Na schodoch pravidiel zdravej výživy

Recyklované výrobky obsahujú príliš veľa soli, cukru a tuku, a to je od nich, je odporúčané, aby úplne opustiť zdravie našich s vami organizmu.

Zdravá strava neznamená zníženie množstva konzumovaných potravín. Správny prístup v tomto procese zahŕňa zmes chutné, nie pravidelné počítanie kalórií a váženie malej časti.

Väčšina energie by mal prúdiť v našom tele sacharidov obsiahnutých v ovocí a zelenine, chleba a obilnín, tretinu z toho musíme dostať z tukov, zvierat i rastlín, a len desať percent z bielkovín obsiahnutých v mäse, ryby , orechy.

Strava moderného človeka obsahuje príliš veľa bielkovín a tuku, a oveľa menej sacharidov, ako potrebujete. Bohužiaľ, potraviny s vysokým obsahom škrobu, ako je ryža a zemiakov, už nie je "módny". Mnoho odborníkov na výživu nám hovoria, že je toto jedlo sa stáva príčinou úplnosť. Ale v skutočnosti sú tieto produkty poskytujú telu energiu, takže nie sú v žiadnom prípade vylúčená z každodennej stravy.

zvážiť základné pravidlá zdravej výživy:

- Jesť často a málo portsiyami-
- prestanú preskočiť raňajky-
- pokúsiť znížiť denný príjem tukov, napríklad, nie smažiť mäso v rastlinnom oleji a terminály to, piecť v rúre alebo variť na grile-
- Každý deň, jesť kilá čerstvej zeleniny a fruktov-
- Obmedzte príjem alkoholických nápojov a lepší a odhodiť samy o
- s cieľom zabezpečiť dostatočný prísun vápnika, prejdite na mliečne výrobky s nízkym percentom zhirnosti-
- variť potraviny s použitím zeleniny a olivový olej, nahrádzať je bravčová masť a maslo, mastné kyseliny, obsahujúce nasýtený
- obyčajné pitie čistá voda a nesýtené nápoje
- Jesť čo najmenej solitonu
- piť pol až dva litre tekutín denne, aspoň.

Nezabudnite, že správne a perfektne vyvážená strava by mala obsahovať veľké množstvo rôznych produktov. Takýto kŕmenie program, ako mrkva alebo jablkovým mono-diéta neprináša telu akéhokoľvek prospechu alebo zdravia. Hlavným kľúčom k zdraviu nášho tela - táto rozmanitosť. Každý výrobok je unikátny svojím vlastným spôsobom, rovnako ako jej zdravé a nutričné ​​vlastnosti, a tak napríklad v rovnakom veľa mrkvy beta-karoténu a mliečnych výrobkov - vápnik.

Nie je potrebné inštalovať sami prísne limity a výrazne znížiť celkovú výšku svojho príjmu potravy. Vykonať takéto zmeny postupne. Uvedomte si, že tam nie je len zlá a len dobré produkty. Môžete docela dovoliť jesť čokoľvek, pri rešpektovaní opatrení. Prípadne môžete jesť nejaké koláče, čokoládu a sušienky, vrátane jeho zároveň vo svojej každodennej strave, a jeho dobre vyvážené.

Tuky obsahujú takmer dvakrát toľko energie, ako bielkovín a tukov. Okrem toho, že nasýtenie pokrmu špecifickú chuť a efektívne vzrušujú našu chuť do jedla. Sú veľmi ľahko vstrebáva, a potom hromadia v tukových bunkách, zatiaľ čo proteíny a sacharidy potrebuje vydržať veľa radikálne zmeny. Príliš veľa tuku negatívne ovplyvňuje zdravie žien, najmä pokiaľ ide o stave kardiovaskulárneho systému.

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo pevných tukov s nasýtenými kyselinami: syr, maslo, šunky, salámy, paštéty, slaniny, koláče, čokolády, koláčiky, sušienky, kokosu a rybí olej otverdvshy.

Cez vysoký obsah tuku (kyselina nenasýtený), by mal byť prítomný vo svojej strave rastlinné oleje: olivový, slnečnicový, kukurice alebo arašidy. sú veľmi dobré pre zdravie, ale tiež by sa nemala zneužívať ich v malých množstvách.

Vo svojom každodennom menu by mal byť obilniny, ako je ryža, pohánky, prosa a pšeničné cereálie, a cestoviny pripravené z tvrdej pšenice a varenú na vode. Asi raz až trikrát týždenne, môžu nahradiť zemiaky, pripraviť ju s minimálnym množstvom oleja a tuky. porcie by sa mala pohybovať okolo dvoch stoviek gramov. Tiež jedna porcia obilia chleba môžu byť nahradené, ale nejedia to v množstve väčšom ako štyridsať gramov. Uprednostňovať otrúb chleba alebo obilie, môžete jesť a Borodino. Produkt, ako rožky, možno považovať len ako maškrtu, nie k ich trvalé potravy.

Pre výpočet v ponuke denný kalórií, ktoré potrebujete, aby zvážila nielen váhu a výšku, ale aj prítomnosť fyzickej aktivity a povolania. Priemerný počet kalórií za deň pre ženy - dvetisíc.

Nezabudnite, že zdravie je jednoducho nemožné bez riadneho a vyváženej stravy.

Ekaterina, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace