Príčiny a príznaky prejedanie

Jedným z hlavných dôvodov pre prejedanie - príliš rýchlej absorpcii a ako výsledok - prejedanie jedlo. Večný náhlenie alebo rozptýlenie ako televízie alebo čítanie zasahovať pomaly a dôkladne si jedlo, a my neuznávame chuť a nevnímajú množstvo jedla jesť. Je potrebné odhaliť 20 minút a pokúsiť sa natiahnuť jedlo v tomto okamihu - pomaly žuť, sústrediť sa na vkuse každého kusu, pravidelne zrušil nástroje a robiť malé (2-3 minút) pauzu. Táto jednoduchá technika môže znížiť množstvo jedla, jesť denne o 30%!

Aké sú príčiny a príznaky prejedanie? Ľudské telo je schopný kompenzovať poruchy sami. Niekedy to vedie k nežiaducim výsledkom - najmä ak včas zasahovať do karosérie. Jedná sa o nedostatok spánku: uzatvorenie projektov a poskytovanie správ, nočné zasadnutie a stretnutie po polnoci s alkoholom alebo sledovanie televízie vedie k tomu, že telo nemá dostatok času na zotavenie a odpočinok. A potom začne hľadať alternatívne zdroje energie, najdostupnejšie z nich - jedlo. Navyše, nočné občerstvenie sú zriedka zdravé. To by malo spať po dobu najmenej 8 hodín. Výživu Michigan, sledovanie ľudí denne konzumujú viac ako 2500 kalórií, dospel k záveru, že zdravý spánok môže viesť k zníženiu množstva kalórií o 6% na deň a až 7 kg ročne, bez použitia iných "pohudatelnyh" trikov.

Zaujímavé je, že zoznam výrobkov, ktoré tvoria spotrebného koša v čase príčiny a príznaky prejedanie, vedcov a štatistiky neukazujú vo svojom klobásy. Prečo? Je to jednoduché: to nie je prvoradý význam v ľudskej strave. To isté platí aj pre mäsové prípravky: knedle, mrazené karbonátky a rybie tyčinky obsahujú príliš málo látku pre telo považovať za plnohodnotné jedlo. Samozrejme, že sú chutné a niekedy prispieť k vyriešeniu problému "Rýchlo uvariť večeru", ale aby im stálych hostí pri stole nie je nutné. Z klobásou a ďalšími klobása, mäsových výrobkov by mal rozhodnúť v prospech domáceho bravčového mäsa.

Potešenie z čokolády - výsledkom chemického procesu. Potom, čo v ľudskom tele, kakaové maslo prispieva k rozvoju hormónu radosti - endorfín. Čím viac olej, tým menšia je potreba pocit uspokojenia dobrôt. Ale to je - drahý produkt, priemyselné pekári ju uložiť. Tu máte hlavnou príčinou nehôd, nazvanej "Raz som zjedol celú bonboniéru." Mali zbaviť sa malých potešenie nestojí za to - lepšie dávať pozor na ich kvalitu a kvantitu. Prekvapivo, skúsenosti ukazujú, že 2-3 ručne vyrábané čokolády z vysoko kvalitnej čokolády vymeniť celú dlaždicu. Netreba dodávať, že v tomto a ďalších látok, ktoré predstavujú hrozbu pre nadváhu, jesť menej.

Žalúdok signalizuje nasýtenia na základe množstva porcií, ale nie jeho výživnú hodnotu. Preto, malé, ale dostačujúca pre počet kalórií obede nesmie spôsobovať pocit sýtosti. Chcete doplnky, potom "zapolirovat" dezert - sa a nič vyplývajú z dobrých úmyslov. Polievku na základe nízkym obsahom tuku hovädzí alebo zeleninový vývar počas ďalších pokrmov napĺňa žalúdok, zabrániť prejedanie, nezaťažuje telo kalórií. Vision hrá obrovskú úlohu v procese prijímania potravy: jedlo je krajší, tým viac budete chcieť jesť, a keď dáte na impozantné časti zodpovedajúcej veľkosti dosky, ľudia si ani nevšimol, že jedli viac.

Ďalším zdrojom skrytých kalórií - alkohol, pretože tam je viac, než sacharidov a bielkovín. Okrem toho alkoholické nápoje stimuluje trávenie, vytvára ilúziu falošné hladu. Pre začiatok nealkoholickým nápojom - voda, sóda, a obmedzená na 2-3 poháre na večer. Pite pomaly a občerstvenie - chipsy, oriešky, kanapky lepšie nahradiť plnohodnotné jedlo. Neodporúčame denne vypiť viac ako 50 ml liehoviny a 100-150 ml prirodzených suchých vín. Ešte lepšie je, aby toto pravidlo je dovolené len raz týždenne. Podávať Size Matters: napríklad v Spojených štátoch, ľudia často prekračujú normu o 6-8 krát. Ukrajinci - v 3-4 krát, ak nechcete brať do úvahy veľa hody. Budete musieť začať jesť len polovicu toho, čo je na tanieri. Samozrejme, že jedlo je to škoda, ale jediný spôsob, ako trénovať sami jesť menej. Ďalší krok - použitie japonského princípu "hara Hachi bu," ktorý sa prekladá hrubo ako "zavádzalo až 80%." To znamená: musíš vstať od stola, keď sýtosti ešte, ale je to o tom, aby prišiel. Pri stole by sa mali riadiť tromi jednoduchými pravidlami. Chleba, omáčky, navyše lyžice šalát. Bude teda vylúčené najviac vysoko kalorické potraviny a musí byť schopný vyhnúť sa prejedaniu.

Najväčšie percento žiaruvzdorných tukov odložený záhyby v pása a bokov, telo pochádza z produktov živočíšneho pôvodu. Najmä - mastné mäso. Ale bez nej je ťažké - nie je tam žiadny pocit sýtosti, ale tam je únava a podráždenosť. Strukovín proteíny nie sú horšie nutričnú hodnotu mäsa, ale neobsahuje cholesterol a ďalšie "zlé tuky". Majú cenný diétnej vlákniny, komplexných sacharidov, ktoré dávajú pocit sýtosti. Zvyk konzumovať 2-3 porcií strukovín za týždeň namiesto sekanie alebo steak vám umožní nehodnotí medzi 3 a 7 kg za rok. Soľ a metabolizmus tukov spomaľuje, takže často dietológovia odporúčajú ich vylúčenie zo stravy na chudnutie. Ale tieto ingrediencie spôsobiť, že telo klasifikovať ako jedlo chutné. A tak sa z nich tak zložité, aby sa vzdali. Je nutné použiť viac bylín a korenia na maskovanie neprítomnosť alebo znížené množstvo tuku a soli v miske.