Výživa pre sedavý

Väčšina z nás pracovnú činnosť súvisí s dĺžkou doby v sede. Počas pracovného dňa, sme nútení sedieť zhrbená nad papiermi alebo lipnutie na monitore počítača, ktorý ukladá svoje vlastné charakteristiky na metabolizmus. Z tohto dôvodu sú tieto body je potrebné ísť na špeciálne jedlo na sedavý spôsob života.

Pri výpočte denných kalórií, je potrebné vziať do úvahy aktivitu človeka. Koniec koncov, ak sa sústredíte na silu pri vysokej fyzickej námahe osoba s sedavý spôsob života, môžu nastať problémy nielen s váhou, ale zdravie všeobecne. Takže je potrebné starostlivo pristupovať výkresovej administratívnych pracovníkov na diétne potraviny, pretože to bude výrazne líšiť od robotníkov.

výživy princípy v sedavý spôsob života

Typicky, kancelárske práce sprevádzaná nízkou fyzickou aktivitou, v ktorom svaly zažívajú veľmi mierne zaťaženie. Táto narušený krvný obeh a v čreve dochádza obsah stagnácie, čo je príčinou zápchy. Manuálnych pracovníkov podieľa hlavne ruky, mozog a srdce a ďalšie orgány nie sú zahrnuté v práci. Bezprostredne po pracovnom dni, ľudia nechodia do posilňovne a vrátiť sa domov, a najčastejšie používané vozidlá a nechodí pešo. Výsledkom je, že menej aktívny životný štýl celulitíde a obezite, rovnako ako mnoho ďalších problémov.

Power kvalifikovaní pracovníci by mali obmedziť množstvo tuku a zvýšiť množstvo sacharidov potraviny. Je potrebné venovať pozornosť tomu, sacharidov do mozgu. Musíme im postupne prístup. Koniec koncov, ak by bol zneužitý rýchle sacharidy, medzi ktoré patrí sladkosti, ktoré vstúpia krv skoky. V tomto prípade, mozog nemôže správne absorbovať glukózu, a v dôsledku toho budú uložené prebytku. Preto je lepšie konzumovať komplexných sacharidov, ktoré obsahujú obilniny a škrob. Glukóza sa vyrába v nich postupne, čo umožňuje, že telo udržiavať stabilný výkon. Ideálna voľba pre raňajkách bude müsli, kaše s orechy a sušené ovocie.

V kancelárskych pracovníkov je imunita oslabená, pretože pracujú v horúčave a nepodliehajú chladu a prievanu. Z tohto dôvodu nutričné ​​strava by mala obsahovať bielkoviny, ktoré bude posilnenie imunitného systému bielkoviny. Ale zneužitie proteín potraviny by nemali byť, pretože keď sedavý nadbytok bielkovín je proste začne hniť v črevách. Z tohto dôvodu je dôležité, aby v súlade s dennou sadzbou látky, ktorá je pre kancelárske pracovníkov je asi sto gramov. To môžu byť získané z mliečnych výrobkov, chudého mäsa, ale rastlinných proteínov sa absorbuje.

Tuky by mali používať bylinné ako olivový a slnečnicový olej. Môžu byť doplňovaný zeleninové šaláty.

To sa neodporúča používať?

Pri výrobkoch, ktoré nie sú vhodné na použitie s sedavý spôsob života zahŕňa "fast food": pizza, sendviče, sušienky, atď. Toto jedlo nemá žiadnu výživnú hodnotu k telu, a jej svetlé chuť je dosiahnutá iba prostredníctvom chuťou. Živiny v rýchlom občerstvení obsahuje veľmi málo, sú vyrobené prevažne z tuku a rýchlych sacharidov nie sú najlepší spôsob, ako mať vplyv na našu postavu. Výrobky, ktoré sú použité v suchej forme, predstavujú veľkú záťaž na telo, ich asimilácia postup je veľmi pomalý, čo spôsobuje zápchu. Mali by ste tiež zastaviť snacking na sladkosti a sušienky s čajom alebo kávou. Musieť zvyknúť piť čaj bez cukru, pretože jeho energetická hodnota šálka čaju s dvoma lyžicami cukru sa rovná polievky.

Problémy spojené so sedavým spôsobom života

Jedným z najčastejších problémov, ktorým čelia administratívnych pracovníkov, to je zápcha. Je dôležité, aby jedlo bolo plné vlákniny, ktoré zdroje sú plody, pšenica, pohánka a ovsené vločky. Preto je ako malé občerstvenie budú užitočné jesť jablká, slivky, mandarínky, uhorky, ale nie buchta. Ďalšou príčinou zápchy je tekutina, deficit preto nutné zvýšiť jeho spotrebu. A to nie sú čaju a kávy a jednoduchá čistá voda. Takže voda nezdalo chuti je možné pridať citrónovú šťavu.

Čo je na večeru?

Ďalším problémom, ktorý číha administratívnych pracovníkov - je nedostatok obeda. Preto, keď sa vrátil domov, pracovníci tvoria deficit bežné jedlo, prejedať. Východiskom z tejto situácie môže byť kompletné jedlo. A aby sa zabránilo nadmernému jesť doma pred odchodom do práce, môžete jesť niečo ľahké jogurt alebo jablko, to vám umožní prekonať chuť do jedla, čo zvyšuje na ceste domov. Takže budete môcť odolať, a nie jesť príliš veľa.

Je žiaduce, aby večera neobsahujú vysoko kalorické tukov a sacharidov potraviny. Musíme si uvedomiť, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak ste naozaj chceli k jedlu, nemôžete si dovoliť šálku jogurtu.