Cvičenie predĺžiť mladistvosť tela

Rovnako ako by sme všetci chceli už cítia mladí a aktívne. Predĺžiť ich mladosti pod silami každej žene, stačí len začať čo najskôr, a nie im regály. Nasledujúce cvičenie predĺžiť mladistvosť tela vám pomôže dlhú dobu k udržaniu zdravia, silu a aktivitu.

Posilnenie svoje zdravie je lepšie začať s preťahovaním alebo inak preťahovanie. S vekom, je veľmi ťažké, aby sa zabránilo zníženiu rozsahu pohybu, ale podľa výskumu naťahovacie cvičenia pomáhajú k tomu nedošlo. Tvorba pretiahnutie ich pravidelné zamestnanie, môžete zabudnúť na drepy a ohybov s stonanie a sťažností pevných spojov. Strečing tiež znižuje riziko zranenia, takže sa odporúča vykonávať tieto cvičenia dvakrát týždenne. Preto predĺžiť mladistvý tela môže byť pomerne jednoduchý spôsob.

Strečing lýtka a hamstringy

Ležiace na podlahe, pokrčte kolená, chodidlá v rovnakej dobe by mala byť na podlahe. Telo by malo byť umiestnené v súlade s nohou. Chrbtové svaly uvoľnil. Uchopte z oboch koncoch uterák hodený cez nohu. Pomaly zdvihnite nohy a narovnal ju. Ak narazíte na nepríjemné pocity, prestaňte. Počas tejto chrbát by mala byť uvoľnená cvičenia. Držte túto pozíciu a snaží sa narovnať druhú nohu. Podržte po dobu 15-30 sekúnd, potom odpočívať. Preveďte 4 opakovaniach na každú nohu.

Preťahovanie svalov krku a chrbta

Vytiahnite ľavou nohou vpred sedí na podlahe, položil pravú nohu vedľa ľavé koleno na vonkajšej strane. -Li taká situácia, že máte problémy, môžete odložiť na nohu bližšie k členku. Lean pravú ruku na zem, otočte telo na stranu, oprel lakeť ľavej ruky na koleno pravej nohy. Urobiť rozkladajúce sa na druhej strane. Cvičenie by sa malo uskutočniť postupne až mierne bolesti. S otáčania, pauza po dobu od 20 do 30 sekúnd a potom sa vráti do východiskovej polohy.

Natiahnutie pletenca ramenného

Sedieť na podlahe a vstal. Musíte mať chrbát čo najrovnejší. Dávajte si pozor na dýchanie. Získať za hlavu pravú ruku, ohnuté v lakti, až sa dotkne zadnej medzi lopatkami. Ľavou rukou vyvíjať tlak na lakeť pravej ruky, takže klesol pod. Znížte ľavú ruku a posuňte ju za chrbtom a snažil sa chytiť pravou rukou, ruka utiahnete. Ak nemôžete dotknúť prstami druhej ruky, vziať uterák do oboch rúk a pokúsiť sa používať to, aby sa za ruky. Pri pravidelnom výkone týchto cvičení, budete musieť prekonať. Na to, aby sa dosiahlo dobré výsledky, môžete stráviť niekoľko mesiacov. Mali by ste cítiť napätie svalov rúk, ale zároveň zabezpečiť, že osoba je v uvoľnenom stave.

Cvičenie pre problémových oblastiach

Cvičenie, predlžujúce mladosť a zdravie tela zahŕňajú povinnú prácu na problémových oblastiach. Ľudia, ktorí sú náchylní k nadváhe tuk nie je rozložené rovnomerne po celom tele. Najčastejšie sa ukladá na bruchu, zadku a nôh. Ako sa zbaviť telesného tuku a posilniť vaše svaly, mali by ste pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť ako ranné cvičenie.

brušných svalov

Položte ruky na opasku, vytiahnuť svoj žalúdok. Zaokrúhli chrbát, pohybom paží pozdĺž stehna. Tlačiť svoje ruky na nohách, aby ešte zvýšila záťaž na brušné svaly. Bend kým je čas, kým sa zastáva pozíciu otáznikom. Potom narovnať a opakujte toto cvičenie 10 viackrát.

Položte ľavú ruku na vonkajšom povrchu na pravom stehne. Zaokrúhľovanie chrbát, pokrčte dopredu. Tlačiť nohu, rovnako ako v prvom cvičení. Preveďte 12 opakovaní a to na druhú stranu.

svaly zadku

Taký výkon, predlžuje krásu tela, je veľmi dôležité, aby potrebné urobiť pomaly a bez šklbanie. Cítiť napätie svalov. Postavte sa s nohami na šírku ramien, squat pomaly. Pokrčte nohy v kolenách v uhle 90 stupňov, pomaly sa narovná. Back zároveň zachovať ostré a koleno malo presahovať prsty na nohách. Ak sa v priebehu tohto cvičenia, zdvihnite ruky nad hlavu, budete zároveň natiahnuť hrudníka a brušné svaly. Robiť 15 sit-up.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete, aby vaše ľavú nohu tesne nad pravej strane. stoh kníh môže byť použitý ako prevýšenie. Zastaví obe nohy smeroval dopredu a vzájomne rovnobežné. Presunúť ťažisko na pravú nohu a pokrčte nohy. Cvičenie sa vykonáva na štyroch účtoch, dva zostať s pokrčenými nohami, dve nohy. V tomto kolenného uhla ohybu by nemal prekročiť 90 stupňov, a telesná hmotnosť sa týka oboch nôh. Preveďte 15 opakovaní na každú nohu.

Cvičenie pre myseľ

Je dôležité vykonávať cvičenia nielen predĺžiť mladistvosť tela, ale aj na posilnenie a udržanie náš mozog. Človek môže rozšíriť kapacitu svojho mozgu, ak má pracovať v tých oblastiach, ktoré sme jednoducho nie sú zvyknutí. Trénovať myseľ, môžete zmeniť svoje návyky. Napríklad čítať ako "hore nohami" alebo písať ľavou rukou. Všeobecne veľmi užitočné rozvíjať prácu strane druhej. To možno vykonať vložením jednoduchá úloha, ako je otáčanie stránok, žehliť, alebo sú držiteľmi vidličku.