Správna výživa pre začiatočníkov s možnosťou výučby na simulátoroch

Silový tréning je skvelý spôsob, ako bojovať nielen obezity, ale aj so zlou náladou. Existuje veľa žien, ktoré majú pomerne atraktívne tvary a chodiť do posilňovne výhradne pre potešenie. Ale nie každý vie, ako jesť v príprave pravidelného silový výkon.

Správna výživa pre začiatočníkov s lekcie na simulátoroch môže byť aj asistent v športe, rovnako ako záťaž. Ak nechcete dodržiavať normy a vyváženú stravu, cvičenie môže zdať, že ste príliš vysiľujúce.

Veľa vinu to o nedostatočnej príprave tela, ale je to v skutočnosti v prípade konzumácie potravín v zlom stave. To môže viesť k únave, nepohodlie, a rôzne absolútne neefektívne školenia. Tak by sme mali venovať osobitnú pozornosť výžive príslušnému konštantný tréning v posilňovni.

S cieľom zabezpečiť optimálne strava by mala nasledovať niekoľko jednoduchých pravidiel, keď cvičí na simulátoroch:

- príjem tekutín. Denný príjem zodpovedajúceho množstva tekutín je dôležitý nielen pre fyzicky aktívne ženy.

Špecialisti neustále pripomínať, že každý človek by mal vypiť denne až 2,5 litra tekutín. Ak ste zapojení do športovej haly v chladnom období.

Toto číslo sa pohybuje od 2,5 do 3 litrov vody. Nie je nutné vziať do úvahy celý rad džúsov a nápojov. V lete príjem tekutín by mal byť ďalej zvyšovať.

Intenzívnej fyzickej záťaže vedie k značnej strate telových tekutín. A jeho nedostatok vedie k poruche systémov tela. Výsledok možno vidieť v zlej nálade a únava.

Ak sa však nedostatok kvapaliny je konštantná, akonáhle môžu mať problémy s obličiek, čreva a kardiovaskulárny systém. Voda môže byť opitý pred jedlom a po hodine sa bude konať neskôr. Je tiež možné, že prívod vody počas cvičenia.

- Obed. Najčastejšie žena vstúpi do posilňovne niekde medzi obedom a večerou. Preto je nutné k nasýteniu poludňajšie jedlo dostatok sacharidov.

To môže byť rôzne obilniny, zemiaky alebo ryža. Tak, ako presne sacharidov dať naše telá energiu, sú odporúča konzumovať dve až tri hodiny pred cvičením.

To umožní aktivitu na vrchole veselí a prílivu síl. Odporúča sa tiež jesť v čase obeda niektorej zeleninový šalát. Bude mať normalizačné účinok na gastrointestinálny trakt, a navyše dodá telu určitý podiel vitamínov.

- Ovocie. Tento produkt je schopný dodávať nielen potešenie, ale tiež dáva telu určité množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré sú rýchlo stráviteľné.

Po jedle nejakú zeleninu priamo pred tréningom, budete dať svoje telo extra energetickú podporu.

- Koniec tréningu. Potom, čo sa vrátil domov po celých pohybových aktivít, nie hneď jesť. Po opustení posilňovne musím ísť aspoň jednu hodinu pred jedlom.

Ak máte chuť k jedlu tam už nie je, nie je nutné naplniť žalúdok s jedlom silou. Počkať, až budete mať pocit hladu. Počas tréningu dochádza odtok krvi z vnútorných orgánov k pracujúcim svalom.

Ak ste práve naplniť žalúdok jedlo, telo začne automaticky pumpovať krv do neho. To povedie k nedostatočnej regenerácii svalov a znížiť účinok tréningu. Ak chcete jesť okamžite po cvičení, vašu túžbu po nejaké ovocie.

- Večera. Posledné jedlo by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín. Radšej mäso, ryby, fazuľa, atď. Tiež nie je na škodu na šalát alebo misku dusenej zeleniny.

Športové aktivity vyžadujú väčšiu kontrolu nad množstvom bielkovín spotrebovaných. Nedostatok esenciálnych aminokyselín môže viesť k narušeniu mnohých životných procesov v tele. Okrem toho na rekonštrukciu zničený počas prípravy svalových vlákien je potrebný proteín.

Tak obstarávať pre začiatočníkov s konštantnou pohybovú aktivitu v posilňovni, nie je veľký problém. Je kompetentný a správnej výživy, trochu korigovať pre potreby tela.