Zdravá strava lieči choroby

Vhodné zdravé jedlo je často hlavnou liečenie mnohých chorôb. Dokonca aj keď ste už používajú drogy, bude zdravá strava len posilniť ich terapeutický účinok a urýchliť proces hojenia. Jedna vec je jasná zdravá strava lieči chorobu, a to nie je rečnenie.

Prečo by ste mali jesť správne? Je známe, že starať sa o svoje zdravie začína správnou výživou. Zdravá strava sa vyhýba veľa chorôb, ktoré sa vyvíjajú v priebehu niekoľkých rokov vďaka nedostatočnému prísunu živín.

Tu sú niektoré choroby, ktoré môžu nastať u ľudí cez nezdravá strava: ochorenia kardiovaskulárneho systému, cukrovky gipertoniya- druhý typovo ozhirenie- žlčový kameň ochorenia chudokrvnosť kvôli nedostatku železa osteoporoz- rakoviny žalúdka, rakoviny hrubého čreva a prsníka. Nesprávna diéta môže viesť k takým problémom: obmedzenú kapacitu učenia, chronická únava, zlá koncentrácia.

Chronické ochorenia môžu rozvinúť cez prejedanie, čo vedie k nadváhy, obezity a metabolických porúch. Nemenej nebezpečné je aj podvýživa, nutričné ​​deficit tiež vedie k vážnym následkom.

Niekoľko dôležitých pravidiel zdravej výživy. jesť pravidelne. Je dôležité dodržiavať piatich jedál. Raňajky, obedy a večere je povinná a dve ďalšie občerstvenie (obed a olovrant). Pravidelný príjem potravy zaisťuje rovnomerný prísun glukózy do tela, ktoré nás chránia pred náhlym a silný pocit hladu, čo je zvyčajne veľmi ťažké kontrolovať. Telo jednoducho nepotrebuje veľké porcie jedla, pretože prebytočné kalórie určite byť odložené ako tuk na bokoch.

Snažte sa jesť rôzne potraviny. Čím viac pestrá strava, budú požité tým viac živiny, vitamíny a minerály. Bez stravy nie sú náhradou za dobre vyváženej stravy. Všetci učenci sú jednotní, že konzumácia ovocia a zeleniny, sú oveľa zdravšie ako brať vitamíny. Prvým zdrojom vitamínov, musí byť potraviny. Diskusia o doplnenie je nutné len v prípade nedostatku niektorých vitamínov alebo v prípade nízkokalorickú diétu potravín a.

Vyhnúť sa nadmerné množstvo tuku a cholesterolu. Toto pravidlo neplatí pre prospešných tukov. Je potrebné nahradiť mastné mäsa a údenín na tučné ryby, bravčová masť masla a rastlinného oleja, smotana, jogurt. Ľudské telo nemôže syntetizovať zdravé polynenasýtené mastné kyseliny, a preto musí byť pravidelne spotrebovať. Tieto kyseliny majú blahodarný účinok na celé telo, zníženie koncentrácie triglyceridov, prevenciu trombózy, protizápalový účinok.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie sú veľmi dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, flavonoidov. Zvlášť užitočné zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu, obsahovať žiadny tuk a so zníženým obsahom kalórií. Z tohto dôvodu by mal byť prítomný zeleninu aspoň v dvoch jedál, napríklad, musíte jesť zeleninu na obed a večeru.

Vláknina sa nachádza v ovocí, ako. Vláknina znižuje koncentráciu cholesterolu a odošle ju k stolicou, spomaľuje vstrebávanie triglyceridov. to tiež prispieva k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu. Vláknina zlepšuje pohyblivosť, zápcha eliminuje, predchádza malignít. Bobule, ako sú plody sú dobré, ale má váhu navyše pre ľudí môže byť jeden deň jesť nie viac ako 300 g

Jedzte komplexných sacharidov. zdroj sacharidov by mali byť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom sacharidov sa nazývajú - zdravé. Tieto komplexné sacharidy patria chlieb a celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky, fazuľa a ďalšie.

Piť vodu. Voda je nevyhnutnou súčasťou nášho tela. Jeho funkcia je neoceniteľná. Odstraňuje z tela škodlivé produkty látkovej výmeny, pomáha udržiavať normálnu telesnú teplotu. Prenáša živín do buniek v tele a podporuje živín absorpčné proces. Je dôležité piť vodu v malých dávkach. Pocit smädu naznačuje, že pijete veľmi málo vody.

Soľ. Sodný obsiahnuté v soli je veľmi cenný stopový prvok, ale jeho prebytok v tele môže viesť k sérii ochorenia, ako je hypertenzia. To by malo byť obmedzené, a to nielen soli, ale aj potraviny, v ktorej je k dispozícii, ako sú konzervy hovädzieho mäsa, omáčky, chipsy, solené oriešky, atď Človek má právo rozhodnúť, koľko soli sa bude používať v priebehu celého dňa. Avšak, Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, že nepoužíva viac ako 5 gramov na deň.

Tipov, ako znížiť príjem soli: odobrať soľ z tabuľky, namiesto soli používať koreniny a sušené bylinky, nákupu produktu, dávať pozor na etikete. Použitie morská soľ potraviny, že obsahuje viac mikro a makro.

Dbajte zmiernenie konzumácii alkoholu. Červené víno budú profitovať len vtedy, ak je použitý v moderovanie. Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo alkoholu, existuje mnoho komplikácií kardiovaskulárneho systému. Tiež spotreba nadmerné alkoholu spôsobuje cirhózu.

Záver. Správna výživa môže pomôcť, aby sa zabránilo mnoho zdravotných problémov. Jedná sa o prevencii a liečbe mnohých chorôb.