Power Stretch cvičenie pre svaly

Vzhľadom k tomu, snahe o harmóniu, často prekračujú rýchlosť pre hodiny šliapať v simulátore sme švihadlo ako blázon robí cvičenie 3x denne ... Pokojný, ale v pokoji! Príliš veľa za príliš málo, zaťaženie spomaľuje proces. Vybrať perfektný tréning pre infúziu pri športových Power Stretch cvičenie pre svaly!

V tomto vrtáka, v ideálnom prípade kombinácii pretiahnutie a svalové napätie. Počas tréningu sa svaly naliala krv a kyslíka, čo spôsobuje ďalšie hmotnosť roztaviť celulitídy a stáva sa menej nápadné. Tieto cvičenia nie sú príliš intenzívne, a preto nemá rozpáliť chuť k jedlu: pomaly, ale isto horieť extra váhu, a telo nie je prepracovanie nebezpečenstvo úrazu alebo odložená na meškajúci nástup svalové bolesti sa zníži na nulu. Power stretch je ideálny pre tých, ktorí nemajú v obľube kondície, ale je si vedomý, že je potrebné pre nich urobiť. Z nášho komplexu sa neunaví, ale naopak byť napísaný sily! Hlavná vec - nezabudnite zhlboka dýchať. To stimuluje mozog a pomôže vám relaxovať po náročnom dni. Pekný bonus: strečing zlepšuje držanie tela, pružnosť a milosť!

Ak sa počas pikniku ste vzdal fyz-py ruky a všetko, čo môžete sa vrátiť k výučbe - power stretch, aby pomohol! Otočil telo a nastaviť nové Slim-záznamy. Komplex možno urobiť doma, alebo napríklad v parku na trávniku malým počtom. Z čerstvého vzduchu dávok bude len zvyšovať. Posilňovať svaly na nohách, vytiahnite vnútornej strany stehien. Ich nohy širšie ako ramená, nohy Rozložte "v diagonále", mierne pokrčte kolená, ruky mieriaci smerom. Chrbát rovno, žalúdok sa! Do hlboké koleno ohýba pomaly, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tyanis koruny hore, nie sa vzdať! Sústrediť na pretiahnutie vnútorné stehná, pozor na držanie tela.

"Hodiny"

Vytiahnuť bočné brušné svaly, vnútornej strany stehien. Z rovnakej východiskovej polohy sedí, v dolnej miesta zastavenia a ťahať v smere maximálnu odstránená ručne. Bez opierky rúk do stehna. Opakujte sklon v opačnom smere. Keď máte pocit, že stojí pevne na nohách, môžete si vziať svoju ruku preč z bokov a vytiahnite ju v opačnom smere sklonu. Koncentruje sa na ťažnej strane povrchu kmeňa. V prípade potreby je oneskorený v konečnej polohe s plným využitím svalového napätia. Ťahať sval stehennej kosti a zadok. Dať si nohy o niečo širšie ako je šírka ramien. Bez ohýbanie kolená, naklonil sa a rukami sa dotýka podlahy. Zdvihnite kryt a pretiahnuté paže rovnobežne s podlahou a krátko oneskorené v hornom bode a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Paže a trup by mali tvoriť priamu líniu! Vykonajte zdvíhanie a spúšťanie neustále zameriava na plochej zadnej strane a je ťahaný dopredu ruku. Ramená sú znížené, sú brity zníži, krk roztiahnutá.

"Pyramid v pohybe" so sieťovým úsek

Pretiahnuť a posilniť svaly na nohách. Dať si nohy tak široká, že by ste mohol dotknúť podlahy s rukami. Sadnúť na jednej nohe, pohla telesnej hmotnosti. Držte túto pozíciu, potom cez hornú časť, aby urobili to isté v opačnom smere. Koleno oporné nohy sa tešia, päta tlačí do podlahy! Neváhajte a spoliehať na svoje ruky, nie guľatý chrbát, znižovanie lopaty, žeriavy krku. Preveďte 8-10 opakovaniach na každej strane.

"Arrow"

Pretiahnuť svaly na nohách, posilňovanie chrbtových svalov a ramien. Zhlboka výpad pravou nohou, rukou a koleno ľavej nohy dole na zem, dal nohu na päte. Rovnanie kolená, zároveň sa rozkladá rukami rovnobežne s podlahou. Vrátiť do východiskovej polohy. V bode výpad koncový späť čo najrovnejší! Sústrediť na preťahovanie svaly na nohách, ako by sa snažil robiť rozkoly. Vyvíjame flexibilita cvičenia posilnenie svalov korzet telo, zlepšiť líniu bokov. Výpad pravú nohu dopredu (poloha nôh je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení). Ďalej ohnite ľavú nohu v kolene a skúste stlačiť chrbtom ruky do zadku. Voľná ​​ruka spočíva na podlahe. Sústrediť na preťahovanie na prednej strane stehna! Stlačenie pätu nepohybuje v smere panvy!

"Mačiatko pred spaním"

Zlepšujú pružnosť, držanie tela, pretiahnuť svaly brucha a chrbtové svaly, zmierniť únavu a svalové klipy. Sedieť korisť podpätky a ohnúť v páse, akoby ležal na bokoch. Ruky vytiahnuť dopredu. na dlani, skolzni bruchu na podlahe, ako mačka, jaskyne arch založený a vytiahnuť za korunu. Stručne zostať v tejto polohe, je maximálne otvorenie hrudníka. Návrat do východzieho bodu, zvyšovanie panvicu a kostrč pretiahnutie smerom nahor. Pohybujte sa pomaly, sa snaží ukázať maximálnu flexibilitu.