Telesná cvičenie pre tehotné

Pôrod je vážnou skúškou pre ženský organizmus. Pravidelné fyzické cvičenie bude ľahšie presunúť zaťaženie doručenia. Ale prísť k tejto obchodné potreby s mysľou, po konzultácii s lekárom. Ak existuje všeobecná malátnosť, slabosť, je lepšie opustiť cvičenie a vrátiť sa k nim, keď by to bol dobrý pocit. Komplexné cvičenie pre tehotné ženy je, aby vám pomohol pred pôrodom.

Môžete vykonávať relaxačné cvičenia a strečing povrchné svaly a kĺby. To znižuje bolesti, bolesti chrbta, zlepšuje celkovú fyzickú a emocionálny stav. V týchto cvičení znižuje tlak na chrbticu plodu, zníženie rizika priškrtenia nervov- zlepšená krovoobraschenie- znížený cit v krku a taza- posilnil pozíciu. Počas tehotenstva by nemal robiť cvičenia naplno. Počas tehotenstva telo sa stáva pružnejšie, zaťaženie kĺbov a kostí zvyšuje. Je potrebné starostlivo pristupovať k tréningu. Cvičenia vykonávať v pokoji, bez náhlych pohybov a trhne.

rozcvička

Po prvé by mal robiť dýchanie telesné cvičenia pre tehotné ženy. Pomaly chodiť, vykonajte nasledujúce dychové cvičenia. Stojan vzpriamený, vziať na krátku dych. Ťahaním hore ťahom chrbtice. Pri výdychu sa pomaly znižovať ramená dovnútra, čím zaokrúhlenie zadom. Ruky sa pomaly padajú na zem. Uistite sa predkloniť, pritisol bradu k hrudníku. Hrudná chrbtica je zakrivená. V ďalšom dychom narovnáva, narovnajte chrbát. Postupne preťahovanie a návratu do pôvodného stavu vrátiť krk a hlavu do pôvodnej polohy. Nadýchnite sa, vydýchnite, nadýchnuť, vydýchnite. Opakujte cvičenie.

Získajte na všetkých štyroch. Uprites lakte a kolená na podlahu. Znížiť ramená na panvici zostala vyššia. Znížte hlavu na štetce, môžete ho na svojej strane, alebo odpočívať na čelo. Nemajú namáhať hornú polovicu tela, dbať na panvicu a boky sú v jednej rovine, ktorá je kolmá k podlahe. Chrbát by mala byť rovná, bez ohybov a výchyliek. Dávajte si pozor na dýchanie. Tak stojte po dobu 1-2 minút. To sa neodporúča robiť toto cvičenie po 34-35 týždňoch tehotenstva. Získajte na všetkých štyroch. Až teraz doliehajú ruky a kolená na podlahu znova. Znížte hlavu, uvoľnili krk. Na nádychu čo najviac v jaskyni v bedrovej a hrudnej chrbtice. Šije vytiahnuť späť, zdvihnite hlavu. Ramená by mala byť rozšírená a žalúdok po celý čas vyslať na zem. Pri výdychu, vrátiť do pôvodného stavu. Opakujte cvičenie.

predĺženie

Tento komplex cvičenie pre tehotné pull svalov a chrbta, a tiež zvyšuje pohyblivosť kĺbov. Sedieť na podlahe, oprieť o stenu, pokrčte nohy v kolenách. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch. Ramená dolu na ne. Skúste pripojenie chodidiel. Môže v rámci každej kolenné vankúš pre jednoduchú implementáciu. Uvoľniť svaly v tvári, krku, ramien. Zavri oči. Na inhalovať vytiahnuť korunu až niekoľko vyklenutie spodnej časti chrbta a pretiahnutie chrbtice. Po dobu niekoľkých sekúnd zadržte dych. Pri výdychu, uvoľniť ramená, môžete "call to deň" v inom smere. K tomu, jemne zaoblená chrbát, ramená hrbiť. To prispeje k zvýšeniu pohyblivosti kĺbov, zlepšenie prekrvenia v panvovej oblasti. Taktiež prispieva k preťahovanie chrbtových svalov.

preťahovanie

Sedieť na kolená, aby múr bol pred vami. Oprieť o kolená, bedrá zariadiť široko. Poslať kolenami od seba a nohy k sebe. Znížiť boky, zadok tlačiť na päty. Zdvihnite paže a ruky k múru a mali by byť 5-30 cm vzdialenosť medzi rukami. Tým, že čas, aby hladký dych. Pri výdychu, oblúk chrbát ako "sip mačku." Skĺznuť ruky na stene, takže "spadne" pod hrudným košom stále. Robiť hladké a výdych, pomaly nechať vzduch. Opakujte po dobu niekoľkých minút. V tomto normálny srdcový tep a dýchanie.

krku relaxácie

Pohodlne sedieť na podlahe. Cross nohy, aby sa dosiahlo pózu "v turečtine." Hands-free, nižšie dolu, môžete dať ich na bok. Odpočívajte. Extrémne pomaly otáčal hlavou v smere hodinových ručičiek, potom si môžete zmeniť smer. Chrbát musí byť rovná. Urobiť niekoľko otáčok v každom smere.

metaná

Sedieť na podlahe. Maximálne nohy od seba, uistite sa, že vaše kolená nie sú ohnuté, narovnajte. Uprites ruky v bok. Narovnajte chrbát. Nadýchnuť. Pri výdychu, odbočiť doprava tak ďaleko, ako je to možné. Nijako dramaticky, ale snaží sa dostať tak ďaleko, ako je to možné. Ručičky zatlačte do stehna, takže to bude jednoduchšie, aby sa striedali. Držať nejakú dobu. Návrat do východiskovej polohy, uvoľňujúce chrbát. Opakujte cvičenie niekoľkokrát doľava, potom na pravej strane.

kompletný relaxácie

Ležať na boku, stočiť k vykonávaniu komplexné cvičenie pre tehotné ženy. Pokrčte kolená, boky, tlačiť čo najviac k bruchu. Stlačením brady na hrudi, pravá ruka dať pod hlavu, nechal objímať kolená. Zadná strana je zaoblená, krk uvoľnene. Dýchajte pokojne. Položte ako 5-7 minút, potom zase na druhú stranu. Cvičenie by malo byť vykonávané pravidelne, na dennej báze. V miestnosti by mal byť vysielaný pred tým, to je tiež možné, že doba zamestnania opustiť okno pootvorené, ale takým spôsobom, že nie je zo suda do chrbta a nie sú tam žiadne návrhy. Oblečenie pre cvičenie, vyberte si jednoduchý, ľahko, že nebude obmedzovať pohyb. Nemali by ste prepracovanie. To je najlepšie začať vykonávať v pokojnom rozpoložení, v dobrej nálade. By nemalo premôcť sami. Ak si nechcete robiť cvičenia, to je najlepšie, aby odkladal si to na chvíľu a potom sa k nej vrátiť. Máte užiť aktivít.