Vstať a ísť: zdravotné výhody chôdze

Pri chôdzi aktivitu krvi pohybujúce sa cez plavidiel a všetky, bez výnimky, Úrad dostal veľké množstvo kyslíka. Na ľudský zdravotný stav ovplyvňuje najviac pozitívnu cestu.

Turistika, posilňovanie celého tela, pomáha vyrovnať sa s ochorením kardiovaskulárneho systému, napomáha znižovať hladinu cholesterolu má priaznivý vplyv na dýchací systém, znižujú riziko vzniku cukrovky. Navyše, chôdza je užitočná pre kĺby, kosti a chrbtice, zvyšuje svalovú vytrvalosť a spomaľuje proces starnutia.

Chôdza je priaznivý vplyv na tráviaci trakt, takže je rýchlejší a lepšie stráviteľné pischu- pomáha eliminovať toxíny z tela. Niet divu, že turistika sú odporúčané na výživu v boji proti nadmernej hmotnosti.

Chôdza je dobré pre imunitu, má temperovacie účinok na telo, pomáha jeho odolnosť voči prechladnutiu a infekčné ochorenia. Prechádzky na čerstvom vzduchu za každého počasia, aby nás menej náchylné k vírusovým chorobám.

Walking nemá žiadne kontraindikácie a je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií. U niektorých starších ľudí, toto cvičenie je jediný možný spôsob, ako fyzická aktivita, ktorá pomáha predĺžiť životnosť a udržiavať zdravie.

Hlavné pravidlo, ktoré musia byť dodržiavané s ohľadom na turistiku - táto pravidelnosť, bez ohľadu na počasie a ročnom období. Prvýkrát, keď nie je ľahké, aby sa zasadila seba každý deň chodiť. Následne sa však táto zábava začne byť zábava, a to by bolo nemožné si predstaviť deň bez prechádzku.

Chôdza rýchlym tempom sú účinnejšie. Prepnutie do chodu, samozrejme, to nie je nutné, postačí, keď chôdza je dosť intenzívny, ale nie dýchavičnosť a bolesti. Tak užitočné bude striedať vysokú rýchlosť so stredne. Jediná vec, ktorú by ste nemali urobiť, je zastaviť a odpočinúť si po dlhú dobu.

Postupovať podľa zásady gradualness, najmä ak ste dlho nešiel pre šport. Za týmto účelom je záťaž a zvýšiť dobu chôdzi postupne tak, aby vaše telo môže sa na to zvyknúť a prispôsobiť.

Pri chôdzi hlavu mala byť zrušená, uvoľnená ramená a znížil by mala noha dotknúť pätu a prst by mal byť odradený. Pri výbere miesta na prechádzku, radšej kopcovitý terén.

Optimálna dĺžka chôdze 30-40 minút. Ale neskúsený človek môže začať s kratšie prechádzky, postupne prinášať ich trvanie na pol hodiny. Po adaptácii svalov a dýchací systém k výslednému stresu môže ísť na hodinu, alebo dokonca viac.

Osobitné odporúčania pre načasovanie nie je pre peších. Hlavná vec je, že v tejto chvíli nie je nič rušivo. Väčšina ľudí sa najlepšie hodí pre tento účel večer. Okrem toho, večerné prechádzky blahodárny vplyv na kvalitu spánku.

Pôjdete Ak v rýchlom tempe, potom jedna minúta spáli asi 10 kalórií. To je pekný bonus pre každého, kto sa chce zbaviť kíl navyše, a oni by mali využiť.

Chôdza - to je najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako zlepšiť zdravie a priviesť postavu v poriadku. Ale nezabudnite, o ďalších aspektov zdravého životného štýlu - správnej výživy, zdravý spánok a hygieny.