Potraviny bohaté na vitamín D

Mnoho ľudí s vekom začínajú sťažovať na bolesť v kĺboch, obviňovať celom ukladaním solí v tele. Avšak, to môže tiež byť zo soľou a z nedostatku v tele vitamín D. V mladšej generácie, tiež je obrovský nedostatok a potrebu vitamínu D. Po pestovanie tela sú najzraniteľnejšie. S rastom kostí, svaly potrebujú vápnik, fosfor, horčík a najmä vitamíny.

potraviny bohaté na vitamín D, možno nájsť nie vo všetkých obvyklých zeleniny, ovocia, chlieb, pečivo. Hlavným zdrojom vitamínu D, to je vajce, alebo skôr surovej vaječný žĺtok, mliečne výrobky (syry, tvaroh, kvasené pečené mlieko, jogurt, kyslá smotana), maslo, morská prepláchne z rybacej pečene. Obrovské množstvo vitamínu D obsiahnutá v čierneho, olej z treščej pečene, sleď, tuniak, tuniak, makrela. Máme vitamín zdroje - slnko a čerstvého vzduchu. Morning ultrafialové lúče sú schopní naplniť naše telo s vitamínom D. Ak nie je dostatok vitamínu D v tele mladej, potom by to nepriaznivo ovplyvniť jeho vývoj. Nedostatok vitamínu spôsobí oslabenie nervového tkaniva a v budúcnosti môže viesť k sklerózy multiplex. Roztrúsená skleróza - choroba, ktorá sa vyskytuje vo veku 20 až 40 rokov, medzi tým, to je takmer nemožné liečiť. Ale obyvatelia trópov, je neustále kúpal v slnečnom svetle, roztrúsená skleróza nechápem zle. Užívatelia sú opatrené trópy ultrafialové lúče dostatočné v šupke syntetizované vitamínu D.

Hlavnou funkciou vitamínu D je zlepšenie vstrebávanie vápnika v tele. Vitamín má priaznivý vplyv na zrážanie krvi, a normalizuje rast kostí, tkanív, činnosť srdca, reguluje aktivitu nervového systému, pomáha pri liečbe mnohých ochorení, očné, artritída, krivici. Avšak, vitamín D nie je úplne známy, a presne určiť, koľko potrebuje mladé tvrdé telo.

Príkladné pravidlá sú nasledovné:

- stredného veku a starší - 300 IU;

- dospelí - až 600 IU;

- tehotné ženy, dojčiace ženy - 700 IU;

- mládež od 12-14let - až 600 IU;

- Deti od 5 do 14 rokov a starší - 500 IU;

- novorodenci s hmotnosťou nižšou ako 2500 g - 1400 IU;

- Novorodenci s normálnou váhou - 700 IU.

Ak je osoba nemá rád mlieka a mliečnych výrobkov, je potrebné si uvedomiť, že kosti potrebujú vápnik. Sila hustoty a kostí sa stráca pri absencii vápnika. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D a vápnik, ktorý je zásadný pre vás a vaše deti. Malo by sa nútiť jesť trochu mlieka, syrov, tvarohu, rybích výrobkov, a v žiadnom prípade nebude šetriť na jedle. Snažte sa piť aspoň jednu pohár mlieka alebo jogurt denne.

Produkt - tofu, tiež obsahuje dostatočné množstvo vápnika, vitamínu D, fosforu a všetky potrebné prvky, ktoré posilňujú kosti.

Vitamín D je na Sardínii, pečené fazuľa, losos, brokolica, zelená, listová zelenina, špenát, kapustu a ďalšie.

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika, nebude mať kladný výsledok neposilňuje kosti a tkanivá, ak sú bohaté na vitamín D. Bez tohto vitamínu, vápnik vaše telo nevstrebáva. Krevety, sardinky a losos, sa musí zaradiť do jedálnička. Kúpiť obohatené mlieko a pomarančový džús.

Vitamín D je doplnkami, ako D3 (1000 IU denne). Užívanie doplnkov vitamínu by mala byť dostatočná, aby sa zabránilo zlomenín a rôzne zranenia. Pridať do jedálnička kapustovým šalátom, špenát, švajčiarsky mangold.

Prečo nie variť všetky druhy jedál nie je s majonézou a kyslou smotanou. Krém obsahuje vitamín D, a to je veľmi dobre kombinovať s mnohými produktmi. Ak sa vám nepáči, syr vo svojej najčistejšej podobe, z nej môžeme urobiť hrniec alebo palacinky. Palacinky s tvarohom a hrozienkami - ideálne stolové dekorácie, tvarohové s kyslou smotanou, je tiež veľmi chutné. Kefír sa dobre hodí pre jarné miske s názvom "hash". A v okroshka mnohých prospešných zložiek, ktoré obsahujú celý rad vitamínov potrebných pre vaše telo. Čo je to už hovorí o morské plody. Tu nemôže zápasiť pri hľadaní vitamínu D. Herring pod kožuch, šaláty, mušle, sushi, sendviče s lososom a kaviárom, čínska kuchyňa v sortimente japonskej kuchyne, od hamburgery rýb, sušené ryby, krevety, chobotnice, mušle, ustrice, ostatní. Áno trvať najmenej známy všetkým, slávnostný šalát - "Mimosa" Tento šalát bol v každom byte, jeho súčasťou sú sardinky a sardinky obsahujú vitamín D. Potraviny bohaté na vitamín D je v každom dome, mnoho z nich v obchodoch, stačí správne pripraviť svoj jedálniček. Ak si dávať pozor na syr, potom nie je žiadnym tajomstvom, že je takmer vždy neoddeliteľnou súčasťou obľúbeného pizze každého. A ak si objednáte pizzu, alebo si vytvoriť svoj vlastný morské plody a pridajte syr, tento pokrm bude nezabudnuteľným zážitkom. Syr je neoddeliteľnou súčasťou mnohých šalátov, ako - "kráľovský". Tento šalát sa skladá z prepeličích vajec, uhorky, cibuľa a tvrdého syra. Tieto šaláty sú bohaté na vitamín D. Kto, prosím pekne, vzdať plyšového šťuky alebo pečené makrely. Existuje veľa varenie rybie recepty. Ryby môžu robiť výzdobu slávnostnú tabuľu. Dokonca aj v sú ľudia pošty dovolené jesť ryby, je to chutné a zdravé. Všetky ryby potraviny bohaté na vitamín D. rybách môžu byť dusené, sušené, varené, solené, blbec. Od nepamäti, ryba je druhý z mäsa, možno ho ľahko nahradiť mäsové pokrmy. Čo je to sviatok, bez červené ryby? Ako často máme na ceste záchranu rybie konzervy. Je obzvlášť vhodný pre otvorenie ryby páchnuce, keď nevie variť. Ate konzervy - nasýtený a vitamín D obohatené. Dokonca pozorovať najrôznejšie diéty, že je reálne, aby obohatiť svoje telo dôležité vitamíny.