Vitamíny sa stravou

Vitamíny hrať pre ľudské vitálne funkcie - sú zapojení do všetkých biochemických procesov v tele. To znamená, že ich deficit či nedostatok zahŕňať spomaľuje metabolizmus, a niekedy aj lámanie to. To všetko môže mať nepriaznivý vplyv na stav vlasov, kože a nechtov na človeka a vedú k vzniku chronických ochorení. Preto je pre tých, ktorí plánujú boj s obezitou, dôležité vitamíny s diétou.

V záujme ochrany svoje telo pri chudnutí, je potrebné zabezpečiť, že je celý rad vitamínov. Okrem toho príjem vitamínov samo o sebe prispieva k chudnutiu.

vitamín C

Je dobre známe, že vitamín C poskytuje osoba silný imunitný obrany. Vďaka nemu, znižuje hladinu "zlého" cholesterolu v krvi. A vitamín C sa podieľa na procese premeny glukózy na energiu, pomáha spaľovanie tukov. Zásoby vitamínu C je nutné naplniť každý deň, pretože sa pomerne rýchlo vstrebáva a vylučuje z nášho tela.

Keď strava nemalý význam má skutočnosť, že potraviny bohaté na vitamín C, väčšina z nich nízkokalorický. Inými slovami, maximálny účinok je v kombinácii sa v nich s minimálnym množstvom kalórií. Tak, diétna strava by mala obsahovať rôzne citrusových plodov, najmä - citróny, rovnako ako rôzne druhy kapusty, čierne a červené ríbezle a jahody, sladké papriky.

vitamíny skupiny B

Je ťažké čeliť vitamíny pre ich relevantnosti a užitočnosti pre ľudí, s vitamínmi je pre každého veľmi dôležité. Avšak role vitamínov skupiny B pre boj s obezitou je veľmi významný. Prispievajú k regulácii hladiny metabolizmu a cukru v krvi, zvýšenie energie na bunkovej úrovni, bežnú prevádzku štítnej žľazy, a tiež vplyv na chuť k jedlu osoby.

riboflavín

Tento vitamín je tiež známy ako riboflavín. Rozsah pôsobnosti - metabolizmus a činnosť štítnej žľazy. Vitamín B2 zahŕňajú mlieko a mliečne výrobky, pečeň, vajcia, paradajky, kapusta, zelené fazule, pšeničné klíčky. Nájsť potraviny bohaté na riboflavín, to nie je ťažké. Je to oveľa ťažšie, aby ju udržali. Skutočnosť, že vitamín B2 je ľahko zničený premývanie produktu vo veľkom množstve vody uložené v liečbe chladničky a tepla.

vitamín B3

Vitamín B3, tiež nazývaný niacín, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a produkciu hormónov štítnej žľazy. Niacín človek môže dostať ovsené vločky, pšeničné otruby, jačmeň, vajcia, pečeň, kuracie, morčacie, hovädzie mäso, losos, makrela, sušené ovocie.

vitamín B4

Treba Vitamín B4 alebo cholín pre človeka normálneho metabolizmu lipidov. Jeho nedostatok vedie k hromadeniu tuku v pečeni. Cholín je členom karfiol, uhorky, hovädzie pečene a srdca, vaječný žĺtok, pšeničné klíčky.

vitamín B5

To kyselinu pantoténovú, ktoré je potrebné v diéte. Ona hrá dôležitú úlohu vo využití tukov, uvoľňovanie energie z tukov, bielkovín a sacharidov. Zdrojom vitamínu B5 sú pre ľudí hovädzieho mäsa, hydina, pečeň, obličky, celozrnný chlieb, pšeničné klíčky, orechy, strukoviny, zelenina.

vitamín B6

Vitamín B6 je známy ako pyridoxín. Jeho hlavnou úlohou je zabezpečiť správny metabolizmus, reguláciu hormónu štítnej žľazy, posilnenie nervovej sústavy. Okrem toho, že pomáha chudnúť, pretože stimuluje spaľovanie tukov. Je zistené, v rovnakých potravín, ktoré obsahujú vitamíny B2 a B6, rovnako ako avokádo, hnedá ryža, banány, vlašské orechy, lieskové orechy.

vitamín B8

Vitamín B8 alebo inositol, pomáha spaľovať prebytočný tuk, pretože sa podieľa na metabolizme tukov. Bohaté na tohto vitamínu sú odlišné z pšeničných klíčkov, celozrnné obilniny, hovädzie srdce a pečeň, citrusové ovocie a orechy.

cyanocobalamin

Vitamín B12, tiež známy ako kyanokobalamín, podporuje premenu potravín na energiu, udržanie aktivity organizmu po dlhú dobu, množstvo asimiláciu tukov a sacharidov. Okrem toho, kyanokobalamín má jednu vlastnosť: je súčasťou výhradne rastlinného pôvodu.

vitamín D

Vitamín D je potrebné dosiahnuť so stravou, ako tuk rozpustný vitamín, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika. Okrem toho, že pomáha produkovať hormón leptín, ktorý je zodpovedný za pocit plnosti. Ako viete, väčšina z vitamín D osoba obdrží od Slnka. Medzi jeho ďalšie zdroje patria olej z tresčej pečene, sardinky, losos, tuniak a maslo.

Samozrejme, brať vitamíny počas chudnutia nevylučuje použitie rôznych makro a mikronutrientov. Mnoho z nich tiež prispieť k boju proti nadmernej hmotnosti.

vápnik

Vápnik - základné stavebné kamene ľudského tela. Okrem toho, že zabraňuje hromadeniu tukov a pomáha odstrániť existujúce. Z tohto dôvodu by mal určite byť zahrnuté v dennom príjme potravy. Obsahuje vápnik v mliečnych výrobkov, konzervované ryby, listová zelenina, orechy.

chróm

Tento prvok je tiež považovaný za nepostrádateľnou pomôckou, ktorí sa snažia schudnúť. Sa zúčastňuje procesu metabolizmu tukov, bielkovín a sacharidov, a pomáha znižovať hladinu cholesterolu a posilnenie svalovej hmoty. zdroje chrómu patria morské ryby, huby, kukurica, pečeň, pivovarské kvasnice, fazuľa.

zinok

Zinok nielen pomáha kontrolovať chuť človeka, ale aj s vitamínom B6 produkuje enzýmy, ktoré sú nevyhnutné pre proces trávenia. Človek dostane zinku morské ryby, morské plody, ovos, orechy, vajcia, strukoviny.