Najsprávnejšie a zdravá strava

Denné jedlá, bez ohľadu na vek, by mali byť užitočné a vyvážené. Ak je táto rovnováha vybraný prísne individuálne pre každú ženu. Ale všetky rovnaké základné princípy zdravej výživy, že každá žena. A ich dodržiavaní každá žena bez ohľadu na vek môže pridať len dobrá strava. Aké sú základné pravidlá zdravej výživy? V skutočnosti je ich málo a sú jasné a jednoduché. Koniec koncov, najsprávnejšie a zdravá strava by mala obsahovať všetky vitamíny a minerály.

- Piť dostatok vody počas užitočné a správnom jedálnička. Organizmus príjem dostatočné množstvo vlhkosti funguje správne. To odstraňuje škodlivé látky a odpady. Najmä rastie dopyt po vode v letnom období, a pri intenzívnej záťaži.

- Naraňajkovať všetkých čias! Od tohto jedla je veľmi dôležité, pretože to je prvé jedlo po nočnom prestávke. Musíte jesť raňajkách najneskôr do jednej hodiny po prebudení. Úplné raňajky zahŕňa syr - bohaté živinami belkami- tekvicové semienka - dobrý zhiry- obilnín - komplexné uglevody- ovocie - jednoduchých sacharidov. Po raňajkách, pomôžete k urýchleniu metabolizmu a získať energiu na celý deň. To by malo byť známe, že každá žena v priebehu väčšiny diét - telo tak "naprogramovaný", že bez raňajok, budete mať hlad po celý deň, aj keď sa dobre najesť. Z tohto dôvodu odmietnutia raňajkové priamej ceste k prejedaniu, a preto je možné sadu kilá navyše.

- Nie je nutné, aby sa zabránilo sacharidov. Mnoho žien sú spojené s telesnej hmotnosti sacharidov. Tento omyl. Sacharidy sú nevyhnutné pre naše telo, a nemôžu byť nahradené inými živinami. Sacharidy sú jediným zdrojom energie pre mozog. Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité. Komplexné sacharidy - obilie, ovsené vločky a celozrnný chlieb. Tieto produkty môžu byť zahrnuté v každom jedle. Užitočné a jednoduché sacharidy - med, ovocné. Varovanie! Obsahovať sacharidy v dopoludňajších hodinách alebo v každodennej strave pridaním do prvých dvoch jedál na raňajky či obed. A je to len za predpokladu, že máte dobrú stravu, budete jesť 5x denne. Nie je nutné jesť ovocie vo večerných hodinách.

z hlavných živín

- Bez použitia zeleniny, môžete si "dať" do žalúdka v priebehu vlastného jedálnička. Zelenina obsahujú antioxidanty a vlákna, ktoré pomáhajú v boji s hladom prispieť k zníženiu hladiny triglyceridov v krvi, čistenie tela od ťažkých kovov a karcinogénnych látok, ktoré podporujú defekácie, pomáha viazať nadbytok kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Vezmeme-20-40 gramov vlákniny za deň, môžete prispieť k zníženiu hmotnosti.

- V neprítomnosti proteínu v metabolizme organizme spomaľuje. Proteín je prítomný vo všetkých tkanivách tela. Pri nedostatočnom dennom príjme bielkovín, telo brať bielkoviny zo svalov. Menšie svaly v tele, tým pomalšie sa vykonáva bazálny metabolizmus, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Preto zahrnúť do svojho každodenného jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny - syr, mlieko, jogurt, vajcia, ryby, chudé mäso.

- Tuky sú tiež nevyhnutné z toho dôvodu, že sú najdôležitejšie živiny. Ale musíme vedieť, aké tuky a ktoré tuky sú vhodné dávky pre vás. Mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, tekvicové semienka, slnečnicové semienka a orechy, takže by ste mali zahrnúť do svojho každodenného jedálnička. existuje hodnota v rafinovanom oleji, slnečnicový olej, za studena lisované, olivový a ľanový olej. Niekedy sa v malom množstve možno konzumovať živočíšne tuky - sadlo, maslo. Ak by sa vyhnúť použitie trans - tukov, ktoré sa nachádzajú v zemiakové hranolky, hamburgery, zemiaky - hranolky, vdolky, balené rožky, pečivo.

Plný výkon po 20 rokoch

Mať dobrú energiu, neustály pohyb a hlavná časť ich vlastné vyrovnať sa s spaľovanie tukov v samotnej diéte. Ale aj cez to, že môžu byť problémy na strane hormonálnu alebo oslabeným imunitným systémom. V tomto veku silných kostí, zdravé srdce a dobrú postavu. Po fyzickej aktivite, bezsenné noci a stresu, telo je schopný rýchlo obnoviť. Takže sa nemusíte sedieť celý deň pred televíziou a strkať pečivo - stratíte svoj drahocenný kapitál.

Dajte si pozor na silu

Keď sa veľmi unavená, môžete jesť sladkosti alebo čokoládu, a môže cítiť nárast sily, ale nie toľko deje počas správne a užitočné stravy. Ale to je len ilúzia, ako "olovrant" Okrem krátkodobého efektu, dáva k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi, a tým aj zvýšenie telesnej hmotnosti. Je nutné sa naučiť, ako vytvoriť svoj denný jedálniček tak, že telo dostane všetky potrebné živiny veschestva.A alebo váš imunitný systém sa podrobia redukcii, a tým i časté ochorenie, "pick-up", rôznych infekcií.

Doprajte si dostatok fyzickej aktivity

Mnoho ľudí nerozumie významu týchto slov - správne a zdravej výživy. Preto sa domnievam, že cesta do obchodu a má fyzickú aktivitu, nenechajte sa mýliť. Fyzická aktivita zahŕňa pravidelné telesné cvičenie, gymnastiku alebo iný šport. zaistí krásnu postavu a dobrý zdravotný stav len tento druh fyzickej aktivity.

Vďaka bohatej menštruácia by sa mali chrániť pred anémiou

Veľký počet ťažkých menštruácie môže viesť k anémii. Môže pomôcť dobrá strava. Ste v tomto veku sú obzvlášť náchylné k rozvoju anémie, je pripojený, spravidla s ťažkými obdobiami. Z tohto dôvodu, v tele by mala byť dostatočne železo, bielkoviny, vitamín B12, kyselinu listovú. Zahrnúť do svojej každodennej strave - mäsa, vajec. Raz za týždeň by mali jesť - steak, pečeň. Jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C, celozrnných výrobkov.