Švihadlo - ako užitočné, ak je dobrá ako nástroj pre chudnutie

Podotýkam, že to bolo veľmi populárne športové vybavenie, napríklad v sovietskej ére. Prakticky žiadny z hodinách telesnej výchovy, v tých dňoch, a to aj bez neho. Teraz, vzdáva poctu cudziu kultúru, šport sa nazýva preskočenie. Je zvláštne, že čím viac budeme volať na zahraničných správanie?

Výhody skákanie cez švihadlo

Rovnako ako akékoľvek iné fyzickej aktivity, skákanie cez švihadlo je veľmi užitočné pre posilnenie nášho tela. Je potrebné poznamenať, že tento šport - skvelý kardio cvičenia. Úsilie srdce pracuje, zvýšený prietok krvi, všetky tkanivá a orgány dostávajú veľké množstvo kyslíka a živín. Urýchlenie metabolických procesov, aktivuje katabolizmus tuk, zlepšuje imunitu.

Všimnite si, že hlavné bremeno padá na svaly panvy a dolných končatín. Ako vieme, táto oblasť je často problém pre ľudí, ktorí sú obézni. Skákanie cez švihadlo, budete mať dobrý vypracovať svaly, vyššie spomenutých oblastí, prispieť k ich posilneniu.

Je známe, že kŕčové žily je choroba, ktorá sa vyskytuje predovšetkým u krásnej polovice ľudstva. Je úplne jasné, že sa posilní vykonávanie skokov, nielen svaly dolných končatín, ale aj steny ciev. Aby sa vaše nohy vždy zostať štíhly, elegantný a atraktívny, musí byť aspoň pár krát týždenne do praxe skoky s švihadlo.

Vedci tvrdia, že fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu stresu. Ako viete, negatívne externé faktory, aby sa aktívne zasahovať do našich životov, takže svoje úpravy. Ak sú naše svaly tvrdo pracuje, úroveň takzvaných rekreačných hormónov sa zvyšuje než znižuje stres komponentov.

Možno budete prekvapení, ale pri výkone skákanie cez švihadlo, vaše telo spaľuje veľké množstvo kalórií. Niektoré údaje v prípade, že uskutočnenie výkonu pri rýchlosti asi 100 chmeľu za minútu po dobu 15 minút, môžete si nechať 2 sto kilokalórií. Pre porovnanie, v rámci výkonu viedol tréning alebo pomocou špeciálneho cestu stratíte podobné množstvo energie.

kontraindikácie

Stanoví podmienky, za ktorých je výkon tejto činnosti nie je žiaduce, alebo dokonca kontraindikovaná.

• Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému, na pozadí srdce nedostatochnosti-
• Ochorenie vestibulárny apparata-
• Beremennost-
• Obezita ťažký stepeney-
• Choroby kostí systém-
• ochorenia chrbtice.

Pripomína, že je potrebné navštíviť lekára. Špecialista bude vykonávať prieskumy a rád poskytne názor na prítomnosti alebo neprítomnosti kontraindikácií.

Švihadlo pre chudnutie, kde začať?

Samozrejme, že by sme mali začať s výberom športového vybavenia, ktoré je skutočný lano. Niektoré fitness tréneri sú špeciálne tabuľky, ktoré berú do úvahy výšku, ale môžete to urobiť aj oveľa jednoduchšie. Vezmite za kľučku povrazu v ruke a jednu nohu krok na šnúre svojho stredu. Takto končí tento nástroj by mal byť zhruba na úrovni podpazušie.

Prístup k výberu zariadenia musia byť starostlivo, pretože príliš dlho, alebo naopak, bude krátke švihadlo cvičenie premeniť veci trápenia.

Výberu oblečenie pre tréning, je potrebné dať prednosť niečo priliehavý. Nohavice alebo tričko bude v rozpore s voľným pohybom športové prístroja. Skákanie cvičenie môže byť naboso, ale je lepšie, keď sú vaše nohy obuté v pohodlných topánkach. To prispeje k tomu najlepšiemu z odpisov, riziko zranenia, aby sa minimalizovalo. Skákanie, pristátie je treba len na prsty na nohách, nie na päty.

Ako sa cvičenie?

Po prvé, pár slov o tom, ako budete musieť skočiť. Nohy mierne ohnuté v kolená, lakte blízko pri tele. otáčania nástroje sú vykonávané výhradne v rukách a predlaktí. Zadné zatiaľ čo robí týchto cvičení by malo byť rovné a mierne napätá.

Je úplne jasné, že na začiatku tréningového procesu, intenzita záťaže by nemala byť vysoká, a to najmä v prípade, že ste ďaleko od športu. Spočiatku bude päťminútové sedenie stačiť. vykonávať skoky rýchlosť, ktorú majú možnosť voľného výberu ich vlastné.

Mali by sme sa snažiť skákať vysoko. Cvičiť tak, že sa budete cítiť pohodlne. Nezabudnite o nutnosti sledovať tepovej frekvencie a dychovej frekvencie. Je dôležité, aby sa obrátiť záľubu do nahlasovaní stresu na telo. Môžete vykonávať prekladania. Prvé aktívne skákať na jednej nohe a potom na druhú.

záver

Samozrejme, skákanie cez švihadlo je veľmi užitočný postup, ale nemali by sme si myslieť, že len vďaka nemu budete môcť rozlúčiť s vŕtanými kilogramov. Nezabudnite na diétne stravovanie. To je základom každej stratégie v boji proti obezite.

Perzistentné, a, samozrejme, zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru