Ako používať otruby v potravinách

Podľa lekárov a odborníkov na výživu zachovať krásu a zdravie musí byť správna strava, ktorého základom je vlákno-potraviny bohaté. Vláknina je nevyhnutnou súčasťou normálneho ľudského vývoja. To je nájdené v zeleniny, ovocia, celozrnného chleba. Ale väčšina z jeho brán. Hlavnou výhodou oproti iným otrúb, ktoré obsahujú vlákna, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií. Či už nebudeme mať formu otrúb, nie je metabolizuje v tele. Poďme sa baviť o tom, ako správne používať otruby v potravinách.

zloženie otrúb

Tento produkt je jedným z najužitočnejších a cenné v našej strave z dôvodu veľkého počtu svojom ustanovujúcom vlákniny, vitamínov, draslík a stopové prvky. Tiež otruby je bohaté na kyseliny a tuky, ktoré sú nevyhnutné na posilnenie imunitného systému a udržanie zdravia.

výhody otrúb

To je veľmi užitočné jesť potraviny, ktoré obsahujú otruby. Pomáhajú telu zbaviť tukových rozkladných produktov. Navyše, tam je očista tráviaceho traktu, normalizuje žalúdok, rovnako ako zdravotný stav zlepšuje celý organizmus. Všetky tieto vlastnosti, a preto je možné použiť otruby pri znižovaní hmotnosti.

Schopnosť používať otruby pomáha s týmto výrobkom zbaviť nadbytočných kilogramov. V tomto prípade je pravidelné používanie otrúb v potravinách dáva dobré výsledky, ktoré zostávajú konštantné po dlhú dobu. Bran existuje niekoľko druhov, a to je dôležité, aby bolo možné urobiť pre seba tú správnu stravu s optimálnym množstvom otrúb.

All otruby možno rozdeliť na žiadnom granulované a granulované

Ako nejesť otruby

Trvať niekoľko lyžíc otrúb, naplniť ich horúcou vodou a nechajte 30 minút. Potom sa pridá prebytočný vody. Výsledkom bol akýsi pasty, pripravené na jedenie. To sa používa na zlepšenie tráviaceho traktu, to znamená, že vám pomôže schudnúť. Bran k jedlu 2 lyžičky každý deň v rovnakom čase, ktoré možno pridávať do potravín alebo oddelene.

Proces prípravy granulované otrúb podobného spôsobu prípravy nie je granuluje, ale ich použitie má niektoré vlastnosti

Vstúpiť otruby v strave by malo byť postupné, počnúc pol lyžičkou dvakrát denne. Je potrebné dať naše telo prispôsobiť, zvyknúť si na jedlo. Po niekoľkých týždňoch denného príjmu už môže robiť 1 polievková lyžica trikrát denne.

Liečba otruby by malo byť ukončené, keď sa budete cítiť lepšie, keď stabilizovaný trávenie a normálne stolicu. Po tom, čo potrebujete k jedlu otruby má, ako preventívny nástroj pre zdravie. Príjem špeciálne lieky by mali byť diskutované s lekárom. Po celú dobu jesť otrúb pozorne sledovať Váš zdravotný stav. Ak sa stanete chorý alebo mal iný žalúdok zažívacie ťažkosti, mali by ste prestať užívať otruby a snaží sa jesť viac chleba.

nežiaduce účinky

Nadmerná konzumácia vlákniny môže mať negatívny dopad na zdravie. Z tohto dôvodu, aby sa predišlo problémom je potrebné riadne vziať otruby. Ich predávkovanie môže spôsobiť nevoľnosť, nadúvanie, plynatosť, hnačka.

Je potrebné pripomenúť, že použitie veľkého množstva produktov, ktoré obsahujú vlákna môže viesť k stavu, v ktorom už nebudú absorbovanej živiny a vitamíny. Predovšetkým sa jedná o horčík, zinok, železo, vápnik. Mnoho ľudí sa snaží rýchlo získať dobrý výsledok, začať používať otrúb vo veľkom množstve. To môže poškodiť telo nevyužitá.

Aké produkty možno kombinovať otruby

Nie každý vie, s akou produkty môžu byť použité otruby. Most dobrá kombinácia je repa a otruby. Pravidelný príjem týchto potravín v potravinách pomáha pri liečbe ochorení obličiek, hypertenzia, vyrovnať sa s nadváhy, pomáha pri ateroskleróze, arytmia, a tiež schopné zastaviť vývoj rakovinových nádorov.

Postupné zavádzanie otrúb v hotových jedál nám pomáha znížiť množstvo jedla jesť. My saturovať menšie porcie, čo má pozitívny vplyv na našu postavu.

Veľmi užitočné otruby zmesi s jogurtom. Jeden šálka jogurtu pridať lyžicu otrúb. Čakáme po dobu 15 minút, kým vločky nie sú napučiavať. Výsledná kompozícia je podávaný pred spaním. Tento nápoj pomáha znížiť hmotnosť a čistí žalúdok.