Optimálna výživa pre chudnutie režim

Harm nepravidelná strava

Pri absencii stravy, vyrobené k jedlu, keď je chuť do jedla alebo daný pár voľných minút. Samozrejme, že s týmto prístupom, muž vrhol na jedlo ako primitívne, pretože hlad je už v plnej presadzuje. Sa snaží uhasiť zúriacej chuť do jedla, pohlcuje toľko jedla, ako sa ukázalo, vôbec nie premýšľať o akomkoľvek príjmu kalórií.

Po nejakej dobe sa hladina glukózy je významne zvýšená v krvi týchto osôb nie je mierne. Pri likvidácii druhé, má telo produkovať veľké množstvo inzulínu, a to sa odráža v značnom zaťažení pankreasu.

Naše črevá tiež trpia ťažkými bremenami. Steny tráviaceho traktu sa mení povaha patologického. Jednoducho povedané, tieto orgány zväčšujú, a stratí schopnosť normálneho trávenia.

Mnoho vedcov verí, že telo má určitú akumuláciu energie. Čo to znamená? Vysvetlí, po dlhé obdobie hladovania telo sa snaží poistiť takýto prípad. Keď sme spotrebujú veľké množstvo jedla, vaše telo si vyhradzuje toľko energie, ako to len šlo. Nie je ťažké si predstaviť, ako a kde je uložený. Po niekoľkých rokoch v zrkadle prestáva nás potešiť. No, to je prirodzený dôsledok nepravidelného napájania.

Čo je pravidelné jedlo?

Bohužiaľ, spoločnosť si zvykli jesť trikrát denne, a táto situácia je pomerne ťažké zvrátiť. Budeme musieť urobiť nejaké úsilie. Odborníci na výživu sa zhodujú, že zdravý človek musí jesť štyrikrát denne. Tento režim prispieva k rovnomernejšiemu rozloženiu nákladu potravín prostredníctvom čriev.

Črevo je rovnaké telo, ako všetci ostatní. A samozrejme, že musí občas oddýchnuť. Je úplne jasné, že tento proces by mal nastať v noci. Nech je to pravidlo, že by ste nemali jesť v noci. Nechajte tráviaci systém zotaviť sa z "práce" dňa.

Ako vykonávať pravidelné jedlo?

Po prvé, jesť potraviny, ktoré užívate, zhruba povedané, ako sa dostať naliehavú potrebu zmeniť poradie dňa. Bohužiaľ, zrýchlené tempo moderného života, je, že aktívne zasahovať, ale napriek tomu, nevyhnutné úpravy a urobiť je nutné teraz. Potom to môže byť príliš neskoro. Sa snažia zarobiť viac peňazí, často zabudnúť na naše zdravie. Treba mať na pamäti, že v tomto živote, budú všetky finančné prostriedky vynaložené na drogách.

Či už je to vaše pracovné vyťaženie, mali by ste si urobiť čas na jedlo. Po prvé, aby sa jasne trojnásobný jedla. Neskôr bude možné zaviesť ďalšie jedno jedlo, ale pre začiatok, a to bude dosť.

Ako som už povedal, tri jedlá denne nie je konečný sen. Ako zmeniť status quo? Po prvé, je potrebné zhodnotiť plán svoj deň.

Ak váš pracovný deň začína v 8 hodín ráno a končí v 17 alebo 18 hod, večera, je pravdepodobné, že bude veľmi neskoro. V tomto prípade zadajte ďalšie jedlo - obed. Povedzme, že za 15 až 16 hodín k jedlu niečo ľahké. Napríklad, doska obilnín alebo tvaroh. Môžete meniť jedálniček na úkor kefír alebo jogurt. To bude najlepší spôsob výživy pre chudnutie.

Táto technika varenie na nasýtenie tela so základnými živinami a nebudete musieť ísť na jedlo vo večerných hodinách. To znamená, že telo bude zbavený nutnosti skladovať energiu pre budúce použitie. To je myšlienka, ako schudnúť.

Ak je pracovný deň začína v 8 hodín ráno a končí pri štandardných 17 hodín, s najväčšou pravdepodobnosťou, je dlhá prestávka medzi večerou a raňajkami. A to nie je pravidlom. Pretože počas spánku naše telo bude stále dochádzať k hladu. Jednoducho sme si nevšimnú.

Čo robiť v tomto prípade? Odpoveď je jednoduchá: zaviesť ďalšie jedno jedlo asi dve až tri hodiny pred spaním. Toto jedlo by nemalo byť hojné a skladajú sa z ťažkého jedla. Ideálne možnosťou by bolo porcie nízkotučného tvarohu, jedným alebo dvoma malými jablko alebo zeleninový šalát. Nezabudnite na tekutiny. Denná sadzba spotreby posledný približne jeden a pol dva litre.

Nemali by sme zabudnúť na to, že osobitná časť potravín si vyžaduje zníženie objemu. Tie by nemali konzumovať viac kalórií, než ktoré telo. Uvedomte si, že všetky prebytky sú uložené na bokoch a po stranách.

Všeobecné odporúčania

ponuku robiť na deň, mali by ste vziať do úvahy čas potrebný pre trávenie. Skutočnosť, že nie všetky výrobky sú absorbované v rovnakom pomere. Mäso vyžaduje pomerne veľa času pre recykláciu, asi tri alebo štyri hodiny. Takže ďalšie jedlo by malo byť založené na túto tému. Ryby sa štiepi za asi tri hodiny, chlieb a zeleniny rýchlo asi dve a pol hodiny.

Nezabudnite na aktívny životný štýl. Raz alebo dvakrát za týždeň by mal ísť do posilňovne. Tieto úpravy urýchli metabolizmus a zvýšiť kalorický potrieb. Okrem toho bude odrážať pozitívne na imunitný stave, budete mať chorý z prechladnutia menej často. Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru