Menu správnej a zdravej výživy na deň

Ako by mohol distribuovať produkty, ktoré majú dostať právo menu a zdravej výživy pre jeden deň?

Po prvé, je potrebné povedať, že menu pre tento deň je vyrobená, a to nielen s ohľadom na počet členov, sa spoliehať na jednotlivca, ako napríklad:

• váhových
• na rast
• úroveň fyzickej aktivnosti-
• kompletné
• age,

ale aj kvalitatívne.

Čo to znamená?

Podľa fyziologických potrieb, ktorý bol vypracovaný v priebehu mnohých rokov vývoja ľudstva, každého jednotlivca, ktorý kombinuje črty dravca a bylinožravec, že ​​potrebuje niekoľko druhov výrobkov.

Čo sú zač?

Tento zdroj bielkovín - mäso, ryby, hydina, morské plody, syry, syry, vajcia. Ide o takzvané donorové aminokyseliny - prvky pre stavebné proteíny nášho vlastného tela, a ich funkcie sú veľmi rozmanité poskytnutím imunity k súčasti svalového tkaniva.

Hlavnými dodávateľmi energie budú obilniny, potraviny vyrobené z nich - obilniny, cestoviny, chlieb. Je však potrebné mať na pamäti, že tráva bude prvky správnej výživy, iba ak boli podrobené minimálne spracovania pri výrobe produktov.

To znamená, že chleba musí byť celozrnné, tvrdá pšenica cestoviny, obilniny v drsnej (napríklad biela ryža nemožno pripísať zdravej výživy). Aký je dôvod?

Skutočnosť, že spracovanie obilnín mletie vlákien, ktoré sú spoločne čistené vitamíny. To je vysoko nežiaduce, ale je robené s cieľom znížiť výrobné náklady a zvýšiť trvanlivosť výrobkov.

Samozrejme, že v potrave v žiadnom prípade nemôže zabudnúť na ovocie a zeleninu. Je zaujímavé, že s cieľom maximalizovať podiel vitamínov obsiahnutých v týchto darov prírody, je lepšie vybrať si sezónne ovocie pestované v klimatickom pásme, a pokiaľ možno v poľnohospodárskych oblastiach s minimálnym chemickým spracovaním. Okrem vitamínov, minerálov, ovocných kyselín, zeleniny, ovocia - vynikajúcim zdrojom vlákniny.

A ona na oplátku, je vynikajúci adsorbent škodlivých látok v ľudskom tele. Okrem toho sa vlákna zlepší motorické funkcie gastrointestinálneho traktu.

Mliečne výrobky, vrátane mliečnych výrobkov - Ďalším prvkom správnej výživy. Je zaujímavé, že - je hlavným zdrojom vápnika s vynikajúcou stráviteľnosť.

Okrem toho, tento dodatočný zdroj bielkovín a sacharidov. Mliečne výrobky majú tendenciu k zlepšeniu funkcie imunitného systému organizmu, dodáva črevné priateľské baktérie, na ktoré súťažia o "miesto pod slnkom" sa patogénnych a oportúnne mikróbov.

Krém môže dokonca zlepšiť náladu. Takže mliečne výrobky - musí byť prítomný na vašom stole a držanie nie je posledné miesto. Avšak je tu venovať pozornosť obsahu tuku v týchto energetických zdrojov a zvoliť nízkotučnú.

Na konci, určite by ste mali byť uvedené tuky nie sú posledné súčasťou nášho jedálnička a sledovať obsah je nutné zvlášť starostlivo. Po prvé, mali by ste si radšej tie potraviny, kde je málo tuku (mäso - králik, hovädzie mäso, ryby - treska chovu hydiny - morčacie, kuracie), tvaroh a syry, pretože nie je nevyhnutné pre získanie s vysokým obsahom tuku.

Okrem toho, za použitia viac vhodných rastlinných olejov, skôr než živočíšneho pôvodu, tj, rastlinné oleje, orechy, semená. Ak zhrnieme, môžeme povedať, že tuk by mal byť málo, a že - užitočné.

Čo by mohlo byť deň správnej výživy?

Na raňajky, zvoliť preferovanú cereálie s mliekom alebo sendvič so syrom a zeleninou, pridajte ovocie. Takže budete vyzdvihnúť potrebnú energiu, ako začať deň.

Nezabudnite maškrtenie po tri alebo štyri hodiny po raňajkách - to môže byť buď sendvič s mäsom a šalátom, alebo jogurt s ovocím.

Obed môže byť zvolený veľmi rozmanitá - od polievky a druhý k druhému a šalát. komponenty jedál môže líšiť v závislosti od vašej chuti, ak boli tieto výrobky čo najzdravšie.

Počas olovrant si môžete celkom dovoliť niečo proteín (napr, tvarohové palacinky s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku), alebo sendvič chleba so syrom užitočné. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Môžete pridať aj kyslé mlieko.

Večera - zatiaľ čo bielkoviny a zeleninu, pretože energetické plodiny vo večerných hodinách, už nebudeme potrebovať. Šaláty a na druhom mieste s mäsom, ryby, hydina, morské plody bude mať vynikajúca voľba.

Samozrejme, plánuje svoj deň zdravej výživy, venovať pozornosť tomu, ako veľmi pijete vodu, pretože to je tiež súčasťou správnej výživy. A robiť jednodňové pravý jedlo, opakovať znovu a znovu, každý deň bol rovnaký v roku.

elena medicsguru.ru