Zdravá strava pre menu chudnutie

Preto sa z rôznych možností, budete musieť vyzdvihnúť sami metódu strata hmotnosti, ktorá okrem zníženia hmotnosti môže pomôcť zlepšiť zdravie a hlad zároveň nie je nutné, pretože je ľahké sa "zarobiť" na gastritídu. To jednoducho môže pomôcť zdravej výživy. A čo sa skrýva za touto koncepciou, poviem vám.

Zásady zdravej výživy

Po prvé a predovšetkým, táto zásada implikuje existenciu sile zodpovedajúcej emocionálny stav. Súhlasíte s tým, veľa v našom živote, závisí na tom, ako sa sami vidia situáciu. Takže je potrebné naladiť na úspech, a prestať neustále hodnotiť svoj vzhľad a kypré pas. All opraviteľný! A čo je najdôležitejšie, veriť v seba, a usilovať o dosiahnutie cieľa.

Tak, zdravá strava, samozrejme, predpokladá, že správnej výživy. Jedným z týchto pravidiel je regenerácia organizmu. Preto táto metóda chudnutia nezahŕňa self-mučenie. Jej poslaním je zlepšiť celkový zdravotný stav, skôr než písanie to vo stresujúce stav. To je hlavný rozdiel medzi zdravú výživu z urýchlených expresných diéty.

Samozrejme, že stratí 20 kg za mesiac od zdravej výživy je nemožné. Aj keby nejakým spôsobom by ste mohli urobiť to, výsledok bude narušiť zdravie, zhoršenie chronických ochorení, prehnutý kože v rôznych častiach tela. A najhoršia vec - návrat hmotnosť v dvojnásobnej výške v blízkej budúcnosti. To všetko ale nemôže mať vplyv na zdravie a psychické pohodlie. Preto dajte nám chudnúť podľa pravidiel.

diéta

Správna strava znamená jesť 3-4 krát denne. Všeobecne možno povedať, že je najlepšie jesť malé množstvo jedla každé štyri hodiny. Nemýľte sa z tohto dôvodu, že po jedle všetkých denných dobách, ste povinní schudnúť. Čo je potrebné, tak je vývoj žalúdka. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často, ale v zlomkoch, malé porcie.

Existuje niekoľko trikov, ktoré môžu pomôcť. Napríklad môžete nahradiť veľké taniere malé. Potom to bude zdať, že máte veľa jedla na tanieri, ako je naplnená. Psychológovia radia používať riad modrá, pretože znižuje chuť do jedla. Tiež použiť modrú v konštrukcii stola a kuchyne. Ak ste naozaj chceli k jedlu, vôňa zelené jablko, bude to znížiť chuť do jedla.

Pravidlá zdravej výživy relatívne demokratické. Ale majú striktný obmedzenia - zákaz pre jedlo po dobu 18 hodín. A ak po večeri ste naozaj chceli zdriemnuť, nerobte to hneď. Počkať hodinu.

Základné pravidlá diéty

- Hlavné menu sa skladá z výrobkov, ktoré obsahujú vlákninu. Zeleninu, ovocie, huby a ryby. Mäso v minimálnom množstve.

- Malý kúsok chleba môžu byť konzumované len raňajky. Potom chlieb a pečivo sú nemožné.

- Ráno začína s malým množstvom čerstvého ovocia a šťavy. Taká potrava je dokonale vstrebáva do tela, rýchlo štiepi, a tiež stimuluje črevá. Tiež jesť jedno ovocie pred každým jedlom.

- Nemiešajte sacharidy a tuky. Prestávka med im nesmie byť menšia ako 3 hodiny. Jedzte len zdravé sacharidy: obilniny, kukurica, jedlo, atď.

- Na obed a večeru, snaží sa jesť potraviny bohaté na vlákninu: hrášok pyré, šošovica, fazuľa, hnedá ryža.

- Minimalizovať použitie soli, čokolády, mastných mliečnych výrobkov, vedľajšie produkty, avokádo.

- V prestávkach medzi jedlami snacking môže iba čerstvá zelenina, ovocie, pitie šťavy a bylinné čaje.

Úplne vylúčiť zo stravy:

Cukor v čistej forme, pečivo, torty, koláče, čokolády, džemy, kondenzované mlieko, čistí Obr. Nevyužívajú cestoviny, popcorn, chipsy, vyprážané potraviny, sýtené a nealkoholické nápoje.

Nezabudnite na motorickú aktivitu

Neustále sedia doma na gauči, nemôžete jesť nič, ale nedošlo k strate kilogramov. A čo je najdôležitejšie, je potrebné vedieť, že v prvých dňoch obmedzení dodávok, telo pochádza energia z pečene, nie tukového tkaniva.

Z tohto dôvodu, obmedzenie pohybu, udriete na jeho pečeň. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné, aby sa telo spaľovať tuk pri zníženom príjme kalórií. To si vyžaduje komplexné dielo, vrátane fyzickej aktivity.

Strečing je dôležitou súčasťou každého cvičenia. Účinne koriguje obrysy postáv, takže telo štíhlejšie. Preto každý tréning alebo silový tréning, začať s preťahovaním. To by malo byť vykonané vždy. V skutočnosti, môže sa stať, že tuková vrstva pod sval začne rásť a tuku sa znižuje. Z toho, že telo len zvýši svoj objem.

Ešte lepšie je, udržať zdravej výživy, zaregistrovať tanečných hodinách. Potom postava bude presne štíhly, ale navyše budete mať pôvab a jemnosť pohybov, ktoré sú vždy ocenia zástupcovia silnejšieho pohlavia.

Strava sa skladá z dvoch fáz. Po prvé, je hmotnosť znížená a pripojiť výsledok. Ak pravidlá zdravej výživy pre vás bude Obvyklá denná pravidiel zásobovania, budú dosiahnuté výsledky zostávajú pre nadchádzajúce roky.

Svetlana, medicsguru.ru