Použitie vlákniny pre telo

Aby bola zachovaná normálnu funkciu tela, musíme celý rad dôležitých živín, z ktorých niektoré sú vláknina. Sú to najťažšie časť rastliny rezistentné enzýmy žalúdka, ale stráviteľné črevnej mikroflóry, pre ktoré sú životne dôležité. Ďalšie podrobnosti sú uvedené výhody vlákniny do tela.

vlastnosti

Vláknina, niekedy označovaná ako vlákna sa nachádzajú iba v rastlinných potravinách. Skladajú sa z kapustné listy, kôry zeleniny, ovocia a semená. Konzumácia vlákniny znižuje dĺžku času jedlo v žalúdku. Čím dlhšie zostane v tele, tým dlhšie trvá očistiť telo. Výhody vlákien je to, že normalizuje črevá, vybratím zo zvyškov potravy.

prínosy vlákniny

Výhody systematické používanie vlákna sú nasledovné.

Konzumácia vlákien znižuje spotrebu energie, stimuluje črevá, normalizuje jeho funkciu motora, rieši jeho obsah. To všetko bráni zápche, hemoroidy a rakoviny hrubého čreva.

Vláknina spomaľuje proces trávenia cukrov, ktoré umožňuje glukózy udržať stabilné množstvo glukózy v krvi. Preto, jesť potraviny bohaté na vlákninu, máme dlhú dobu poskytovať seba s pocitom sýtosti.

Vláknina zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu v tele. Tak, jeho začlenenie do bežného ponuke pomáha predchádzať kôrnateniu tepien a ďalších chorôb kardiovaskulárneho systému.

Použitie vlákniny je účinná v boji proti nadváhy. Hrubej vlákniny vyžadovať viac času, žuvanie, ktorý umožňuje mozgu dostať signál sýtosti, ktorá zabraňuje prejedaniu. Navyše, tieto produkty sú nízkokalorické, takže sa berú ako základ v mnohých diét.

Fiber-potraviny bohaté inhibovať vstrebávanie škodlivých ťažkých kovov, výstup z tela.

produkty

Väčšina vlákien (2,5 g alebo viac) sa nachádza v jahody, hrozienka, orechy, ovsené vločky, sernike, fazuľa, ríbezle, jablká, pohánka, egreše, maliny, hrach, hnedá ryža, pečené zemiaky.

O niečo menej tuku (02,01 g), obsiahnutý v zelenej fazule, cibuľa, hrášok, kapusta, papriky, oranžová, tekvica, citrón, čerstvé huby.

Asi, 5-0,9g vlákniny možno nájsť v ražného chleba, uhorky, hrozna, broskyňa, zelenej cibule, kukuričnej krupice, prosa, banánov a hrušky.

Ako užívať vlákninu

Keď je vlákno v ponuke by sa nemala spoliehať na doplnky. Je lepšie dať prednosť produktom nažive. Koniec koncov, spolu s užitočnými vláknami dostaneme aj veľa vitamínov, antioxidantov a ďalších dôležitých zložiek tela.

Prudký nárast v strave rastlinných potravinách môže spôsobiť nadmerné plyn, a dokonca aj hnačku. Preto je prechod do týchto potravín by malo byť postupné.

Vzhľadom k tomu, že vlákna počas predĺženého tepelného ošetrenia zničených neodporúčame jemne nasekané pred varením, a to je lepšie jesť surové vôbec. Jedinci s citlivým tráviacim systémom mali jesť ovocie a zeleniny, varené až na polovicu. To ušetrí maximálne množstvo živín.

Dietitians sa odporúča, aby sa jeden deň najmenej 25 gramov vlákniny. Pri prepnutí na rastlinnej potravy, odporúča sa pridať deň až 5 gramov vlákniny.

- Morning môže začať s kašou pripravenou z celých zŕn s prídavkom ovocia alebo bobúľ.

- Pri varení, môžete pridať trochu voľné vlákno do polievok a príloh.

- Obilniny snaží sa jesť iba celé zrná.

- Najmenej dvakrát týždenne nahradiť mäso strukoviny.

- V jesť ovocie ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

- Cukrovinky môžu byť nahradené orechy a sušené ovocie.