Zlomkové časté jedlá na chudnutie

Bez preháňania najpopulárnejší spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť bola, je a bude - diéta. Čo samotná diéta neboli vynájdené ľudstvo za dobu svojej existencie od veľmi jednoduchých až po veľmi sofistikované. Jeden z najpopulárnejších stravy je strava s frakčnou sily.

Čo je to rozdelené jedla?

Podstatou tohto spôsobu liečebných účinkov na organizmus je delenie denná dávka potravín sa skladá z troch častí, ako je obvykle príjemné (raňajky, obed a večera), a oveľa väčší počet častí, ako je šesť alebo dokonca sedem. Jesť by mala byť približne rovnaké časti, raz za 2,5 až 3 hodiny.

Takže, keď už viete, čo odborníci nazývajú zlomkovej napájania, je čas povedať niekoľko slov o výhodách takejto stravy. Pre správne pochopenie, zvážte, čo sa deje v ľudskom tele, s tradičné tri - jedál denne.

Doby sýtosti nevyhnutne striedajú s obdobiami hladu. Keď telo je hlad, prežíva stresujúce stav, ktorý spôsobuje, že sa hromadia zásoby pre budúcnosť, čo sa nazýva "na čiernom" deň.

Tieto zásoby, potom je ľahké rozpoznať v bruchu a stehnách. Telo proste je poistená pre prípad núdze. Okrem toho, po určitej dobe hladomoru, ľudia sú niekedy veľmi "trpko" Aj vrhnúť sa na potraviny, náhle jesť veľkú časť, ktorá je tiež v už nie "slabých" zásob.

Čo sa stane, keď sa človek sťahuje rozdeliť jedlo?

Telo takmer prestáva cítiť hlad, pretože hladina glukózy, základné substancie, nám dáva pocit hladu, neboli výrazne znížila v porovnaní s konvenčnou energie.

V dôsledku toho je telo prestáva alebo v podstate prestane k príprave vyššie uvedené "čierna" dní, čo má vplyv na veľkosť tukových zásob. Ak ponecháme stranou notoricky známy obezity, môžete si všimnúť, ďalšie pozitíva.

Po prvé, dali ju do stavu gastro - črevného traktu, ktorý je už zažíva stres ani predstaviť dopad veľkého množstva potravín.

Normalizuje prekrvenie v žalúdku, čo vedie k zlepšeniu v orgánoch trofismus stien. Niet divu, že v mnohých ochorení tráviaceho traktu, gastroenterológov odborníci predpisujú pacientom je diéta je považovaná za nami.

Pár slov o výhodách frakčnej sily. Snáď každý z vás pozná situáciu tiaže v žalúdku po ťažkom jedle. To hodí silný pocit ospalosti spôsobené prudkým redistribúciu krvi, ktorá odteká z mozgu, srdca, pľúc a ponáhľa do žalúdka.

Ak veľa jesť pred spaním, nebudete môcť plne relaxovať, pretože vaše črevá bude tvrdo pracovať, čím by ste sa starať tak dlho zaspať, časté nočné prebúdzanie a niekedy nočné mory. Čo môžeme povedať po takomto dovolenku, nezabráni "uvoľniť len trochu - trochu," čím viac sa nemusíte hovoriť o plné pracovný deň.

Takže, od slov k činom. Po prvé, je potrebné poznamenať, že celkové množstvo kalórií pri frakčnej sily by nemala prekročiť dennej potreby, ktorých veľkosť

Si môžete spočítať sami pomocou viacerých tabuliek je široko zastúpené na internete, ale je lepšie požiadať o pomoc od lekára - výživu.

Ak chcete správne zmerať správne množstvo potravín na prvý pohľad, zníženie veľkosti riadu. K tomu, perfektne hodí malé tanieriky alebo misky. Ak je vaše dobré oko je náchylná k značnej chyby, nebudú zbytočné používať závažia. Vážiť všetko, čo konzumujú. Neskôr, môžete tak urobiť bez závažia ľahko.

Nezabudnite, že raňajky, obed a večera musí byť vo forme teplých jedál. Raňajky musí byť o niečo hustejšie ako než u iných jedál.

Pamätať vychodených Frau - "raňajkovať sám ...". Výdatné raňajky vám dá požadované množstvo energie s istotou vstúpiť do nového dňa. Z tohto dokonalého jedla s množstvom sacharidov, napríklad müsli alebo syrových pokrmov.

Občerstvenia. Je lepšie sa rozhodnúť pre malé občerstvenie počas dňa. Len povedať, že produkty, ako sú chipsy, oriešky, zemiaky - hranolky a ďalšie fast - potraviny nie sú vhodné, pretože obsahujú značné množstvo stráviteľných tukov, a dať pocit plnosti v nepríliš dlhú dobu.

Ideálne olovrant sa skladá z ovocných alebo zeleninových šalátov, nízkotučný tvaroh, kukuričný chlieb, jogurt bez cukru. Potraviny musia byť bohaté na rôzne vitamíny, stopové prvky, esenciálne mastné kyseliny.

Ako začať používať delenej stravy?

Ak zistíte, že je ťažké zmeniť stravovacie tradície vytvorené v priebehu rokov, môžete vykonať niekoľko skúšobných behov. Nech je to lepšie, v deň, keď nemusíte ponáhľať.

Ak je ťažké merať v pravidelných intervaloch medzi jedlami, môžete využívať rôzne prostriedky upomienky, prítomných v takmer každom mobilnom telefóne alebo počítača. Postupne budete môcť rozvíjať a upevňovať nové nutričné ​​stereotypov vo vedomí.

Diváci rozdeliť jedlo?

In - Po prvé, ak máte zdravotné problémy a nadmernej hmotnosti, meniace sa vzorce správania nemusí byť nutne. Jesť čo zvyknutí, nie je dôvod, aby - nič meniť.

Vopred povedať, že sme sa zaoberali zlomkové časté jedlo pre chudnutie nie je vhodný pre ľudí, ktorí chcú rýchlo zhodiť váhu. Váhový úbytok je určite bude diať, ale bohužiaľ, nie rýchlo. Malo by byť jasne vedomí. Jedzte zdravo a zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru