Výhody severskej chôdze na telo

Chôdza - to je prirodzené. Človek sa rodí s nášľapné reflex. Pod týmto pojmom si lekári pochopiť schopnosti dieťaťa stavať na povrchu, ak je dať do zvislej polohy. Z tohto dôvodu, to je chôdza (nebeží, plávanie, parašutizmus a ďalšie. D.) je úplne prirodzený stav človeka a najpohodlnejšie druh zdatnosti. Dozvedáme sa len to, čo prospieva tam nordic walking pre telo!

Môžete chodiť vonku (na štadióne, v parku, v parku, v lese) a vnútorné (v telocvični, doma). Vzhľadom k tomu, v priebehu pretekov walking nie je "letová fáza" (keď nemáte dotýkať zeme s oboma nohami), a to aj spevnené cesty pre triedy. Pokiaľ ide o zariadenie, potom v ideálnom prípade budete musieť zakúpiť len špeciálnu obuv. Šortky a tričko je v skrini každého z nich.

Chytanie chôdzu, nemáte prístup do fitness klubu alebo si zacvičiť v prednej časti užasnutých susedov. Tento druh zdatnosti je nielen priťahuje pozornosť ostatných, ale nespôsobí rozruch psa. Ľudia v zhone o ich podnikania, to je všetko. Ak sú race walking aktívne podieľa na práci svojich rúk a telom, že pokiaľ ide o celkovú kondíciu robí tento druh zdatnosti nie je tak účinný ako lyžovanie alebo plávanie: výborný "pracoval" svaly hrudníka, chrbta, nôh a zadku.

Aby sa dosiahlo požadovaného efektu nordic walking, budete musieť chodiť v relatívne uvoľnenej, pokojné a rovnomerným tempom. Ak namiesto toho nosites mesto, pohybujúce sa na pomalom kroku, potom kluse, kardiovaskulárne a respiračné systém začne správať nevhodne. Výhody toho samozrejme viac než z sedieť. Ale oveľa menej, než z plánovanej, udržateľný pohyb do cieľového merané tempom.

Pri chôdzi a využívaní tela ako by ste pošmyknúť na povrchu (a nie pohybovať skoky ako pri behaní), pričom rýchlosť pohybu je zhruba 2 krát menej. To znamená menšiu záťaž na nohách (walking šetrí kĺby), a menej pravdepodobné, že sa zraní. Okrem toho, v triede išiel ľahšie dávkovať a kontrolovať celkovú záťaž. Chôdza na silách takmer každého - od tínedžerov až seniora. To je vhodné najmä nepovolaných osôb a tých, ktorí trpia nadváhou. Počas prechádzky, rovnako ako v iných fyzických aktivít (.. beh, plávanie, atď), telo produkuje endorfíny - hormóny šťastia. Preto Nordic Walking je obzvlášť užitočná ako prostriedok pre vysporiadať so stresom, depresiou a zlá nálada. Francúzski vedci hovoria, že ak budete chodiť svižne 4 krát týždenne po dobu 45 minút, môžete stratiť až 8 kg nadváhy. Chôdza však majú celý rok, a odhadovaná miera by mala byť 1,5 km za 15 minút, ale môžete mať čokoľvek chcú.

Ak sme vás presvedčil, že krásny výhľad na pešej a fitness výhody pre telo, nepreháňajte to na začiatku. Príliš veľa nadšenia môže dostať vás mimo prevádzky po dobu niekoľkých dní. Je lepšie začať relácie s programom pre začiatočníkov. Výcvik treba 2 až 5 krát týždenne. Optimálne - 3 krát. A nezabudnite na tréningu. Napriek tomu, že pešia - nie je traumatické cvičenia, svaly musia byť zahriať.

1. týždeň:

Chôdza 10 minút, 3 minúty odpočinúť, prechádzky 5 minút, 1 minúta odpočinku a ešte raz zopakovať.

2. týždeň:

Chôdza 10 minút, odpočinok 1 minúta, 5 minút chôdze, odpočinok 1 minúta. Opakujem ešte raz.

3. týždeň:

Chôdza 10 minút, zvyšok 1 minútu chôdze po dobu 10 minút, zvyšok o 1 minútu. Opakujem ešte raz.

4 a 5 týždňov:

Chôdza 20 minút. 6 a 7 týždňa: chôdza po dobu 25 minút. 8 týždňov: Chôdza po dobu 30 minút. Ísť na prechádzku, postarať sa o malé veci, ktoré bude vaše cvičenie viac pohodlné a bezpečné.

Triedy v jasnom slnku v prospech tela môže spôsobiť predčasné starnutie kože, a dokonca spôsobiť kožné ochorenie. Vyhnúť sa týmto nepríjemným účinkom je jednoduché - stačí aplikovať opaľovací krém na exponované koži, najmä na perách. A nesmieme zabudnúť na to pravidelne, držať opaľovací krém na prahu alebo v teniskách. Hlavným cieľom slnečné okuliare - pre ochranu očí pred UV žiarením. Takže nezabudnite dať pred triedach aj v oblačnom počasí.

Moderné oblečenie a obuv pre prechádzky alebo jogging sedenie majú zvyčajne obsahuje také inzercie. Ak tomu tak nie je, kúpiť ľahké reflexnú vestu alebo reflexné tkaniny a robiť reflektoroch sami. Útly pás tašky sú ideálne pre nácvik chôdzu. Umožňujú, aby peniaze, kľúče, mobilný telefón a dokonca aj na prezlečenie.