Menu za deň rozdeliť jedla

Tak, medzi jedlami produkoval veľké prestávky, a keď jeme väčšinou jednoduchých sacharidov, a to je naozaj nenásytný apetít, a ako výsledok, budeme sa tešiť na obed či večeru, ktoré jeme sypaním a ďalšie v 2- 3 krát, než skutočne potrebujeme. Ako výsledok, dostaneme - nadváha, zlú náladu, smolu vo všetkých oblastiach života, depresia, zničené zdravie.

Našťastie pre nás, dnes lekári rôznych špecializácií a dietitians môžu ponúknuť výborné jedlo systém - Split jedla. Tento systém sa používa nielen pri chudnutí, ale aj k zlepšeniu zdravotného stavu - na pomoc vaše telo vyhnať nahromadené toxíny, zlepšujú látkovú výmenu. Podstatou frakčnej strava je, že jedlo sa vyskytuje častejšie, ale v malých porciách. Pri zmenšení porcie aspoň dvakrát, a snaží sa jesť 5x denne, potom je hormón, ktorý spôsobuje neukojiteľnú chuť k jedlu, prestanú mať čas byť produkovaný, a preto nebude cítil hlad. To znamená, že telo prestáva ukladanie tuku "v zálohe", a psychologicky budeme oveľa pokojnejšie, pretože vieme, že v 2,5 - 3 hodiny príde čas, jedlo.

Ako je postup frakčnej sily?

Ako jesť, čo jesť, ak ste sa rozhodli prejsť na rozdeliť jedlo? Je lepšie začať s porciu: aj keď nie ste pripravení na zmenu zloženia svojho jedálnička, uistite sa, že časť by mala byť znížená. Po prvé sa snaží jesť polovičné časť pre vás, ale potom by mal byť umiestnený v malej miske pár dní na množstvo jedlo v skle alebo v dlani. Ale hlavný čas jedlo by malo byť ponechané bez zmeny, a postupne počas 2-3 dňoch je potrebné zmeniť zloženie potravín, je to len v prípade, ak je zmena. U raňajky, naďalej jesť škrobnatých potravín, ale majte na pamäti, sacharidy majú byť zložité - ovocie, celozrnné pečivo, cereálie z celých zŕn. Na obed a večeru je lepšie jesť bielkovinové potraviny, nie je kombinovaná s škrobov - zemiaky, cestoviny, cereálie, a potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu - zelená non-škrobnatých zeleniny. Frakčnej výkon - čo znamená, že medzi raňajok, obedov a večerí, musíte nutne zahrnúť ďalšie jedlá. Je potrebné upustiť od občerstvenia a sendvičov, zemiakové lupienky, čokoládové tyčinky, inak frakčnou výkon je bezvýznamný. Lepšie desiatu prírodný jogurt, šalát z čerstvej zeleniny a ovocia, müsli, cereálne pečivo, piť kompót zo sušeného ovocia a medu a čerstvo vylisované šťavy.

Telo tiež potreba čisto prírodné tuky - avokádo, semená, orechy, nerafinované oleje - slnečnica, ľanový, olivový. Maslo, tiež, je potrebné jesť asi 30 gramov za deň, a to, margarín alebo šírenie, a to maslo. Nezabudnite, že naše telo je 75-95% vody, preto použite čistú vodu jeden deň asi dva litre. Ak pijete 20-30 minút pred jedlom pohár vody, pomôže udržiavať rovnováhu vody v tele, zlepšuje trávenie, čo podporuje chudnutie.

Ak budete jesť jeden - dva krát denne, to tiež stane, potom namiesto tuku telo začne rozpadať svalu. V tejto situácii, po jedle, zvyčajne hojná - výrazne zvyšuje hladinu inzulínu a kalórií bezprostredne vytvorené v tuku, a to najmä ak budete jesť len zbytočné a škodlivé "dobroty".

Menu na jeden deň na chudnutie

Relatívna frakčnej výkon, tu názory sa líšia, takže ak ste sa rozhodli vyskúšať tento energetický systém, je potrebné zvoliť. Niektorí odborníci radia, aby sa vzdať mnohých produktov, ktoré sme si zvykli na dlhú dobu a v plnej výške. To znamená, že sa ukáže, že je potrebné rozvíjať silnú vôľu, ale často končí s depresiou, porúch, straty listov. Napríklad, je vhodné vylúčiť zo svojho jedálnička, ale plne - štiepkov, cukrová vata, koláče a tučné jedlá, čokolády, cukríky, čokolády, sušienky, oblátky, orechy, káva, cukor, čaj s cukrom. Cukor sladidlo. Ale nie doslova postupujte podľa nasledujúcich tipov: občas si môžete dopriať na čokoládu - najlepšie horké a sušienky môžu byť piecť - kalorický. Orechy kúpiť čerstvé, nie je vo vreciach, a jesť pomaly medzi jedlami. A nepoužívajte náhrady cukru, budete spôsobiť iba škody na telo, pomocou primerané množstvo z kyslého sladkého džemu, medu. Čaj je najlepšie piť zeleným, tráve, červenými, káva je tiež možné, ale je lepšie piť častejšie.

Ukážkové menu pre tento deň

08:00 Raňajky - kašu alebo müsli, čaj s medom alebo káva s mliekom, banán alebo jablko, syrový sendvič.

11:00 prvý desiatu - zrno chlieb, jogurt bez farbív a aditív.

13:00 obed - časť nízkotučného vareného mäsa s akýmkoľvek zeleninová príloha a šalát.

17:00 olovrant - šalát, čaj - sušienky, oblátky a marshmallows.

19:00 večera - vajcia, syry, ryby so zeleninovým šalátom alebo dusené so zeleninou.

22:00 olovrant - pohár nízkotučného jogurtu alebo nie príliš sladkého ovocia.

Užitočná rada - kúpiť pre osobné použitie špeciálne potreby - úhľadné a malé taniere, šálky, lyžice a vidličky. Klady a zápory frakčnej energie chudnutie. Čo viac do systému a alebo mínus? Plus viac - netreba hladovať, budete sa zabránilo narušeniu, ako často jedia.