S vysokým obsahom vlákniny alternatíva ku konvenčným výrobky

Každý, kto sa len hovorí o tom, ako veľmi užitočné pre ľudské zdravie vysokým obsahom vlákniny alternatíva k bežným produktom. Ako môže vstúpiť do svojej každodennej strave viac potravín bohatých na vlákninu?

Je to jednoduché - nahradiť tradičné výrobky na tie, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Napríklad nahradiť obvyklú buchta buchta s otrubami a do polievky namiesto rezance, uvádzajú bôbov. Použitie s vysokým obsahom vlákniny alternatíva k bežným produktom je potvrdená, ak budete piť pomarančovú šťavu s vlákniny, a nahradiť tradičné obilné otruby vločka. Je tiež mimoriadne bohaté na vláknových produktov, ako je mrkva, banány, jahody, jablká (vyžadované kôry), zemiaky, pečené v koži, brokolica, sušené datle, müsli, atď

Ak vidíte, že výrobok je vyrobený z celých zŕn, takže pred vysokou alternatívu vlákien. Menšie výrobky sú tepelne spracované, tým viac sa udržať vlákna. Všeobecne platí, že sa snažia jesť viac čerstvých potravín, budú tieto potraviny byť oveľa užitočnejšie.

Tak prečo stále potrebujú alternatívu ku konvenčným produktov vo forme potravín bohatých na vlákninu? Skutočnosť, že potravina obsahuje veľa vlákniny, zvyšuje črevnú peristaltiku a pôsobí ako štetec, urýchľuje uvoľňovanie škodlivých toxínov, ktoré sa hromadia v črevnom trakte. Tým sa znižuje pravdepodobnosť radu gastrointestinálnych porúch a chorôb, vrátane také nepríjemné veci, ako obvyklé zápchy. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť množstvo vysoko kalorických potravín v strave, a zároveň vytvoriť mužov od chudnutie sýtosti. Tak, vláknina hrá dôležitú úlohu v procesoch trávenia. Vláknina pomáha črevnú činnosť a zabraňuje nadmernému hromadeniu tuku.

Táto alternatíva k obvyklému jedálnička je dostatočne pestrá. Navyše produkty, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ako pravidlo, sú užitočné nielen pre svoj účet. Zoberme si napríklad, čučoriedky. Jeho plody sú bohaté na vlákninu, nízky obsah kalórií vzhľadom k nízkemu obsahu cukrov a navyše obsahujú látky, ktoré posilňujú zrak a dokonca aj pamäť. Jesť čučoriedky namiesto tradičného múčnika nepochybne prínosom.

Jeden z najlepších a najdostupnejších zdrojov vlákniny je Yellowhammer. Ovsené vločky tiež bohatá na bielkoviny a kyseliny jantárovej. Ďalším prameňom vlákien je široko uznávaná ako obvykle kapusta, zelenina spoločný a populárne medzi ruskými spotrebiteľmi. Okrem toho, kapusta je mocným prostriedkom na zabránenie hroznú chorobu - rakovinu žalúdka.

Bohužiaľ, na rozdiel od nesporné výhody vlákniny, tam sú niektoré tienisté stránky. Toľko príjem vlákniny zo zvyku môže spôsobiť nadúvanie aktívny.

Fiber-bohaté otruby môžu zasahovať do vstrebávanie minerálnych látok a vitamínov prijatých pred alebo po jedle. Preto ak sú tieto lieky užívať, je lepšie jesť otruby a celozrnný chlieb.

Okrem toho, že nie všetky potraviny bohaté na vlákninu, sú nízkokalorické. Orechy rôznych druhov, sušené marhule, avokádo - veľmi vysoko kalorické potraviny. Z tohto dôvodu je lepšie dať do kompót zo sušených marhúľ a sušených hrušiek. Môžete vyhrať v oboch bodoch. Čerstvé hrušky sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, a, okrem toho, že sú užitočné pri poruchách funkcie pankreasu.

Ďalšie neprávom zabudnutý produkt môže byť vo vašej strave stálym zdrojom vysoko kvalitného vlákna. To je obľúbený produkt našich prarodičov a šošovkou. Jeden tanier šošovicová polievka vám dá 16 gramov vlákniny. Pre porovnanie: v kuracia polievka s rezancami obsahuje nie viac ako 1 gram vlákna.