Aké potraviny obsahujú vlákninu, vysoký obsah vlákniny?

Ako viete, vlákno je potrebné, aby každý z nás chrániť zdravie a pohodu. Ale správne zostaviť svoj jedálniček za deň, je potrebné vedieť, ktoré potraviny obsahujú vlákninu a koľko jej telo v jeden deň? Poďme začať hovoriť o tomto dôležitých prírodných látok:

Prečo potrebujeme vlákninu?

Pri použití potravín obsahujúcich diétne vlákna, ktoré bobtnajú v žalúdku, po ktorej sa pohybuje pozdĺž gastrointestinálneho traktu, ako je napríklad magnet zhromažďuje v podstate všetky organické nečistoty, ktoré sa v nej akumulované. Potom je to všetko vylúčený prirodzenou cestou.

Ale najdôležitejšie je, že s pomocou čistených epitelu klkov, ktoré sú umiestnené pozdĺž stien čreva a celého tráviaceho traktu. Vzhľadom na toto čistenie všetkých živín, ktoré vstupujú do tela, je lepšie stráviteľné. Okrem toho, že pozitívne efekty vlákna sú normalizované metabolické procesy, znižujúce škodlivý cholesterol, to je aktívna zlepšenie celého organizmu.

Ktoré produkty by mali venovať pozornosť?

otruby. Ak chcete rýchlo očistiť telo od škodlivých látok, len kúpiť v obchode obal niektorý z otrúb (pšenica, raž, ovos) - sú vyrobené z prakticky všetkých známych obilnín. Začnite jesť je o 2-3 lyžice. l. na raňajky alebo večeru. Tento produkt sa používa v diétne potraviny, ako v otrubách, je veľmi vysoký obsah diétnej vlákniny.

čerstvé ovocie. Najvyšší obsah vlákniny sú známe pre silné jablká, hrušky, slivky. Veľa vlákniny patrí citrusové plody, banány, zrelé jahody, broskyne, marhule. Veľmi užitočné sušené ovocie. Len tým, že jedlo, musia byť dobre a dôkladne žuť im.

čerstvá zelenina. Tu je nutné upozorniť na všetky čerstvé zelené veci (petržlen, kôpor a t.), Hlávkový šalát, všetky druhy kapusty, ale hlavne kapusta. Vlákno-bohatá drť z tekvice, cukety, squash. Mnoho vláknina obsahuje červená repa, mrkva, paradajky a uhorky. Všetky tieto zelenina sú tiež odporúča, aby žuť na použitie, pre lepšie vstrebávanie.

To je veľmi užitočné v tomto zmysle, artičoky, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Okrem toho, že sú s nízkym obsahom kalórií. Preto sa tento výrobok sa často odporúča zaradiť do liečebných diétach. Zvlášť keď sa odporúča mať zníženú žalúdočnú kyslosť a časté záchvaty pálenie záhy.

jarabiny. V plody vlákno je nižšia ako u ovocia a zeleniny, ale sú vysoko cenená pre svoje antioxidačné vlastnosti. Kombinácia vlákien a antioxidantov činí bobule mimoriadne cennou potravinou. Okrem toho, že obsahujú málo kalórií, takže sa často obsahujú množstvo diét. Je dobré jesť bobule s jogurtom, živý jogurt, pridajte sladké ovocné šaláty, dezerty.

pulz. Okrem toho vysoký obsah vlákniny bez výnimky strukovín obsahujú bielkoviny, lyzín, veľké množstvo vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu musí byť prítomný na ploche pokrmy z hrachu a fazule. No, aby sa zabránilo určité nepohodlie (nadúvanie), zahrnúť ich do jedálnička postupne s použitím malé porcie.

celozrnné výrobky. Celozrnné obilniny a všetky výrobky sú veľmi bohatá na prírodné vlákniny. V prvom rade venovať pozornosť celých zŕn, semien a obilné výrobky z pšeničnej múky s otrubami alebo naklíčených zŕn. Tiež nezabudnite uviesť v ponuke kukurica, pohánka, proso, ovsené múky.

orechy. Najviac vlákniny nájdené v vlašské orechy, mandle, arašidy. To je najlepšie jesť spolu so zeleným šalátom, zeleninou. Takže sa lepšie vstrebáva do tela. Niektorí milujú jesť s medom, ale to nie je užitočné pre trávenie.

Denná spotreba rýchlosť vlákna

Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 25 až 40 gramov prirodzenej vlákniny denne. V prítomnosti diabetu je množstvo by sa mala zvýšiť na 50 gramov prospešného činidla. V tomto prípade je potrebné zvážiť svoj životný štýl. Ak máte jeden deň konzumovať viac kalórií, potom tuk máte, respektíve viac. Preto vyzdvihnúť požadovaný počet individuálne, s prihliadnutím na počet kalórií spotrebovanej.

Len si dajte pozor. So zvyšujúcou sa používanie prípravkov obsahujúcich vlákninu, môže dochádzať k určitej nepohodlie, ako je nadúvanie, plynatosť.

Vďaka zvýšenému používaniu otrúb, môže dôjsť k hnačke. Preto, ak ste sa rozhodli zvýšiť dávku týchto potravín v strave, to postupne.

Vzhľadom k tomu, zmeniť svoje stravovacie návyky, nemusia ponáhľať a pokúsiť sa nahradiť obvyklé potraviny obsahujú vlákninu naraz, v jedinom dni. Robiť všetko postupne, v priebehu týždňov alebo dokonca mesiacov. Inak neobvyklá strava môže spôsobiť vážne problémy, a dokonca aj bolesti brucha. Preto, aby vaše telo pomaly, pomaly sa prispôsobiť novej diéte. Zostať zdravý!