Fiber. V aké výrobky to už? Prínosy vlákniny pre telo

Aké sú výhody vlákniny?

Vláknina sa nachádza iba v potravinách rastlinného pôvodu. Áno, ľudské telo nevie stráviť, ale hrá veľmi dôležitú úlohu v normálnej prevádzke. Po injekcii do tráviaceho traktu, pôsobí ako kefa, upratovanie celé črevo. To má priaznivý vplyv na trávenie a normalizuje jeho poruchy.

Rastlinných vlákien môže významne znížiť hladinu cukru v krvi, ich pravidelná konzumácia znižuje riziko vzniku cukrovky.

Tiež, vlákno znižuje množstvo "zlého" cholesterolu, a tým prevencii aterosklerózy a rôznych kardiovaskulárnych chorôb.

Vláknina neposkytuje jedlo po dlhú dobu zdržiavať v tráviacom trakte a zabraňuje jeho degradácii a toxíny, otravy tela. Existujúce odpad prestáva byť absorbované do krvi, pretože črevná stena chránia rastlinné vlákna.

Po kontakte s tkanivom v žalúdku, opuch nastane to, že dáva pocit sýtosti na dlhú dobu.

Tak, potraviny bohaté na vlákninu, sú nepostrádateľné pre tých, ktorí chcú vyzerať dobre a schudnúť. Stála prítomnosť ich v strave môže prispieť k ešte predĺžiť život.

S cieľom zvýšiť množstvo vlákniny v strave - pokúsiť sa nahradiť každodenné jedlo na potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Namiesto obvyklého bieleho chleba - jesť krajec chleba s fazuľová polievka variť a vymackat čerstvú pomarančovú šťavu v popoludňajších hodinách sa buničiny. Na raňajky si pripravte, ako je obvyklé kukuričné ​​vločky, otruby a vo vločkách.

Celozrnné potraviny rozhodne majú vysoký obsah vlákniny.
Skúste si vybrať potraviny, ktoré prejde minimálne tepelné spracovanie - to bude oveľa užitočnejšie.

To je veľmi bežné, ale nie menej užitočné je to ovsené vločky. Tento produkt je dobre známa pre svoje pozitívne účinky. Denná spotreba raňajkových cereálií prinesie hmatateľné výhody a vzhľad a vnútorný stav.

Nepopierateľný plus strava bohatá na vlákninu, možno pripísať jednak celý rad rastlinných potravín, a za druhé, jeho mnohostranné výhody. Koniec koncov, okrem rastlinných vlákien tieto výrobky obsahujú tiež veľa stopových prvkov a vitamínov.

Ale prechod na takej stravy by mali byť bližšie zoznámiť s jeho protiľahlých stranách. Prítomnosť vlákniny vo veľkom množstve môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Napríklad prudký nárast množstva rastlinnej vlákniny v potrave viesť k zvýšenej plynovania.

Uvoľnené čreva môže tiež reagovať zápcha, hnačka a nadúvanie. Tie by nemali výrazne vyšší príjem vlákniny, čo je sadzba, za deň je len 25-30gr. Ľudia s chronickým ochorením pankreasu a gastrointestinálneho traktu, by sa mali poradiť so svojím lekárom pred zmenou stravy.

Zneužitie potravín bohatých na rastlinných vlákien môže viesť k rôznym poruchám, pretože to má vplyv na stráviteľnosť vitamínov a minerálov. Neudržateľný spotreba môže tiež negatívne ovplyvniť absorpciu niektorých liekov.

Nezúfajte, sa obávať negatívnych účinkov. Vláknina je v skutočnosti veľmi užitočné, a jej spotreba je nevyhnutná pre normálne fungovanie tráviaceho procesu. To môže účinne pomôcť v boji proti nadmernej hmotnosti.

V aké výrobky viac vlákniny?

Bolo rozhodnuté, aby zoznam, v akej potraviny majú vysoký obsah vlákniny a poskytnúť tabuľku s číslami, z ktorých všetko v dohľade.

Takže teraz viete, že vlákno, v aké produkty to už, použitie vlákien o telo, čo je. Aby však bolo možné prechod na nové sily bol najviac mäkké a nepriniesol nepríjemným prekvapením, aby bolo postupné. Nemali by ste náhle začať jesť len potraviny bohaté na vlákninu.

Dbajte na to, že vaše telo nie je dehydrovaný. Množstvo kvapaliny spotrebované, musí byť menšie ako 2 litre za deň. A nakoniec, nie bývajú na rovnaký výrobok - povedzme paletu vo vašej strave!