Čo vyváženú zdravú stravu

Veľmi často je pojem "zdravej výživy", môžeme len spomínať na naliehavé odporúčanie lekára, alebo keď chceme zbaviť nadváhy. Inokedy budeme venovať veľkú pozornosť tomu, ako, kedy a čo jesť. Ale naše potraviny určuje stav celého organizmu.

A ak chcete žiť dlho a šťastne, že je potrebné pripomenúť, že znamená vyváženú zdravú stravu a neustále v súlade s jej pravidlami.

Pravidlo jedna: Kvalita

Každý deň sa naše telo potrebuje veľa živín. Sú sacharidy, tuky, bielkoviny, vlákniny, vitamíny, mikro a makro. Z týchto "tehál" telo buduje tisíce potrebných pripojení k plnohodnotnému životu. Nedostatok alebo prebytok aspoň jednej látky vedie k vážnym poruchám. Napríklad, prebytok sodíka urýchľuje vylučovanie vápnika a horčíka. A horčíka - 3 krát viac! Výsledkom takéhoto zlyhania sa prejavuje najmä rýchlo u žien: gynekologické ochorenia, predčasného menopauze problém, menštruačné poruchy. U mužov, následky nie sú tak jasné, ale väčšie: 4-násobné zvýšenie rizika vzniku rakoviny.

Vyvážená zdravá strava, aby sa zabránilo takýmto problémom. Okrem toho odstraňuje mnoho z tých, ktoré už nazhromaždil. Dostať všetko, čo potrebujete v správnych proporciách, telo využíva všetky svoje zdroje pre vlastné uzdravenie a ochranu pred nepriaznivými faktormi.

Posilňuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť voči stresu, zlepšenie fyzickej a duševnej pracovnej kapacity. Hlavná vec - zabezpečiť prísun v potrave všetkých potrebných komponentov.

Pravidlo dve: čiastka

Vyvážená zdravá strava znamená, že by ste mali nielen pre kvalitu potravín, ale aj pre jeho množstvo. Nemyslite si, že "lepšie než viac." Signál plnosti zo žalúdka do mozgu je približne 13 minút. Z tohto dôvodu je nutné vstávať od stola mierne hladný. Ak sa po 13 minútach stále cítiť bolesť z hladu - nech je, vrátiť na hostinu. Lepšie vypiť pohár vody, pridať požadované množstvo žalúdka.

Musíte sa postarať o pravidelné čistenie tela. Raz týždenne, je žiaduce zabezpečiť pôst dní. Ponuka týchto dňoch ponúka pestrá, vždy môžete vybrať podľa vášho vkusu. Colon čistiace podporuje lepšie vstrebávanie živín. To znamená, že vaše jedlo je naozaj pracuje pre vás, skôr než záchodovú dosku.

Bohužiaľ, množstvo živín, ktoré telo potrebuje, existujúce produkty neobsahujú. Ovplyvňuje znečistenie životného prostredia, používanie geneticky modifikovaných organizmov a iných vedeckých úspechov. Pre udržanie pomeru medzi získaného príjem kalórií a živín, je najjednoduchšie použiť biologicky aktívnych prísad.

Pravidlo tretie: Frekvencia

Ak ste prespal raňajky, obed a radšej stretnutia sme sa najedli na večeru - nečakajte, že telo vďačnosti. Vyvážená strava - pravidelná jedla. Ideálne je 4-5 jedlá denne v malých dávkach. Minimum - 3 krát. Intervaly medzi jedlami by mala byť 4-5 hodín. Na obed by mal spadať 40-45% z celkového počtu zjedli za deň. K večeru - 20-25%. Takáto diéta vám ušetrí od žalúdka, kolitída, vredy a iné problémy s tráviacim ústrojenstvom. Mimochodom, nadváhy a celulitídy tiež často dôsledkom nepravidelného napájania.

Takže to, čo robí vyváženú zdravú stravu? Jedná sa o pravidelný príjem živín a kalórií v množstve, ktoré zodpovedá vašej veku, pohlavia a stresu. Je to diéta, ktorá vám pomôže zostať zdravý a mladistvý pre nadchádzajúce roky.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno