Ovos, pšenica, raž otruby

Otruby na chudnutie bola vždy považovaná za odpadový produkt poľnohospodársky. dnes ale ich užitočné vlastnosti vyhodnotené na výživu, tak oni narazí na regáloch supermarketov, a odtiaľ na našej kuchyne.

Čo sa týka ich chuťových kvalít, ktoré nemajú žiadne - žiadny zvláštnu príchuť. Ale pozitívne účinky na ľudský organizmus majú vzhľadom k svojim priaznivým vlastnostiam.

• Otruby je užitočné pre naše telo?

Obsahujú zrná plášť, ktorý je vlákno v koncentrovanej forme. Potom, čo v čreve, vláknina sa začínajú priťahovať škodlivé látky, nie sú vstrebáva a strávený, dá sa povedať, že sú "pozametal" všetky toxíny z nášho tela.

V dôsledku toho tento výrobok normalizuje činnosť tráviaceho traktu, upravuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov, normalizuje hladinu cholesterolu, znižuje nadmernú chuť k jedlu, a v dôsledku toho dochádza k zníženiu telesnej hmotnosti. Vzhľadom k tejto otrúb sú veľmi žiadané medzi ľuďmi chudnutie.

Ich pravidelné používanie v potravinách prirodzene zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym ochoreniam, a tým posilnenie imunitného systému. Majú vplyv na hladinu cukru v krvi, čo znižuje jeho hladinu v cukrovke.

Ideálna voľba je považované za používanie otruby pre chudnutie. Okrem toho, že vytvárajú pocit, by sa dalo povedať, okamžité saturáciu. Toto je dosiahnuté vďaka skutočnosti, že prilákať tekutinu, čím sa zväčší a vyplní dutinu žalúdka, a tak oslabovať pocit hladu.

Posilňujú črevnú peristaltiku, čím zabraňujú vzniku zápchy. Vláknina, ktorá je súčasťou ich zloženie, vytvára priaznivé mikroflóry pre reprodukciu prospešných črevných baktérií, ktoré neumožňuje rozvoj disbióze.

Obsahujú množstvo užitočných látok, medzi ktorými sú vitamíny skupiny B, E, karotén, cennými minerálmi, napríklad, meď, draslík, horčík, selén, chróm, zinok a ďalšie látky. Otruby rozdelená do pšenica, raž, proso, ovos, ryža, pohánka.

• Ovsených otrúb diétu

Toto je pravdepodobne najviac populárne a užitočný otruby stravy. Na ich rukách postavený rôzne efektívne diétu, vrátane populárnej technikou dnes Ducan.

Ovsených otrúb je schopný naplniť žalúdok, pri správnom použití kvapaliny, čo spôsobuje pocit sýtosti, a teda bez preťažovania tela kalórie navyše. Rastú až štyridsaťkrát vyšší ako objem vody, v ktorej zaparivat a zabrániť hladu.

Sú normalizáciu narušeného metabolizmu a čistené telo škodlivých látok. Ovsených otrúb strava je úplne - stále unikátny, takže nahradí je čo - iný nemôže.

Sú užitočné k jedlu ľudí, ktorí sú náchylní k kardiovaskulárnych chorôb, pretože bráni tvorbe aterosklerotických plátov v cievnej intimy. Okrem toho normalizovať pečeň, obličky, pankreasu, žlčníka, a ďalšie orgány.

Vďaka nim telo vytvára vitamín B znižuje glykemický index, zlepšuje duševnú aktivitu. Ale gastrointestinálne patológiu v akútnej fáze, ich vymenovanie je kontraindikované. Začať ich použiť až po zotavení.

• Pšeničné otruby pre chudnutie

Pšeničné otruby je trochu nižší ako v jeho vlastnosti ovsených vločiek. Obsahujú surovej vlákniny, ktorá pomáha vytvoriť ideálne prostredie pre priaznivých baktérií v črevách, ale to je cenná v prítomnosti disbióze.

Pšeničné otruby pomôže zbaviť sa chronickej zápchy, ktoré majú pozitívny vplyv na diabetes, ateroskleróza, znížiť nadmernú chuť do jedla. Oni podporujú pocit sýtosti, takže sa často používa na zníženie telesnej hmotnosti. Je potrebné poznamenať, že za cenu, že sú oveľa lacnejšie ako ovsa.

• Ražné otruby diéta

V jeho prejavov, ktoré sú rovnaké ako pšenica, ich chemické zloženie a účinky na telo sú rovnaké. Ražné otruby - je zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálnych látok, PP (meď, draslík, selén, atď), a stopové prvky.
S dennej spotreby pomáhajú zbaviť anémia, úbytok telesnej hmotnosti, zápcha, diabetes, ateroskleróza, rakovina a ďalšie.

Ich počet by nemal presiahnuť 30 až 50 g za deň. Jesť s jedlom alebo pred jedlom.

• Ako používať otruby pre chudnutie?

Vezmite ich byť bez fanatizmu, je nutné uplatniť moderovanie. Ak začnete zadávať ostro v ponuke vlákna sa môžu objaviť nežiaduce príznaky, ako je nadúvanie, plynatosť, hnačka a nevoľnosť. To je najlepšie vykonávať ich využitie na trhu.

Musí vziať lyžičku, následne zvýšenie sumy. Ako oni začnú mať vplyv iba v spojení s kvapalinou, treba jesť s vodou, inak sa efekt nebude.

Dve polievkové lyžice tohto produktu by mala byť naliať pohár vriacej vody a malý darček. Potom bola odvádzaná voda a výsledná pasta k jedlu. Tak to trikrát denne. Denná sadzba poistného je tridsať gramov.

záver

Chudnutie otruby môžu byť pridané v akomkoľvek jedle, aj keď nie je nevyhnutne platiť stravu. Stačí zadať ich do svojho jedálnička, a budete sa diviť, ako navyše hmotnosť ísť.

Ak sa to napriek tomu dávajú prednosť - fyzickým cvičením, bude efekt bude len neprekonateľný, vaše telo bude stáť štíhle a fit, a okrem toho aj zlepšenie zdravia a zlepšenie pohody.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru