Diéta pri zápche u dospelých

• Aká je strava pre zápcha a čo je užitočné?

Dnes sa zameriame na diétu pri zápcha. Pri porušení stolička je veľmi dôležité usporiadať svoj jedálniček, pretože pomáha obnoviť normálnu funkciu čriev.

Keď tento nepríjemný jav, je nutné zamerať svoju pozornosť na tie zložiek potravín, ktoré majú vplyv na správnosť stoličky. Tak, v strave by mal byť prítomný vlákniny.

• vláknina

Je známe, že sú obsiahnuté v potravinách rastlinného pôvodu, najmä v zelenine, ovocí a sú prítomné v obilninách. Pokiaľ ide o ich dennej potreby, telo denne po dobu zápcha trvá asi tridsať, päťdesiat gramov týchto látok, ktoré aktivujú črevnú peristaltiku a zlepšia jej evakuačné funkciu.

Uspokojiť potrebu diétnej vlákniny denne sa odporúča jesť kilogram ovocia a zeleniny, ale jesť existuje celý rad niekto z nás na dennej báze - Myslím, že odpoveď je zrejmá.

Vláknina absorbuje vodu a opuch, prispievajú k zmäkčovanie stolice a zvýšiť svoj objem, v tomto poradí, defekácie dochádza nekomplikované a bezbolestné.

Vláknina stimuluje peristaltiku, sú živnou pôdou pre podmienečne patogénne flóry, ktorá obýva úsek čreva, rovnako ako hrať úlohu sorbentov, ktorá umožňuje telu odstraňuje škodlivé látky, takzvané toxíny.

Z toho vyplýva záver, že vláknina má zásadný význam pre ľudské telo, pretože vďaka nim bude normálne evakuáciu črevného obsahu. V dôsledku toho musí byť prítomný v dennej strave, a v nevyhnutnom rozsahu.

• voda

Ďalším faktorom, ktorý musí byť prítomný v potrave pre zápchu - to je voda, pretože táto tekutina má vplyv na pravidelnosť stoličky toľko diétnej vlákniny. To prispieva k skvapalnenie stolicu, čo je mäkšia konzistenciu, ktorá uľahčuje vyprázdňovanie.

Dôležitou podmienkou pre zápcha je množstvo príjmu tekutín, takže dospelý človek by mal vypiť aspoň dva litre denne. V hrubom čreve vody sa vstrebáva do krvného riečišťa.

Ak je osoba bude používať trochu tekutiny, zatiaľ čo defekácii môže premeniť v reálnom mučenia, preto použitie dostatočného množstva vody pre zápcha - je základom sily.

• Kulinárske spracovanie a výživa

Zápcha potraviny sa neodporúča oveľa menšie, pretože väčšie kusy môžu pomôcť zintenzívnenie peristaltiky. Pokiaľ ide o tepelné spracovanie, by mali byť pokrmy varené vo vode alebo v pare, ale z vyprážania je potrebné sa vyhnúť.

Zelenina a ovocie sú najlepšie konzumované surové alebo varené. Na udržanie plynulého chodu čriev, sa odporúča jesť frakčnej, to znamená, že aspoň päť až šesťkrát denne.

• A teraz to najdôležitejšie - z ktorých musia výrobok sa skladá z ponuky diétneho pri zápche, a nemôže jesť?

- Je možné, aby jedli chlieb vyrobený z pšeničnej múky a sušienky, pečivo nesdobnoe fit. Nemôžete jesť výrobky z najvyššieho stupňa, a lístkové cesto.

- Odporúča sa jesť zeleninové polievky, napríklad, červená repa, boršč, kapusta polievku. Nemôžete jesť polievky, varené mäso tuku.

- Mal by sa podávať v potrave ostré obilnín, ako je pohánka, jačmeň, ovos, a sójový tvaroh. Odporúča sa vzdať krupice a ryže krupice.

- Je možné použiť chudé mäso odrody, ako je Turecko, kuracie mäso varené alebo pečené forme. Odmietnu byť z bohatých na ropu, ako aj natvrdo uvarené vajcia, konzervovaných a údených.

- Odporúča sa jesť morské plody a nízkotučné druhy rýb, je lepšie variť, a niekedy môžete upiecť, ale z tukových odrôd sa musí zlikvidovať.

- Tvaroh, kyslá smotana, jogurt, acidophilus mlieko, jogurt - byť prítomný v potrave pre zápchu, ale margarín, zvieratá a jedlé tuky by mali byť odstránené zo stravy.

- Mierne syry, ovocné šaláty, vinaigrette s rastlinným olejom, zeleninový šalát - musí byť prítomný pri stole, ale chren, horčica, korenie, a všetky druhy pikantné a mastné omáčky je lepšie vylúčiť.

- Odporúča sa použiť pre zápcha šípky vývar, ovocné a zeleninové šťavy, medza nasleduje čiernej kávy, silného čaju, alkohol, kakao, želé.

Niečo také by mal vyzerať zdravej výživy pri zápche. Vedieť povolených a zakázaných potravín, môžete ľahko vytvoriť vlastnú ponuku, ktorá má byť plná vlákniny a dostatok vody.

záver

Samozrejme, že správna výživa zohráva obrovskú úlohu v normálnom fungovaní čreva a bráni zápche, ale nie s nízkou hodnotou zohráva aj každodenné fyzickej aktivity.

Je známe, že jednou z príčin zápchy môže byť sedavý spôsob života, takže by ste mali mať každý deň pri športových podujatiach, s cieľom odstrániť zo svojho života nečinnosti faktor.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru