Šport a fitness walking

Niektorí z nás sa sťažujú na nedostatok času, zatiaľ čo iní sú neustále sťažujú na nedostatok peňazí. Po tretie, žiaľ, nie je dostatočne zdravie, a to je možno najväčší dôvod sa oddávať v pravidelnom tréningu.

Našťastie sa z tejto situácie existuje. Reč je o športové či rekreačné chôdzu. Ak si toto cvičenie dostatočnú dĺžku a intenzitu, môžete získať vynikajúce výsledky.

výhody chôdze

Po prvé, môžete normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho systému. Pri systematické a zároveň fyzická námaha dávkovanie, zlepšuje elektrickú vodivosť vlákien a ich myokardu kontraktility.

To všetko bude nevyhnutne vplyv na vaše zdravie. Budete už omrzí rýchlo, rozlúčil sa s niektorými z kilá navyše a cítiť rokov mladšie.

Dýchací systém tiež "reagovať na vás na oplátku." Zlepšiť schopnosť pľúcneho tkaniva odvodiť metabolické produkty, predovšetkým oxid uhličitý. Zvýšenie nasýtenia krvi kyslíkom.

Gastrointestinálny systém tiež nemal zostať ľahostajný. Ako viete, pre normálnu pohyblivosť jednoducho potrebujú pravidelnú fyzickú aktivitu.

To je miesto, kde finálne produkty nezostávajú v tele a nechať ju včas. Ušetríte sa od nutnosti prevádzkovať podporované na každom rohu čistenie čreva. Z ktorého mimochodom, narobiť viac škody ako úžitku.

typy chodiť

Existuje niekoľko druhov Nordic Walking. Každý z vás, bez ohľadu na stav ich zdravie, môže vybrať niečo podobať.

"Up" Walking. Podstatou tohto cvičenia je, že by ste nemali ísť v priamej línii, a vyliezť. Môžete si vybrať, čo - alebo kopcovitý terén a prekonať iba upov.

Alebo alternatívne použiť ako cvičisko schodisko vaše dvere. Výhody takéhoto cvičenia je nenechala dlho čakať. Budete mať možnosť posilniť svaly panvového dna, boky a zadok.

chôdzu opačne. Cez zvláštnosť tohto spôsobu jeho užitočnosť je podhodnotená. Aby sa nedostala k náhodnému zranenia, by mali dodržiavať určité pravidlá. Nemalo by to byť moc ohýbať chrbát, budete musieť dať ruky na opasku.

A čo je najdôležitejšie - je potrebné zvoliť plochý terén, bez nerovností a výmoľov. V tomto cvičení, svaly sa pracuje perfektne na prednej strane stehna a predkolenia. Všimnite si, že naučiť ich používať obvyklé prechádzke bude trochu zložitejšie.

Vypracovať svaly zadku, mala pretiahnuť oblasť počas separačných nohy od povrchu. Všimnite si, že pre najlepší efekt by malo byť uvoľniť svaly v oblasti bedrovej chrbtice.

Všeobecné odporúčania

Je potrebné starostlivo zvážiť výber obuvi pre pešiu turistiku. Optimálne, ak je to bežecké topánky, s vynikajúcim tlmiacim schopnosťou. Tieto doplnky musia byť starostlivo uzavreté vo veľkosti a plnosti. By nemali byť vykonávané v služobných cestách alebo nepohodlných topánok. Výhody takéhoto cvičenie by bolo veľmi problematické.

Výber športového oblečenia je tiež veľmi dôležitá. Cvičenie by malo byť len v športovom obleku, ktorý je vyrobený z kvalitného priedušného materiálu. Nepoužívajte tesný, že obmedzí oblečenie, sa stretáva s normálnym pridelenom prebytočného tepla a potu.

Aj Vás upozorniť, že musíte šaty pre sezónu. V horúcom počasí sú ideálne pre tričko a šortky. V chladnom - tepláky a bundu. Nemali by ste sa prejsť v oblečenie pre voľný čas, ako sú džínsy.

Mali by ste začať s jednoduchým prechádzky, trvajúci viac ako 20 minút. Postupne môžete zvýšiť aj intenzitu a dĺžku cvičenia. V optimálnom prípade bude táto cvičenia sa vykonáva pravidelne, každé ráno alebo večer. Všimnite si, že na vykonanie týchto cvičení v dopoludňajších hodinách viac ako fyziologické vo večerných hodinách.

kontraindikácie

Chôdza ako zlepšenie techniky nemá prakticky žiadne kontraindikácie, čo je úplne unikátne v tomto ohľade. Ale napriek tomu, že by sme nemali zabúdať na cestu na kliniku k lekárovi. Včasná diagnostika chorôb - kľúč k úspešnej liečbe. Špecialista odhalí prítomnosť kontraindikácie, ako aj dávať potrebné odporúčania.

Snáď jedinou podmienkou, ktorá by nemala byť turistiku - je prítomnosť poranenia pohybového aparátu. Možno, že niektoré choroby pohybového ústrojenstva, tiež uložiť celý rad obmedzení na intenzite cvičenia.

Monitorovanie srdcovej frekvencie

Aby nedošlo k ublížiť svoje srdce, svoj vlastný tepová frekvencia musí byť starostlivo kontrolované. Ak je jeho frekvencia prekročí určité hranice, by mali znížiť intenzitu zaťaženia.

Existuje mnoho spôsobov vyhodnocovanie zaťaženie na srdce, môžete použiť niektorý z nich. Vo väčšine profesionálnymi trénermi sú nasledujúce: 220 odpočíta sa od svojho veku, a získaná hodnota sa násobí faktorom 0,65 alebo 0,7.

V prípade, že tepová frekvencia prevyšuje získané hodnoty, je potrebné znížiť zaťaženie. Nezanedbávajte tento jednoduchý odporúčania.

záver

Chôdza - skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a stratiť pár kíl navyše. Nasledujúce jednoduché pokyny a vaša chôdza bude nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné.

Byť štíhly a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru