Harm a výhody používania cukru

Jednoznačná odpoveď neexistuje. Harm a výhody konzumácia cukru závisí na jeho množstvo. Naše telo potrebuje cukor, a škoda môže byť spôsobená nedostatkom tohto výrobku a jeho prebytku.

Skôr, cukor bol luxus, a to sa nepoužíva tak často, ako je tomu teraz, kedy sa pridáva takmer do všetkých pokrmov. A potom vyvstáva otázka: či a preto potrebujeme cukor? Nepochybne, telo potrebuje, ale to je dosť, že počet, ktorý je obsiahnutý v ovocí a zelenine. Preto revidovať svoj jedálniček tým, že odstraňuje cukor, ako samostatný potraviny.

Koľko potrebujeme cukor?

Podľa organizácie Health bol počet spotreby cukru by nemala presiahnuť 10% denných kalórií. Napríklad, ak váš denný príjem 1500 kcal, len 150 z nich by mala byť odvodená od cukru. Cukru nespôsobila ujmu na tele, je potrebné usporiadať svoj jedálniček, vzhľadom k tomu, že 1 g cukru sa rovná 4 kalórie. Preto je diéta 1500 kcal by mala zahŕňať viac ako 37 gramov cukru.

Je potrebné vziať do úvahy využitie nielen obvyklé cukru, ale aj v mnohých potravinách, ktoré jeme počas dňa. Ale tiež obsahujú cukor, ktorého prínosy nie sú tak veľké. Pečivo, chipsy, omáčky a mnoho ďalších produktov, ktoré obsahujú vo svojej členstvo značné množstvo cukru. Preto je strava by mali byť analyzované a chrániť sa pred možnými problémami.

Ako znížiť príjem cukru?

Použitie cukru, je to, že poskytuje telu energiu, ale prebytok toho istého energia je uložená ako tuk. Ako je známe, sú tukové zásoby poškodiť, pretože sú príčinou mnohých ochorení a porúch metabolizmu. A aby sa zabránilo týchto ochorení je nutné vzdať cukor.

Vzdať sa využívanie sladké nápoje predajne

V našom živote, cukor je skutočne veľmi veľa. A množstvo cukru spotrebovanej nás nie je vždy závisieť na nás a našu náladu. Mnohé výrobky obsahujú túto komponentu. Zvlášť nebezpečné nápoje, ktoré nám ponúkajú v supermarkete. Tu cukor je naozaj cez okraj. Napríklad, jeden liter koly obsahuje sedem lyžičiek cukru.

študujeme etikety

Ďalšie informácie o obsahu cukru akéhokoľvek potravinárskeho produktu môže byť starostlivé štúdium obale. Je však potrebné venovať pozornosť nielen k slovu "cukru" v produkte, ale aj ďalších komponentov, ako je "melasa", "glukóza", "fruktózy." Použitie takýchto prísad je diskutabilné, pretože predstavujú rôzne cukry. Neznalosť môže anulovať sa vynaloží maximálne úsilie, aby v boji proti sladká látka. Niekedy cukor je pridaný do úplne nečakaných potravín, ako tmavého chleba, ktorý bol nikdy považované za sladké.

Krádeže v obchodoch vylúčiť sladkých potravín

Jesť len čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleniny, ale nie v konzervách, jesť ovsené vločky, celozrnné pečivo, ryby, mäso, mliečne výrobky, slané výrobky. Jogurt je lepšie kúpiť bez prísad alebo cukru, doma to môže byť zmiešaný s medom alebo ovocím. Výhody dezert zmrazených plodov bude oveľa väčší, než je zmrzlina shop. Vymeniť torty a koláčiky orechy a sušené ovocie. Namiesto limonády piť minerálne vody s plátkom citróna.

Vykupujeme surový cukor

Na začiatku 20. storočia, hnedý cukor získala zlú povesť, to bolo veril, že táto farba je kvôli prítomnosti hmyzu a baktérií, aj keď to nebolo vedecky podložená. Ale potom ľudia začali jesť rafinovaný cukor. V poslednej dobe, hnedý cukor začal byť vnímaný ako veľmi užitočné, pretože jeho použitie je nielen to, že je menej kalórií ako biele, aj keď nie moc, ale aj to je skutočne prírodný produkt.

Používame prírodné sladidlá

Namiesto cukru, môžete pridať med k jedlu. To môže byť použitý na výrobu pečiva, rovnako ako pridaná do kávy alebo čaju. Med bude misku s voňavé a sladké. Vedeli ste, že zneužívanie cukru, môže vážne narušiť váš imunitný systém. Cukor pre niekoľko hodín po podaní, zabraňuje bojové bielych krviniek s baktériami. Zlato, naopak, je prírodná antibakteriálna látka, ktorá má pozitívny vplyv na imunitný systém.

Pri výbere iné sladidlá lepšie dať prednosť prirodzené, pretože použitie umelého ešte nie je celkom objasnený (niektoré štúdie hovoria o ich bezpečnosť, zatiaľ čo iní nie potvrdiť). Ako prírodné sladidlo môže byť použitý stevia, ovocie a šťavy.