Frakčnej energie pre ľudské zdravie

Skutočnosť, že s poklesom telesnej hmotnosti treba jesť frakčnou, povedzme takmer všetky výživu. Avšak, mnoho ľudí stále verí, že chudnutie je nutné mať k dispozícii nielen pokiaľ možno čo najmenej, ale tak málo, ako je to možné. Lipnutie na takýto systém, dámy, zníženie hmotnosti, sa stretávajú s jedným vedľajším účinkom - neodovzdá hlad, čo je zvyčajne horšie v noci, ktorá hrozí zastaviť, a preto návrat vyradených kilogramov. Aká je úloha v živote frakčnej energie pre ľudské zdravie?

Zástancovia tohto prístupu rozdeliť jedla často kývnuť na zvieratá, citovať ako príklad predátormi, ktoré jedia raz denne - a to iba v prípade, že lov bol úspešný. "Prečo, - sú uvedené na otázku? - a ani raz v minulosti pracoval aj pre ľudské zdravie, stráviť v predvečer zásobníkov energie" Podľa Darwinovej teórie, naši najbližší príbuzní sú ľudoopy. Teraz zvažovať všetky prevody života orangutanov.

Oni žuť takmer vo dne iv noci. Avšak, opice uspokojiť hlad správne len raz za deň. Zvyšok času, nezanedbávať zrelé ovocie, mladé výhonky rastlín a lariev. Je tento štýl stravovania (bez larvy, samozrejme!) Je najvhodnejší pre zdravie človeka. V systéme s piatimi alebo šiestimi-time jedlo, inak známy ako frakčnej sily, existujú tri výhody: Časté jedlo pomôže udržať vašu chuť k jedlu v šachu a neprekračujú o tom hladu. Tráviaci systém zdravotníctva je oveľa ľahšie sa vyrovnať s malými potravín porcie prichádza v krátkych intervaloch, ako v jednom sedení premôcť poludňajšej 3-chodové večere s dezertom.

Delená strava spôsobuje, že telo na prepínanie z režimu energetické rezervy do režimu prúdiť. Skutočnosť, že jedlo čas od času prispieva k predĺženiu doby hypoglykémia, keď množstvo glukózy v krvi, je nízky: aby sa zabránilo poklesu hladiny cukru, sa telo snaží maximálne kalórií získaných v vzácnych jedla, prevedie na tuku, čím sa vytvorí, podkladom pre prípadné hladovania glukózy. Ale zvýšenie počtu jedál neznamená zvýšenie objemu jesť. Nie je nutné usporiadať druhé jedlo - len trochu snacking medzi jedlami. Snáď najviac dôležitá otázka - čo presne k jedlu?

mliečne výrobky

Rozsah je široký: kefír, jogurt, kyslá, pálením, fermentovaný pečené mlieko, acidofilné mlieko, tvaroh. Je nutné vybrať produkt, ktorý sa im páči. Najdôležitejšia vec - aby sa voľby bez ovocia, ako dať dohromady výrobcu a cukor s nimi. Uistite sa, že venovať pozornosť obsahu tuku. Je žiaduce, že nie je väčšia ako 2% na 100 g, pri 1-2 krát týždenne môže liečiť sami Rjazenka 2,5% obsah tuku 4% alebo jogurt. Ale pokúsiť sa objaviť na pultoch výrobkov s "0%" znamenie nie je: tam naozaj je tuk, ale nie je výrazne znížiť kalorický obsah. Okrem živín, najmä vápnika, od "nulevok" asimilované s ťažkosťami.

čerstvá zelenina

To je ideálne pre desiatu. kalorický obsah v čerstvých produktov je nízka, čo znamená, že môžu jesť čo duša potrebuje. Veľké množstvo vlákniny poskytuje pocit plnosti, okrem toho, telo dostane potrebné vitamíny a minerály. Ale, ako prax ukazuje, nie je tak veľa ľudí je ochotných nedbalo chrumkavý uhorky, zeler, reďkovky, šalát, kapusta - pre zeleninu, je potrebné najprv vyriešiť, umyť, strih. A samozrejme, že nie sú tak chutné ako cukrík.

Najmä na chamtivý sladká tým, ktorí sa podieľajú na duševnú prácu, a neustále v stave stresu. Medzitým, to stojí za to maškrtenie a zeleniny, a výberom produktov s hrubou štruktúrou. Práca žuvacích svalov zlepšuje prietok krvi mozgom a činnosť mozgových štruktúr, znižuje odpovede organizmu na stres. Vykonať jednoduchý experiment: ak vás chytí pod horúcim rukou alebo orgány samy nadával niekto, nehrajú uzliny, a jesť pár mrkvou. Zeleninové jedlo nechať vybiť, a zároveň aj dosť.

Ovocie a bobule

Pre maškrtenie vyhovovalo takmer akékoľvek ovocie, pretože jablká a hrušky a končiac radom exotických opcií. Avšak, mnoho odborníkov na výživu sú zapísané na čiernej listine banánov (vzhľadom k vysokému obsahu škrobu) a hrozna (vzhľadom k vysokým glykemickým indexom). Zvyšok ovocie - a to aj v prípade, že sa zdajú byť sladké - majú veľmi nízke kalórií v porovnaní s sladkosti. To znamená, že aj oni môžu jesť veľa! Minimálne množstvo ovocných ľahkého výživu definovaná ako "množstvo ovocia alebo zeleniny s veľkosťou konkrétneho človeka päsť." To znamená, že pre ženu, to môže byť jablko alebo pomaranč je strednej veľkosti, pár mandarínok alebo dve kivi, čajová šálka ríbezlí a egrešov. Pre muža, ktorého päste už bude aj porcie byť objemnejšie. Maximálny objem podielu ovocnej desiaty 2-3 "koleno" a ovocie a bobuľovín môžu mať obaja monovariante, povedzme, iba jablká alebo pomaranče len a miešanie, takže napríklad, ovocné šaláty.

Sušeného ovocia a orechov

Môžu byť zlúčené do jednej skupiny, a ako prvé a druhé dosť kalórií. Avšak, tieto produkty sú nevyhnutné pre ľudí zaoberajúce sa aktívnym duševnej práce, trpia nespavosťou alebo upadol do depresie. Obsahujú prekurzory hormónov radosti a minerálne horčíka zlepšuje činnosť mozgu a povznášajúce. 3-6 orechy (vlašské orechy, Brazília, kešu oriešky, mandle), a niekoľko kúskov sušených marhúľ alebo sliviek denne - dosť na občerstvenie a tónovanie. A ak nechcete prekročiť túto rýchlosť, a to aj vysoko kalorické sušené ovocie a orechy nepoškodí postavu.