Mylná o diétach a odstránenie chýb

Pravidlá zdravej výživy odporúča jesť len tie "správne" potraviny v určitých množstvách a kombináciách, vypočítaným časom a pokračuje po celý život. V súčasnej dobe, kedy sa téma zdravej výživy v oblasti módy, sme všetci počuli veľakrát o tom. A napriek tomu, budeme aj naďalej robiť chyby. Aby nedošlo k ich znovu a znovu opakovať, zvážiť základné nepochopenie o diétach a elimináciu chýb.

single-produkt diéta

V posledných rokoch sa strana internetové stránky sú plné sľubov, ktoré môžete stratiť niekoľko kíl za týždeň, a tam sú, ako chcete, ak budete jesť len jeden produkt. Čo je to? Tieto varianty môžu byť veľmi odlišné - od grapefruitu na koláčiky.

To nie je tým najlepším riešením. Faktom je, že by sa uchyľovať k takejto extrémnej diéty je osoba odsúdená k hladovaniu na prvý pohľad, a potom sa prejedaniu. V dôsledku vylúčenie zo stravy nespočetných potravinárskych výrobkov sa stáva monotónna a neadekvátne.

Dokonca aj keď spočiatku sa kvapka určité množstvo kíl, potom nakoniec sa naučiť držať sa na úrovni dosiahnutej po strava je u konca. Všetky diéty single-produktov sú lesť s cieľom znížiť počet kalórií vstrebáva, nehovoriac o nepríjemné vedľajšie účinky. Napríklad, použitie grapefruit, aktívny ako diuretiká, vedie k dehydratácii, nadúvanie, a v kombinácii s liekmi pre normalizáciu krvného tlaku - srdcovú frekvenciu k nestabilite.

Riešenie problémov: Dávajte si pozor na diéty, ktoré sľubujú okamžité výsledky, pretože zníženie hmotnosti - je to postupný proces. Lepšie na skládku 200 - 400 g v priebehu týždňa a zároveň správne jesť.

Výnimkou z jedálnička tuky

Ďalšie mylná predstava o diétach - predstava, že výrobky uvedené na obale, ktoré označujú "nízkotučné" alebo "bez tuku" sú základom zdravej výživy. Mnoho výrobcov produktov sa snaží podporiť tento mýtus, uvoľnenie "s nízkym obsahom tuku cookies" alebo "nízkotučné majonézy."

Ale odborníci na výživu sa domnievajú, že tuky sú nielen užitočné, ale aj nevyhnutné pre naše telo, pretože sú súčasťou všetkých buniek v ľudskom tele a poskytujú metabolické procesy. Navyše tí, ktorí sú na diétu, je dôležité konzumovať tuky, ktoré pomáhajú cítiť pocit sýtosti.

Aký je eliminácia chýb? Pri výbere zdravé tuky, a to nenasýtené tuky rastlinného pôvodu v malých množstvách. Tieto tuky sa nachádzajú v orechy, semená, repka a olivového oleja. Zdrojom omega-3 mastných kyselín zlepšuje srdce a mozog, je tučné ryby.

Nesprávne vegetariánska strava

Asi 7 miliónov obyvateľov Spojených štátov dodržiavať vegetariánsku stravu. Väčšina z nich ju vybrali tie najlepšie úmysly, sú sympatické k zvieratám a sú istí, že vegetariánstvo je zdravý životný štýl. To je všeobecne veril, že to vedie k zníženiu rizika srdcových ochorení a cukrovky, ako sa zbaviť obezity. V tomto prípade je hlavnou omyl o diétach tohto druhu spočíva v tom, že je vegetarián - nemalý neobsahuje kalórie. Ak budete jesť sacharidy alebo potraviny, ktoré obsahujú škrob, môže sa stať, že tieto vegetariáni konzumujú viac kalórií ako "Pojedač mäsa".

Riešenie problémov v tomto prípade je, aby hlavné jedlo z vašej stravy zeleniny. Tieto náklady pridať ovocie, celozrnný chlieb a ďalšie zdravé potraviny. Je nutné použiť a dostatočné množstvo proteínu, ktorý sa nachádza v sójové bôby, orechy, tofu.

Všetko by malo byť meradlom

Obrovské množstvo informácií o aktuálnom výskume v oblasti dietetiky velebí prospešné vlastnosti určitých produktov. Napríklad, avokádo, olivový olej, čokolády, červeného vína získavajú svoje miesto vo výžive ľudí, ktorí dodržiavajú diétu. Vyššie uvedené produkty môžu skutočne prínosom pre ľudské zdravie. Avšak, je potrebné ich používať v obmedzenom množstve, pretože všetky obsahujú veľké množstvo kalórií.

Avokádo sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí trpia srdcovým ochorením, ale jesť viac ovocia denne, bude človek dostávať nie menej ako 500 kalórií. V lyžice olivový olej obsahuje asi 120 kalórií.

Táto mylná predstava o diétach je pomerne ľahké opraviť. Pridať do svojho jedálnička malé množstvo takých potravín ako súčasť zdravej výživy spotrebovanej.

mučeníctvo diéta

Niekedy vášniví stúpenci rôznych diét sa uchýlili k self-trest na niekoľko gramov navolí prostredníctvom absolútny zákaz jesť sladkosti, tuky a najobľúbenejšie potraviny, ktoré môžu zvýšiť náladu.

Takéto odmietnutie jesť vedie k zlyhaniu. Po prvé preto, že konštantný pocit hladu zvyšuje riziko vzniku zlomu. A za druhé, je to moc na dlhú dobu jednoducho nie je realistické pre väčšinu z nás.

Ako to môžem opraviť tieto chyby? Proste jesť vaše obľúbené jedlá striedmo, kombinovať ich so zdravou stravou. Napríklad, pridajte nastrúhaný čokoládu na jahody alebo müsli. Toto chutné a užitočné.

sacharidy výnimka

Na rozdiel od toho mýtu "superfood" Dnes je mýtus o látky škodlivé pre ľudské telo. Ide najmä o sacharidy. Teraz je veľká móda sacharidov bez stravy. A to je márne. Vylúčenie sacharidov zo stravy môže viesť k neblahé následky.

Rozptýliť mýtus, povedzme, že zdravá strava by nemalo byť vylúčené sacharidov úplne, pretože je hlavným zdrojom energie pre telo. Ovsené vločky, celozrnný chlieb a hnedej ryže je bohatá na vlákninu a vitamíny skupiny B. A to je základné živiny.