Prečo potrebujeme vitamíny

V súčasnej dobe dokonca aj deti nepochybujú, že užívanie vitamínov je nutnosťou. To je uvedené v televízii, v novinách a časopisoch, je vysoko odporúčané lekármi. Prečo potrebujeme vitamíny? Môžeme urobiť bez nich, a v aké produkty sú obsiahnuté?

Skôr či neskôr, ale nedostatok vitamínov, uistite sa, že vplyv na naše zdravie. Začneme pociťovať slabosť, únavu, ochorie častejšie. Vitamíny sú potrebné všetky, bez výnimky, od malých až po veľké, ale sú to práve deti a starší ľudia, ktorí potrebujú z nich je obzvlášť akútne.

Vitamíny - nie je to liek, ktorý by mali byť prijaté iba v priebehu choroby. Telo potrebuje vitamíny vždycky. Podporujú správnu látkovú výmenu, trávenie tukov, bielkovín a sacharidov, bez ktoré jednoducho nemôže robiť.

V prírode, všetko je v harmónii, a jeden nemôže existovať bez druhého. Vitamíny v tomto prípade nie je výnimkou. Nemôžeme povedať, že niektoré vitamíny potrebujeme, a žiadne ďalšie, čo môžeme urobiť - každý má svoj vlastný účel a účinky na organizmus.

• vitamín A

Dávajte pozor na svojej koži. V prípade, že je náchylný k suchu a drsnosť, potom možno nemáte dostatok tohto konkrétneho vitamínu.

A jeho nedostatok môže spôsobiť rad ochorení očí, ako je zápal rohovky, s tvorbou vredov na ňom alebo zhoršenie zraku v noci aj vo večerných hodinách.

Mnoho z tohto vitamínu nájdené v hovädzom mäse, obličky, pečeň, ryby, vaječný žĺtok, maslo. Vodca v obsahu vitamínu A bola a stále je rybí tuk.

istý, že mnohí z nás počul som od detstva o výhodách mrkva obsahuje veľa karoténu - špeciálnu látku, ktorá pri požití premieňa na vitamín A.

Ale karoténu bohaté mrkvu, a to nielen dostatočné množstvo je obsiahnuté v listoch hlávkový šalát, špenát, tekvica, cibuľa, paradajky a marhúľ. A to karotén je premenená na vitamín A, a sú lepšie absorbované v tele, by mali byť konzumované zeleniny s trochou tuku.

• vitamíny skupiny B

Vitamíny sú obvykle spojené do skupiny, pretože ich počet a každý z nich má svoju vlastnú úlohu a vplyv na organizmus. Všimnite si, že v prvom rade, nasledujúce:

₁ - Tiamín (jeme tukov, bielkovín a sacharidov pomáha premeniť na energiu). Tiamín bohaté na chlieb a hrách, orechy a vaječný žĺtok, pečeň a ustrice;

₂ - Riboflavín ( "motor" zo všetkých metabolických procesov v tele, sa podieľa na syntéze hemoglobínu). Jesť mliečne výrobky, zeleninu, celozrnné pečivo a cereálie;

₈ - Inositol (pomáha naša pečeň, bráni ju z "plávať" s tukom). Jednou z mála vitamínov, ktoré sa vyrába v tele, pre ktoré mnoho vďaka nemu. Ak je tento vitamín vyrába v dostatočnom množstve, depresia nebude vám hroziť;

₉ - kyselina listová (podporuje bunkové delenie, je nevyhnutný pre vývoj imunitného a obehového systému). Nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička pomaranča, strukovín, rýb.

₁₀ - kyselina para-aminobenzoová (normalizovať črevnú mikroflóru, zvyšuje laktáciu u dojčiacich žien). Obsahuje všetky rovnakých produktov, rovnako ako zemiaky a pivovarské kvasnice.

₁₇ - amygdalín (prevzal funkciu ochrany tela z rakoviny). Obsiahnuté v broskýň a marhúľ semená, semená jabĺk, čerešní.

• vitamín C

Rýchlo sa unaví, máte bledú kožu a zhoršiť chuť do jedla? To sú príznaky nedostatku vitamínu C. Máte šancu sa dostať chorý rýchlejšie ako ostatné v priebehu epidémie. Oprieť o čerstvé a nakladané kapusta, paradajky, zelenej cibule a reďkovky. A predsa - čierne ríbezle, divoká ruža, žeriav a citrusové plody.

• vitamín D

Pre našich kostí je dôležitou vápnik a fosfor, ktorý bude v množstve, v prípade, že telo dostane vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu vedie k takej choroby, ako je krivica, ktorá sa vyznačuje tým, zakrivenie a mäknutie kostí.

Vitamín D je produkovaný v tele pri vystavení slnečnému svetlu. Všimnite si, že ultrafialové lúče, ktoré prispievajú k tvorbe vitamínu, nemá vplyv skrz okenné tabuľky. Z toho sme došli k záveru - časté prechádzky na čerstvom vzduchu nám uľahčí z nedostatku vitamínu D.

Kompenzovať nedostatok vitamínu s potravinovou pomocou má nádej na úspech, pretože zistil, že vo veľmi malom množstve.

• vitamín E

Vitamín E sa stará o ľudskej svalový systém, normalizuje funkciu endokrinných a pohlavných žliaz, spomaľuje proces starnutia. Ideálne pre ľudí s cukrovkou, pretože znižuje potrebu inzulínu. Obsiahnuté v rastlinných olejov (bavlníkový, kukuričný, slnečnicový, atď), zelený hrášok, fazuľa, broskýň a marhúľ.

• vitamín K

Ak nechcete mať osteoporózu, a problémy so zrážanlivosťou krvi, potom sa s veľkou istotou môžeme povedať, že tento vitamín v tele, je v poriadku.

Aj naďalej jesť zeleninu a listové šaláty. Nezabudnite na listy žihľavy, vlašské orechy a kapusta všetkého druhu.

• vitamín N

Vitamín N (lipoová kyselina) má vlastnosti veľmi podobné vitamínov skupiny B, pretože sa tiež aktívne podieľa na metabolizme sacharidov a lipidov. To pomáha znižovať hladinu cholesterolu, upravuje pečeň a normalizuje činnosť štítnej žľazy. Množstvo kyseliny lipoovej vyrába v čreve, ale s najväčšou pravdepodobnosťou pochádza z potravy. Zelenina tohto vitamínu je malý, takže jesť hovädzie mäso a piť mlieko.

Veľmi často jeme monotónna, zabúda na skutočnosť, že naše telo Len potrebuje vitamíny, ktoré väčšinou prichádzajú k nám s jedlom. Ich absencia či nedostatok viesť k oslabeniu organizmu, ochranné funkcie, a niekedy tragickými následkami. Ako to, že to znie gýčovito, ale vyvážená strava - záruka zdravia.

Vitamíny sú potrebné všetky a v každom veku, takže dávať pozor na seba a svoje rodiny.