Vyšší vek a strava

Starovekej čínskej múdrosti hovorí: "aby sa zapojili do ich zdravie nie je nutné po dobu 3 dní pred jeho smrťou, a 3 roky pred nástupom ochorenia." Pozorovať toto prikázanie je nesporný, že je možné žiť do zrelého veku, a aby sa predišlo mnohým problémom. Dobré zdravie od útleho veku znamená nielen vzdať zlých návykov a udržiavať aktívny životný štýl. Od detstva sme vrúbľovanie zdravé stravovacie pravidla. Pravý život je iný, a niekedy dostaneme od nich veľmi ďaleko.

Čo je to niekedy ospravedlniteľné mladý organizmus, často to neprejde márne zrelých veku ľudí. Samozrejme, že vek a stravou, v tomto okamihu v živote, idú ruka v ruke. O tom, čo môžu a mali by byť konzumované, a že uložila prísne tabu, závisí nielen celkový zdravotný stav, ale aj predpokladanú dĺžku života. V skutočnosti, že odporúčania týkajúce sa stravovacích návykov v starobe veľa. Ak chcete zvýrazniť všetky - jeden článok nestačí. Vyberieme len hlavné body, ktoré by ste mali venovať pozornosť, ak je to možné, dodržiavať, pokiaľ sa staráte o svoje zdravie a dlhovekosti.

Vek - žiadna radosť?

Na sklonku svojho života, sú ľudia nútení priznať, že už existujú problémy s ich zuby a umiestniť geneticky modifikovaný organizmus. V tomto ohľade je izolovaný 3 hlavné body:

1. genetické zmeny súvisiace s vekom vplyv na výkon zo všetkých vnútorných orgánov a systémov. Videl rozvoj aterosklerózy, zhoršenie krvného zásobenia, atrofia sliznice tráviaceho traktu, spomaľuje trávenie. Každý človek má to všetko sa prejavuje v rôznej miere v závislosti na predispozície, a súvisiacich faktoroch.

2. Nie každý je schopný udržiavať zdravé zuby po celý život. Väčšina zubov opúšťajúcich ústa, alebo sú veľmi opotrebované. Zhoršiť situáciu ochorenia parodontu, cukrovky a ďalších chorôb. Zubné protézy nie sú schopné plne nahradiť prirodzené zuby, a tak jedlo je zem trochu horšie, nie je dostatok slín je spracovaný, a teda menej stráviteľné.

3. V priebehu života, mnohí stávajú chronické ochorenie, ktoré musia byť tiež brané do úvahy.

Vyšší vek a strava

To sa týka mladých i starších ľudí - prejedanie vedie k ochorenia kĺbov, angina pectoris, hypertenzia, žlčových kameňov a obličkové kamene. V starobe je obzvlášť dôležité dodržiavať bohatú a pestrú stravou. Časti správnu veľkosť - sľub predĺženie mládeže. Nezabudnite, že dostatok muža frac14- množstvo jedla, že sníva. Zostávajúce 3/4 - budete držať svojho lekára. Údené, tuk a kalórie - zostalo tak príjemné spomienky na mladosť.

Vaše základné strava by mala byť rastlinné produkty a zaberajú nie menej ako 2/3. Obmedziť spotrebu živočíšnych produktov na 1/3. Zvyšujú záťaž na pečeň, ktorá je plná vzniku chronických ochorení. Ste prípustné chudé teľacie a kuracie mäso bez kože. V neprítomnosti škodlivých mastných zložiek, vaše telo prijímať vitamín B, E, D, železo, vápnik, kobalt, meď, horčík, fosfor, zinok a iné minerály. Ale ani oni by nemali byť používané častejšie 2-3 krát týždenne.

Obdeň mäsa s rybami prednosť odrôd mora. Toto je neoceniteľný zdroj polynenasýtených mastných kyselín, jód, zinok, selén, vitamín E, E, B12, a ďalšie.

Dobrým zvykom je považovaný za pôst deň, čo je nevyhnutné zaistiť 1 deň v týždni, s výnimkou svojich produktov mäsa a rýb.

Nie je celkom vylúčiť zo stravy mliečne výrobky a vajcia. Oni nasýtenia tela s vápnika, bielkovín a vitamínov. Odporúčané použitie dávky vajcia - nie viac ako 3 ks týždenne, a pri zvýšenej hladiny cholesterolu - 1 vajce za týždeň.

Pokiaľ ide o obsah tuku, musí byť ich počet znížený, ale nie sa vzdať úplne. Je potrebné dodržať nasledujúce vzťah. Denná spotreba by mala byť rovnaké čísla:

- nenasýtených tukov (maslo, pevné tuky);

- časť mononenasýtené (olivový olej);

- polynenasýtených časť (slnečnicový olej).

Dôraz je kladený na prijímacie rastlinných potravinách (zelenina, zelenina, ovocie a bobule). Obsah rôznych vitamínov, antioxidantov, vlákniny a pektínu, prispieva k normalizácii trávenia, oslobodenie tela od škodlivých látok, toxíny, spomaľuje proces starnutia. Pri absencii kontraindikácií, zvláštnym zreteľom na nasledujúce produkty: ovos, pšeničné klíčky, orechy, fazuľa, pohánka.

Problémy so zubami, alebo skôr k jej nedostatku, mnoho bezradný. Ako žuť pevnú stravu, keď proste nič? Variť potraviny takým spôsobom, aby sa predišlo problémom s lisovaním. Parné kotlety a karbonátky, rozštiepené polievky, strúhaný na jemnom strúhadle zeleniny a ovocia. V prípade potreby si môžete vždy nájsť riešenie.

Všimnite si, čerstvé ovocné šťavy, ktoré sú nielen výživné, ale aj užitočné pre celý rad chorôb. Mrkvová šťava zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy, aktivuje zažívací trakt, zlepšuje trávenie. Repné šťavy odporúčaný pre pečeň, obličky, žlčníka, hypertenzie a chronickej zápche. Šťava z tekvice znižuje prejavy aterosklerózy, zníženie hladiny cholesterolu, zlepšuje kardiovaskulárne aktivity, povzbudzuje a dodáva energiu. Zemiaková šťava pomáha normalizovať látkovú výmenu, podporuje činnosť srdca, pomáha pri ochorení žalúdka a dvanástnika.

Dokonca aj so všetkými odporúčaniami v potrave, nezabudnite na zvládnuteľné cvičením. Ranné cvičenie, prechádzky v popoludňajších hodinách (ak je to možné) a uistite sa, že večer pred spaním - je zárukou pohody, nálady a dlhú životnosť.