Skákanie cez švihadlo - výhody pre zdravie žien

Chcete sa zbaviť nadváhy, majú krásne nohy a utiahnite svaly? tak bez skákanie cez švihadlo, vynemôže robiť. Ale na rozdiel od ženskej krásy, ale nomogayut náš telo trochu ťažšie a horšie, varovať veľa rozdielny choroby, posilňujú imunitný systém.

Výhody skákanie cez švihadlo

skákanie cez švihadlo pomôcť vy aby silnejší cievy, srdcové, dýchací systém. vy trochu ťažšie, zbaviť sa kilá navyše, posilňovať svaly na nohách, pomôcť vašej vymyslieť, aby sa stala štíhlejšie a atraktívne. Skákanie cez švihadlo bude stimulačný účinok na krvný obeh.

Výhody skákanie cez švihadlo

skočíš s výnimkou lana nič a nie. Jednoduchšie a dostupnejšie zamestnania je ťažké nájsť. 10 minút každý deň, a vy môžete získať všetko priazeň, ktoré umožňujú vykonávať. V procese chudnutia skákanie cez švihadlo predbehne plávanie, tenis a kolo a vôľa porovnateľný jeho účinok s bežiacim.

Aký dopad skákanie cez švihadlo?

skákanie cez švihadlorozvíjať pozíciu,flexibilita, koordinácie pohybov azmysel pre rovnováhu. efektívnePracoval kaviár, paže svaly, ramená a brušné svaly, zlepšiť svoju postavu. zvýšiť celkovo svalový tonus. vďaka skoku hodina vy tráviť viac 650 kalórií.

Skákanie cez švihadlo na chudnutie

pre tých, kto chce prísť, skákanie cez švihadlomôže nahradiť v tomto proceseakékoľvek cvičenie.skákanie plechovkavykonávať rôzne spôsoby. Pre nachaladelayte skákanie s oboma nohami, potom skok, pristátie striedavo na jednu a potom na druhú nohu. Do 10 skákanie na pravú nohu, a potom - na ľavej strane. opakovať 3x. Po odpočinku po dobu 1 minúty, sa skokom späť. Ako ste silnejší, skúste ďalší skok. Skákať tak vysoko, ako je to možné, cez svoju pravú ruku, a švihadlo, sa snaží skupiny. robiť skoky by40 minút 5 dní týždenne.

Pre tréning vnútorné a vonkajšie boky vykonajte nasledujúce cvičenia. Dve nohy, aby sa skok, potom usporiadať nohy do strany, ako by ste boli na koni. Preveďte tieto skoky, striedajúce sa so sebou.

Odporúčania pre skákanie cez švihadlo

pri skákaní zaťaženie musí byťrovnomerne rozdelené. ako to urobiť,štart preskočiťpomaly,postupne zrýchľuje tempo. robiť 2 minprestávky, že svaly odpočívať, a chytiť dych. vyskúšaťneskáčte príliš intenzívny to veľmi big load pre telo. Ak chcete zachovať telo prostevo forme dostatočných 3 lekcií týždenne na 20 minút. po skoku robiť strečing a dychové cvičenia.

kto veľká hmotnosť alebo srdcové problémy nepreháňajte to. možná platiť laná, prinajmenšom 10 minút denná. Cvičné zoskoky môže byť všade, ale skús skočiť na ulici, aby nerušil susedov nižšie a súčasne čerstvý vzduch.

Podmienky skákanie cez švihadlo

šnúra lano sa nesmie dostať na okolia.

chodidlá zachovať spolu, lakte lisované k telu, späť nutne rovno. Urobte si trochu zacvičiť. švihadlo otáčanie zápästia. vyzdvihnúť vhodný odevy pre skoky, dobre podporuje prsné podprsenku. lepšie na použitie miesto tenisiek tenis alebo basketball topánka. by mali mať pružný a tučný podrážka, ktorá by mala byť uhasiť pri skákaní kopy. Skoky robiť 3 minúty. ak unavený, relaxovať po dobu 2 minút, Žiadanejšie. vyskúšať odraziť nič viac než 2 cm, na vankúšiky nohy pristál mäkko. V tomto prípade, päty nedotýkali podlahy.

kontraindikácie

Bohužiaľ, skákanie cez švihadlofit ďalekonie všetky. kto máproblémy s kĺbmi amedzistavcových chrupaviek, trpieťochorenia kardiovaskulárneho systému, zapojiť skokynesmie. napríliš veľkú váhu schudnúť pomocou skokovneodporúča.

Voľba lano

Pri výbere lano vedení jeho rast. Take v lanových madiel, vytiahnuť ruky dopredu, ak je spodná časť dotkne podlahy, potom je voľba vykonaná správne. Priemer lana by mala byť 0,9 cm s rastom až na 152 cm, ktoré by ste mali nákup lano 210 cm, výška 152-168 cm. - 250 168 - 185 - 280 cm, 185 - 310.

Pre viac informácií o výbere lano - článok Ako si vybrať lano?

Jednoduché skákanie cez švihadlo

Môžete urobiť skoky rôznymi spôsobmi.

• Dajte si pravú nohu mierne pred vľavo. Po zmene nohy 3-5-9 skákanie.
• Ohyb v kolene ľavej nohe, robí skákanie na pravú nohu. Bez zastavenia nohy. Nohy môžu byť zmenené po 7 skoky, potom skok až 4, a koniec 3.
• Zdvihnite pravú nohu o 45 stupňov, vykonajte 3 skoky. Teraz zdvihnite ľavú nohu. Komplikovať skok, snažte sa len držať nohu na váhe, a hodiť ju dopredu, skákanie. Noha koleno ohnúť.
• Skákať tam a späť, vlak vaše boky. V okamihu, keď je žiaduce, aby sa 60 skoky, v priebehu času, zvýšenie rýchlosti na 70.
• Založí ruky, nohy umiestnené na šírku ramien. Skok vo vzduchu spájajú nohy späť do východiskovej polohy.
• My predložiť kolená a skok dopredu. Prijateľné tempo v tomto cvičení - 70 skokov za minútu.

Sofistikovaný skákanie cez švihadlo

• Organizujeme lano pre 1 krát dvakrát pod nohami. Postačí, keď 1 alebo 3 chmeľu, záleží na sile. Ak je to žiaduce, skákať ako obvykle, môžete vytvoriť takú skok z 10 spoločného.
• Udržujte svoje ruky v páse, držiace lano nad hlavou, len cez ruky a skočiť do slučky. Tieto skoky sú vykonané iba vtedy, ak máte pocit, posilniť a zvykli na nízkom zaťažení.

Skákanie cez švihadlo je poznáme z detstva, a mnohí z nás nadšene zaoberá im na ulici. Ich prínos pre zdravie žien je nepopierateľná a do podpory zdravia a zlepšenie obrázka, a v prípade chudnutie. To je dôvod, prečo pomocou skákanie cez švihadlo, budeme schopní nielen vrátiť do svojho detstva, ale aj k zlepšeniu ich zdravie.

špeciálne pre LadySpecial.ru - Julie