Cvičenie so sedavým spôsobom života

Priamo na pracovisku, či už je to kancelária alebo v kancelárii, môžete robiť cvičenie s sedavý spôsob života a vaši kolegovia nebudú ani hádať o svojich tried. Vykonaním týchto cvičení, budete mať športové postavu a zdravú pleť, a to napriek nedostatku času, čerstvý vzduch a sedavý spôsob života.

V kancelárii, keď sa pozriete dobre, môžete nájsť veľa úplne zadarmo simulátorov. Hlavná vec je vedieť, ako ich používať. Naše cvičenia, ako každý iný, by mal začať s warm-up. Skvelá voľba pre neho - choďte po schodoch dole na podlahách 2-3, potom vyšplhať. Bude sa prebudí vašu krčnej obehový systém, s sedavý. Je vhodné opakovať každé dve hodiny.

Po zahriatí, začneme robiť telocvik:

1.Predný povrch stehná

Sedíme na okraji stoličky a stlačiť kolená k sebe. Zadné držať striktne rovno. Začneme narovnať striedajúci ľavú a pravú nohu, s ponožka zastaviť. Ak je vám veľmi jednoduchý cvičenie môže skomplikovať - ​​narovnať len dve nohy, držať kolená zomknutých (tiež bude podieľať chrbtové svaly a brušné svaly v tejto verzii). Cvičenie povrch, po vzniku svalov, pocit ľahkého pálenia.

2.Vnútorný povrch stehná

Za týmto účelom telocvik veľmi vhod, aby trafil loptu, ale ak sa nepoužíva svoje zatvorené päste. Držať loptu medzi kolenami (päste) a začnú rytmicky stláčať nohy. Akonáhle sú svaly unavené - až do konca cvičenia.

3.Vonkajší povrch stehná

Squeeze kolená v sede. Spoliehame na stehnách, na oboch stranách, ruky na stoličku. Začneme vyvíjať tlak na ne a pretiahnuť svaly bojoval po dobu piatich sekúnd. My relaxovať, a opakujte cvičenie najmenej 20 krát.

4. stehennú kosť

Pod stolom, položil nohy na šírku ramien. Pokiaľ máte topánky s vysokým podpätkom - je žiaduce odstrániť. Chrbát rovno, brušné svaly sú napäté. Stlačíme striedavo vľavo a vpravo päty na podlahe, zatiaľ čo drží napätie na každej z nich po dobu piatich sekúnd. Cvičenie sa opakuje desaťkrát na každú nohu.

5. svaly zadku

Sedíme na okraji stoličky, telo mierne dopredu prevýšenie. Ak dávate prednosť, - dajte ruky na stôl, ale nedávajte na ich závažnosti. Veľmi napínanie svalov zadku a mierne zdvihnutý nad stoličku. Udržíme túto pozíciu na chvíľu a ísť dole. Opakujte tento cvik 15krát.

6. pecs

Nachádza sa na okraji stoličky, chrbát je rovný, uklonil dve paže stoličky tak, aby koleno a zápästie oboch rúk boli na vonkajšej strane opierky. Ďalšie stlačiteľné lakte, čím ťahá opierky. Vyhrnula, opraviť túto pozíciu po dobu 5 sekúnd, potom odpočívať. Opakujte tento cvik 15krát.
A prosím, buďte opatrní s kreslami, čo by ste potom nemajú odpovedať na ne.

7. biceps

Lakte sú v kontakte s telom, dlaň pritlačí na spodnej strane dosky. Snažíme sa, ako to bolo, zdvihnúť stôl, napínal a upevnenie svaly po dobu 5 sekúnd. Tento telesné cvičenie posilní svoje bicepsy, je potrebné ho opakovať, kým pálenie vo svaloch.

8. triceps

Pre toto cvičenie, potrebujeme stabilný, pevnú objekt - okenný parapet, stôl alebo stoličky. Stojíme k nemu a oprieť sa o ruky, lakte zákruty a otočil sa späť. Teraz, dávajte pozor, aby ste používať svaly na nohách začnú ohýbať a narovnať lakte. Opakuje urobiť, ak je to možné, rovnako ako môžete.

9. lis

Sadneme si na stoličku. Rovná chrbát, ramená sa narovnala, zadok trochu napätá. Zhlboka sa nadýchnite, potom výdych, silne čerpať v žalúdku. Potrebný na splnenie 50 z týchto dychov. Cvičenie sa vykonáva vďaka tvrdej brušných svalov, bránice sotva zdvihne, dýchanie neodkladať - vykonávať rytmicky vdýchnutí a výdychov.

10. Spodná časť brucha

Sedí na stoličke, dal ruky za chrbtom, dlane smerom von. Kolená k sebe. Chrbát rovno a pri výdychu sa začínajú dvíhať nohy ohnuté v kolenách pri nízkej výške. Toto cvičenie sa opakuje 20-krát.

Všetky tieto cvičenia s sedavý spôsob života, môžete tak urobiť spoločne alebo oddelene. Odporúča sa vykonávať ich každodennej striedavo zaťaženie jednotlivých svalových skupín. Ak je to možné, dokončenie cvičenia, vytiahnuť svaly, ktoré sa podieľajú na výcviku. Piť vodu.