Obilnín diéta pre chudnutie

Po druhé, majú vyvážené zloženie proteínov a aminokyselín. Tieto látky majú pozitívny vplyv na mnohých orgánov ľudského tela, ale predovšetkým na imunitného a nervového systému.

Po tretie, obilniny obsahujú veľké množstvo vitamínov B, E. Minerálne zloženie tejto zlúčeniny, ako aj, je veľmi pôsobivý. Tu a železo, pozitívne ovplyvňujú proces krvotvorby, a draslíka, ktorý normalizuje srdcový sval, a vápnik, ktorý posilňuje naše kostného tkaniva, a horčíka, čo zvyšuje duševnú výkonnosť a mangánu, ktorý stimuluje metabolizmus.

Použitie týchto plodín v dietetics vyzerá veľmi lákavo, najmä keď si uvedomíte ich užitočných vlastností. Treba však upozorniť, že samy o sebe sú veľmi vysoký obsah kalórií, takže môžu byť použité okrem toho, že stabilizačné hmotnosť, to znížiť. Okrem jesť tieto potraviny, môžete zvýšiť výkon mnohých orgánov, ktoré samo o sebe môže byť považované za terapeutické kŕmenie.

Výhody jednotlivých zŕn

Každý člen rodiny obilnín je jedinečný. Nižšie uvádzame základné užitočné vlastnosti najbežnejších zástupcov.

• ovos

Vďaka unikátnemu látky nazývané avenanthramide, táto kultúra má silné antioxidačné vlastnosti. Pravidelne jesť potraviny vyrobené z ovsa, môžete znížiť hladinu cholesterolu v tele a posilňovať cievne steny, to je "majster" s obsahom vitamínov B, C, A, E.

• ryža

Vzhľadom k veľkému množstvo bielkovín a zdravých sacharidov, má pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt. To je tiež známe pre svoje liečivé vlastnosti vo vzťahu k odstraňovaniu toxických látok vyskytujúcich sa v črevách pri otrave jedlom. Vzhľadom k prítomnosti vitamínu PP, ryža má priaznivý vplyv na pokožku.

• kukurica

Vzhľadom k vysokému obsahu esenciálnych aminokyselín, je to najcennejšie rastlina má omladzujúce účinky na ľudský organizmus ako celok. Vďaka tomu normalizuje imunitný a nervový systém. Látky obsiahnuté v "kráľovnej polí" s cieľom znížiť hladiny cholesterolu a bráni vzniku takých hrozných chorôb, ako je ischemická choroba srdca a infarktu myokardu.

• pohánka

Tento obilnín obsahuje veľké množstvo proteínu, a preto je určený pre rôzne diéty. Okrem toho, vzhľadom na vysoký obsah minerálnych látok, ako je železo a horčík, pohánka má pozitívny vplyv na procesy krvotvorby a stimuluje mozgovú činnosť.

Kontraindikácie strave použitie obilnín

Vzhľadom k vyváženej kombinácii základných živín, žiadna špeciálna contra-obilnín diéta má. Nižšie dám zoznam podmienok, za ktorých kontraindikáciou užívania žiadne diéty.

• Zápalové ochorenie v akútnom period-
• ochorenia kardiovaskulárneho systému, vyskytujúce sa na pozadí srdce nedostatochnosti-
• Závažné ochorenie pochek-
• choroby sprevádzané pečeňové nedostatochnostyu-
• Cievna mozgová krovoobrascheniya-
• Beremennost-
• Diabetes diabet-
• Ťažká Cancer patologiya-
• Obdobie dojčenia.

Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že pred prípadným obmedzením potravín, mali by ste navštíviť lekára. To je veľmi dobrá prax. Aj keď sa cítite uspokojivé, nezabudnite na cestu do nemocnice. Pamätajte si, že najlepšia liečba - je prevencia.

správna strava

All diéta založená na využití obilnín by nemala trvať dlhšie ako sedem dní. Takže budem predpokladať, že všetky formality sú vyrovnané a pristuplyu priamo na klinickú výživu.

jeden deň

Hlavné jedlo dňa - kaša 180 g pšenica, varené vo vode.
Raňajky. Tanier kaše a pohár mlieka.
Obed. Zeleninový vývar, v kombinácii s doskou kaše.
Večera. Slúžiť kaše v kombinácii so sklom s nízkym obsahom tuku jogurt.

druhý deň

Základom výživnej stravy sa skladá z obilnín proso vo výške 180 gramov.
Raňajky. Skeet kaše v kombinácii s pohár mlieka.
Obed. Pripraví sa šarže zeleninový vývar a jej vopred doska z pšeničnej obilky.
Večera. Môžete jesť jednu strúhaný jablko a misku ovsenej kaše.

tri dni

Hlavná zložka - ovsené vločky. Pripraví sa toto jedlo v pomere 180 g sušiny.
Raňajky. Plate montované obilnín a pohár mlieka.
Obed. Porcie zeleninové polievky a kaše. Jedlá môžu byť rôzne čerstvej zeleniny, ako je petržlen alebo cibule.
Večera. Menu, podobne ako večeru.

deň štvrtý

V súčasnej dobe je hlavnou nutričné ​​zložkou je ryžová kaša. Pripraví sa toto jedlo v pomere 140 g sušiny.
Raňajky. Menu, podobne ako predchádzajúci deň.
Obed. Tanier kaše, a malé množstvo nízkotučného tvarohu a pohár pomarančovej šťavy.
Večera. Pripravte si misku strúhaného nesladené jablká, môžete pridať trochu cukru a škorice.

deň päť

Základom tohto dňa - jačmeň kaše vo výške 180 gramov sušiny.
Raňajky. Menu, podobne ako predchádzajúci deň.
Obed. Obilniny, a zeleninový vývar v spojení s cibuľou a papriky.
Večera. Porcie obilnín, pohári pomarančovej šťavy a dve polievkové lyžice kondenzovaného mlieka.

šiesty deň

Základom stravy - pohánka. Pripraví sa 180 g obilných zŕn.
Raňajky. Menu, podobne ako predchádzajúci deň.
Obed. Menu, podobne ako predchádzajúci deň.
Večera. Tanier kaše a polovica poháre odtučneného jogurtu.

Siedmy deň finále

Základom v posledný deň - kaša zmiešané, skladajúci sa z pohánky, ovsa a pšenice. Všetky zložky sa pridajú v množstve 60 g na kus.
Raňajky a obed. Menu, podobne ako predchádzajúci deň.
Večera. Tanier kaše, strúhaný jablko.

záver

Samozrejme, že je ťažké predvídať počet kilogramov, ktoré môžu stratiť pomocou tejto diéty. To záleží na mnohých faktoroch. Ale je zaručená jedna vec - môžete doplniť zásoby vitamíny a minerály, ktoré bude určite mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Na konci sedemdňového obdobia, nezabudnite zahrnúť zrná do svojho jedálnička, a byť zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru