Koľko kalórií sa spaľujú pri chôdzi: úroveň spotreby energie a spôsoby, ako zvýšiť

Chôdza je prirodzený spôsob ľudského pohybu. Posilňuje srdcový sval, upraví vnútorné orgány a zvyšuje vytrvalosť. Ale za to, že to tiež prispieva k zníženiu hmotnosti. Vzhľadom ku každodenným prechádzkam, môžete ľahko zbaviť pár kilogramov nadváhy.

Chudnutie pri chôdzi: je to možné?

chudnutie tajomstvo je veľmi jednoduchý: čím viac máte, tým rýchlejšie vám schudnúť. Ale byť istí, že na prechádzku na čerstvom vzduchu, pretože kyslík oxiduje tukové bunky, ktoré rýchlo horia. Avšak, každý walking sa líšia medzi sebou, a tým aj množstvo spálených kalórií sa môže líšiť. Obvyklý chôdza na námestí nebude tak produktívny ako intenzívnu krokom ponáhľala niekam človek alebo pešie chodníky. Ba čo viac, môžete schudnúť, ak budete chodiť po schodoch hore, dole z kopca alebo rýchlo sa pohybujúcich po nerovnom teréne. Inými slovami, bude intenzívnejší.

K tomu, aby sami cítili ako veľa kalórií vynaložených pri chôdzi, dosť energicky každodenné prechádzke okolo 2 hodín. Výška tohto poplatku za týždeň pomôže zbaviť zo 2 tisíc. Kalórií, čo zodpovedá 200 gramov tuku. Tak, aby výsledok bol opravený, chôdza je potrebné doplniť vhodnou stravou, nie prejedať, zapojiť a sladkosti jesť tučné jedlá.

S istotou povedať, koľko kalórií vynaložené pri chôdzi, to nemôžeš. Vplyv na výsledok indikátorov hmotnosti, veku človeka a jeho fyzický vývoj. Nemenej dôležitá je aj časový rozsah chôdza, ich pravidelnosť, poveternostné podmienky a pôda.

Priemerná výška kalórií po dobu 1 hodiny aktívny chôdze je 200-300 kcal. Ale čím viac hmotnosti športovca, tým viac sa spaľuje kalórie, ako full ľudské telo trávia viac energie pri pohybe. Človek s hmotnosťou 60 kg za hodinu, môže prísť o 200 kalórií, ak prejde 4 km za hodinu. Ak je rýchlosť chôdze bude 6 km za hodinu, zatiaľ čo ešte v reálnom stratiť 315 kalórií. Za rovnakých podmienok pohybu človeka s hmotnosťou 70 kg, prehrávať 288 kalórií, druhý na prvú rýchlosť - 336 kcal.

Chôdzu do schodov bude vynakladať energiu ešte rýchlejšie. Pohybujúce sa, stratil 6 kalórií za 60 sekúnd, a zjazdové eliminovať 4 kalórií za rovnakú dobu. Ale táto rýchlosť sa nesmie zhodovať s časom. Ak chcete určiť rýchlosť ich chôdze, je potrebné zvážiť kroky:

1. 50 krokov za minútu sa rovná rýchlosti 3 km za hodinu;
2. viac ako 70 krokov za minútu - to je viac ako 4 km za hodinu;
3. 100 krokov za 60 sekúnd je približne 6 km za hodinu.

Pozri tiež: Koľko kalórií sa spáli pri behu?

Koľko budete musieť chodiť, ako schudnúť?

spotrebu kalórií závisí na intenzite ich pohybu a pravidelnosť. Pooping sami nepotrebujú, ale výsledok bol pozoruhodný vyžadujú každodenné prechádzky. Existujú určité pravidlá, ktoré treba dodržať.

Trvanie chôdza by mala byť aspoň hodinu. Dôvodom pre toto pravidlo je, že prvých 40 minút, telo obnoví svoje kalórie z populácií, a nie z nadváhy. Lipolýza začína konieckoncov glukóza je zbytočný, keď aj po cvičení metabolických procesov bude tak vysoká, dokonca po určitú dobu.

Ísť na prechádzku môže byť nie skôr ako 1,5 hodiny po jedle skončila. Doma taky, nemôže ihneď jesť, ani chuť k jedlu bude vynikajúci. Po prvé, najlepšie nízkokalorický desiatu ovocie, nápoj z kyslého mlieka nápoj. Tieto produkty pomáhajú zmierniť hladomor, a odovzdávať energiu a doplnenie sacharidov rezervu. Plne jesť len po dobu 2 hodín. Musíte chodiť každý deň, bez ohľadu na počasie. Tento zvyk prispeje k rozvoju vytrvalosti a posilnenie imunitného systému. Najideálnejšou voľbou pre peších - pár hodín ráno a večer. Vďaka tomuto režimu do konca mesiaca, sa môžete rozlúčiť na 2,5 kg.

Chôdza rýchlosť by nemala vziať ju na úteku, alebo aby sa podobal chôdzi krok. Pohyb by mal byť jednotný, bez mávaním rukami. Musíte správne dýchať, zatiaľ čo dýchanie nosom a vydychovať ústami. Pred začatím cvičenia by sa mal starať o pohodlnom oblečení a topánky, ktoré nebudú odierať a pascou.

Pozri tiež:

• Ako užitočné walking?
• Nordic walking: pravidlá
• Bežiaci na chudnutie: recenzie
• Intense chôdzi na chudnutie

Spálených kalórií pri chôdzi môže byť vyššia, ak ste kombinovať cvičenia diétu. Keď vytrvalosť tela zvýši, môže byť pripojený k rôznym pešej hmotnosťou, napríklad počas cvičenia držať v rukách činky alebo nosiť ťažký batoh. Na prechádzke vždy by ste mali vziať so sebou fľašu s vodou. Ak sa budete riadiť všetky pravidlá stranou, prinesie nielen vítanou chudnutie, ale tiež pekný fit, dobrý zdravotný stav a prosperujúce vzhľad.