Vyhnúť sa prejedaniu počas prázdnin

Všetci sme radi jedia chutná, pretože strava prináša potešenie. A to bolo počas prázdnin prichádza vyvrcholenie potešenie, ktoré nemôžu opustiť dôsledky. Ako sa naučiť ovládať sám seba a ako sa vyhnúť prejedaniu v priebehu prázdnin? Môžem uložiť svoju postavu oddávať dobré jedlo?

Čo môže skončiť prejedanie? Závažnosť bolesti brucha, malátnosť, ospalosť. Slabosť, nečinnosť ťah. A samozrejme hmotnosti navyše, ktoré môžu nastať, ak tráviť čas.

Ako sa prejedať sa počas prázdnin

Predtým, než si sadnúť na sviatočného stola, vypiť pohár vody. Takže ste uhasiť smäd a naplniť žalúdok, zmierňuje sa od chuť k jedlu veľa. Tiež pred pitím alkoholu vypiť pohár vody, pretože alkohol môže dehydrovať organizmus. Je potrebné poznamenať, že voda nie je žiadne kalórie, na rozdiel od alkoholu. Niektoré nápoje (najmä koktailov) sú veľmi vysoký obsah kalórií. Čím viac alkoholu by radi jedia oveľa viac, pretože to znižuje pocit hladu. Preto sa v priebehu dovolenky tak ľahké jesť príliš veľa.

Dostať jedlo, kto so zeleninou, ale snaží sa ich používať bez omáčok a dressingov. Jesť veľa zeleniny, môžete naplniť svoj žalúdok vlákno. A to prispieva k normálnemu trávenie a dobre spĺňa hlad. Teraz môžete jesť niečo málo väčší kalorický. Poznámka - bit!

Jedzte pomaly a snažil sa žuť každé sústo dôkladne. To znamená, že telo bude schopný pochopiť, čo je nasýtený. Ako je známe, iba 15 minút po jedle si uvedomíme, že jedli.

Dávajte si pozor pri sýtosti

Dobe, keď už nebudeme cítiť hlad, keď jedol dosť jedla prichádza v čase, keď sme dali zariadení a dať pauzu. Ale je tu problém, ak osoba, po tejto prestávke sa nezastaví a stále znovu jesť. Po tom všetkom, "sedieť presne tak, ako by malo byť, všetci zhromaždili pri stole."

Sila "švédskych stolov"

podľa Štatistiky veľké množstvo ľudí, ktorí prejedať sa na tomto princípe dodávok. Ako ste boli zvyknutí, ale trochu sa vyhnúť prejedaniu neberie veľký tanier. Uvedenie na jej jedlo, odísť od stola s riadom. Jesť všetko pomaly, pomaly. A potom, než sa vydáte späť k jedlu čakať 15 minút. Možno, že počas tejto doby budete rozumieť, že aditívum nebude potrebovať.

Ovládať svoje veľkosti porcií

Princíp zdravej výživy nie je obmedzovať žiadne konkrétne produkty, a množstvo jedla, ktoré ste dostali. Odborníci odporúčajú objem porcie mäsitých pokrmov - o veľkosti balíček kariet, ozdoby - o veľkosti tenisovej loptičky a objem privádza zelenina by sa mala rovnať objemu mäsových jedál a príloh. Ako sa tieto odporúčania sa líši od obvyklých častí, ktoré sme podávaných v reštauráciách i doma.

Nesnaží sa snažiť všetko

Chuť pokrmu sa nezmení. Ona a zajtra bude rovnaké, ako by to bolo včera, a to, čo je dnes. Nič sa nestane, ak nechcete skúsiť akékoľvek jedlo. Nežijeme v dobe nedostatku, kedy bolo ťažké sa dostať jedlo. Ak máte myšlienku, "budem jesť to zajtra", alebo iný deň, môžete získať kontrolu. A tieto metódy odborníci odporúčajú pri riešení potravinovej závislosti.

rodinná dovolenka

Pri rodinnom stretnutí prejedať ešte jednoduchšie ako u bufetu. Musíte sa naučiť, ako určiť množstvo jedla, ktoré ste schopní jesť. Hovoriť "ďakujem" zdvorilo a zároveň presvedčí tých, kto robí budete jesť niečo iné. Mnoho gazdinky sa začnú cítiť skutoční kuchári až potom, čo kŕmiť svojich hostí, takže nemôže vstať od stola. Nemusíte nutne dať do žiadosti skúsiť niečo iné.

Ak pozvete hostí

Pokúste sa nájsť stred medu túžba zapôsobiť na hostí a zdravý rozum. prestierať veľa rôznych pokrmov je považované za normálne v mnohých krajinách. Ale tieto tradície vznikla v ťažkých časoch, keď ľudia neustále pracujú, hladní, a jesť dobre to bolo možné len v priebehu prázdnin. Ale my máme úplne iný spôsob života. Čím väčší je počet rôznych pokrmov bude klásť na stôl, pravdepodobnosť, prejedať sa zväčší. Koniec koncov, zapôsobiť hostia môžu nielen potraviny, môžete si dojednať domu, taniere, misy sami. Ako je známe, že najlepšie a najznámejšie reštaurácie, ktorá ponúka najmenší.

Nekupujte príliš veľa

Výrobky, ktoré strelené chladničku, bude sa jesť skôr či neskôr. A predtým, než si ich kúpite, budete musieť premýšľať o tom, čo vám prinesie tento potravín potešenie, alebo ťažiť?