Prostriedky pre nakladanie s chronickým stresom

V storočí, epidémiu dvadsiateho storočia "bol pomenovaný po strese. V dvadsiatom prvom storočí sa situácia nezmenila: psychologické tlaky naďalej rastú a stres všetky "mladšie". Má sa za to, že dve tretiny všetkých ochorení u obyvateľov vyspelých krajín sú spojené s chronickým stresom.

Je pravidlom, že chronický stres je dôsledkom non-ľudských problémov a jeho posadnutosť s nimi. A stretávajú sa s týmto problémom, a to nielen vysoko postavených vodcov. Potenciálne obete stresu zahŕňajú všetky workaholics, vyhovuje dlhé pracovné dni a nie je možné odpojiť od obchodných problémov mimo pracoviska.

Známky toho, že osoba, s ktorými sa stretáva s chronickým stresom, je pocit nedostatku času, podráždenosť, konštantný pocit úzkosti a strachu.

Prostriedky na boj proti chronický stres vyžadujú schopnosť relaxovať. Tu je niekoľko tipov, ako na to:

• Každá dovolenka čas, prázdniny alebo prestávky v práci, skúste použiť maximálny prínos pre vaše zdravie.

• Denný Cvičenie aspoň 20 minút, aby pomohla zvýšiť metabolizmus. Podľa lekárskych štúdií, cvičenie prispeje k rýchlejšiemu a účinnejšiemu premeny kalórií na energiu.

• vhodným prostriedkom v boji proti stresu - počúvať svoju obľúbenú hudbu, kvapkou liehu a relaxáciu. Stručne povedané, každý dozhzhen niekedy nájsť čas na ničnerobenie.

• Nemôžete vždy myslieť na problémy. Pokúsiť sa vedome vytvárať pozitívny vzťah k ľuďom, ktorí vás obklopujú, v práci i doma, a večer spomenúť na príjemné chvíle predchádzajúceho dňa.

• Vynikajúca prostriedok na riešenie stresu - masáž nôh, hnetenie pohyby rukami na nožnej klenby a ľahkú masáž chrbta, krku, pásu, ktorý môže robiť blízko. Nevadí, že to nie je profesionálne, ako svoju hlavnú úlohu - k potešenie a relaxáciu.

• Vezmite si príjemný pocit, s teplou voňavú kúpeľ s odvar z byliniek, alebo špeciálne phytosalts alebo borovice extrakt. Potom sa dal na mäkký župan a venovať sa aspoň pol hodiny. Naučiť vášho domáceho maznáčika k tomu, že budete potrebovať odpočinok po náročnom dni v práci.

• Tiež nepotrebujú veľa času, aby raz týždenne ísť do bazéna, do posilňovne, do kina, zaberajú pletacie ihlice alebo skicár. Emocionálny dopad týchto činností sa prejaví za niekoľko dní.

• A pre tých, ktorí nemajú možnosť chodiť do posilňovne alebo do bazénu, môže byť vhodné k boju proti chronický stres často organizujú prechádzky. Často, toto je dostačujúce pre uvoľnenie napätia.

• Snažte sa zhlboka dýchať žalúdok, tento trik je užitočné na zmiernenie úzkosti.

• Držte ruky pod teplou vodou len pár minút - to minimum odpadových vôd bude mať upokojujúci účinok.

K dispozícii je tiež skvelý spôsob, ako uvoľniť telo aj dušu, ako meditácia. Predpokladá sa, že vzhľadom na 20 minút ponorenie v meditácii môže nahradiť 9 hodín spánku. Môžete sa naučiť tomuto umeniu z kníh, audio a videokaziet.

A konečne, významným prostriedkom v boji proti stresu - to sú produkty, ktoré používame. Revízia stravy.

• Limit konzumácia potravín, ako je maslo, tučné mäso, alkohol a cukor. Snažte sa piť veľa tekutín - džús, minerálnu vodu, čaj z harmančeka alebo medovky.

• Ak chcete, aby naše telo dobre dať prednosť produktom, ktoré zvyšujú produkciu látok, ktoré dávajú pocit komfortu a radosti. Táto müsli a kaša, mlieko, banány, nízkotučný jogurt, rastlinný olej.

• Snažte sa úplne vzdať kofeínu. Spôsobujú energie prílivy - fenomén umelé a dočasné. Nadbytočným časť kofeínu môže viesť k nadmernej excitácii z ktorých iba bráni pracovisko.

• Dôraz telo potrebuje predovšetkým vitamíny, v prvom rade - v skupine, rovnako ako antioxidanty a stopových prvkov. Dôležitú úlohu v udržaní energetickej Horčík je na požadovanej úrovni. Norma je použitie dusičnanu horečnatého 200 mg dvakrát denne. A to najlepšie pomocník tela bojovať proti únave - vitamínu C. Preto je nutné podporiť nervový systém so špeciálnymi vitamínové komplexy, ktoré sú odporúčané pre fyzické a nervové preťaženie.

• obmedziť spotrebu sladkostí a nezabudnite dávať pozor na cookie zložiek, šťavy a sušené ovocie. Cukor na obaloch s týmito výrobkami môže skrývať pod názvom "sacharóza", "fruktóza", "med". Dobíjať zásoba energie uprednostňovať rastlinné potraviny bohaté na škrob.

• Jedným z dôvodov môže byť únava otravu ľudského tela škodlivé látky, ktoré sú vo vzduchu, vody a potravín. Pre vylučovanie toxických látok by mal vypiť aspoň pohárov vody denne.

Stretnete-li pocit únavy po príliš dlhú dobu, možno budete musieť požiadať o pomoc od lekára. Pravdepodobne je to príznakom ochorenia, napr., Anémia, depresie, autoimunitné ochorenia, hormonálna nerovnováha. Tiež infekčné alebo zápalové procesy môžu viesť k chronickej únavy. A udržať telo v kondícii, je nutné odstrániť príčinu problému.