Vitamín F
vsebina
Vitamín F. Všeobecná charakteristika
Vitamín F je súbor, ktorý obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, najmä linolovej, arachidónovej (obaja pozri omega-6 mastných kyselín) a linolenová (Omega 3). Okrem toho, kompozícia obsahuje vitamín dokozahexaénovú a kyselinu eikosapentaenovú.
Vitamín F označuje skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. V tele sa dostane spolu s jedlom, rovnako ako cez kožu, do masti a krémy s vitamínom F.
Vitamín F a jeho funkcie v tele
V tele polynenasýtených mastných kyselín sa hromadí hlavne v obličkách, srdci, mozgu, krvi, pečene a svalov. Potom, čo došlo k absorpcii cez črevnú stenu, vitamín sa dodáva do vyššie uvedených orgánov, ktoré vykonávajú svoje funkcie:
- Zúčastňuje sa pri syntéze tukov vykonanej v tele;
- Podieľa sa na metabolizme cholesterolu;
- Je to jeden z prvkov, ktoré majú antihistamínové a protizápalové účinky;
- Je zapojený do spermatogenézu;
- Podieľa sa na syntéze prostaglandínov;
- To poskytuje imunitný systém tela;
- To má vplyv na rýchlosť hojenia rán;
- Spolu s vitamínom D podporuje vylučovanie fosforu a vápnika v kostiach.
Ako konštrukčný prvok bunkové membrány, vitamín F podieľa na ochrane bunky pred patogénnym pôsobenia na životné prostredie, zabraňuje jeho premenu na rakovinu.
Jednou zo zložiek vitamínu - kyselinu linolénovú - sa podieľa na formovaní prvkov, ktoré znižujú krvnej zrážanlivosti, zabraňujú doštičiek zlepenie a normalizuje krvný tlak, čím sa znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a infarkt.
Vďaka schopnosti odstraňovať bolesť, opuch a zlepšiť lymfatickú drenáž, vitamín F hrá významnú úlohu v eliminácii zápalové procesy v tele.
Je známe, že sú účinné v boji proti rozvoju vitamín ateroskleróza. Táto schopnosť sa vzťahuje k vlastnostiam nenasýtených mastných kyselín ovplyvňujú normalizáciu metabolizmu lipidov a urýchliť vylučovanie prebytku cholesterolu z tela.
Používanie krému s vitamínom F môže výrazne zlepšiť vzhľad pokožky a vlasov, to je vynikajúci ako vitamín živiny.
Obsah vitamínu F v produktoch
Hlavné zdroje polynenasýtených mastných kyselín zahŕňajú rastlinné oleje: sója, ľanové semeno, kukurica, slnečnica, arašidový olej, olivový olej a niekoľko ďalších, rovnako ako tuk živočíšneho pôvodu.
Okrem toho vysoký obsah vitamínu F v nasledujúcich kategórií produktov:
- Losos, sleď, makrela a ďalšie druhy morských rýb;
- Sušené ovocie;
- slnečnicové semená, arašidy, vlašské orechy, mandle;
- Strukoviny, sója;
- avokádo;
- z čiernych ríbezlí;
- ovsené vločky;
- Naklíčených semien.
Nedostatok vitamínu F v tele
Nedostatok vitamínu F je nebezpečné pre telo, a preto je dôležité, aby sa zabránilo jej rozvoju. By mali venovať pozornosť prvých príznakov nedostatku:
- Vznik rôznych zápalov;
- Výskyt alergických reakcií v podobe žihľavka, svrbenie, slzenie, výtok z nosa;
- Vzhľad upchatie mazových žliaz v koži (póry), ako dôsledok - vzhľad pupienkov a akné;
- Suchá koža.
Nebezpečenstvo nedostatku vitamínu F v tom, že narušil kardiovaskulárny systém a obličky. S dlhodobo nedostatok vitamínu zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, aterosklerózy.
Nedostatok vitamínu u detí je vyjadrená v neprítomnosti normálnej telesnej hmotnosti, nízkeho rastu, vzhľad lúpanie kože.
kožné ochorenia, tiež zhoršuje výrazne a vlasy: je suchá, neupravený vzhľad.
Nadbytok vitamínu F
Nebezpečenstvo a použitia vitamínu F vo veľkých dávkach, čo je však oveľa vzácnejšie. Nadmerný príjem nenasýtených mastných kyselín, najmä linolovej a linolénovej vedie k alergickej reakcie, vzhľadu v žalúdočné kŕče a pálenie záhy. Dlhotrvajúci predávkovanie môže spôsobiť krvácanie z dôvodu viskozitu krvi výrazne klesá.
Denný príjem vitamínu F
Nenasýtené mastné kyseliny, ktoré tvoria vitamín nedajú prehrať v tele, pretože je dôležité zabezpečiť, aby správne množstvo požití denne. Napriek tomu, že jasná odporúčania pre dávkovanie neexistuje v mnohých krajinách prijali sadzbu vo výške 1% dennej potreby kalorických tela (ktorý sa líši v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a ďalších ukazovateľov). Tzv priemerne číslo 1000 mg vitamínu C Také množstvo látky približne 30 mg rastlinného oleja (ktorá zodpovedá dve polievkové lyžice). Avšak jedinci, ktorí sa zvýšenými hladinami cholesterolu v krvi, rovnako ako tí, ktorí trpia nadváhou, sa odporúča zvýšiť dávku na 10 násobok tela.
Tiež denná dávka vitamínu F môže byť zvýšená intenzívnym telesnom cvičení. Ak by sa rýchlosť, záťaž výkonu spotrebuje aspoň 5-6 g nenasýtených mastných kyselín v tréningového dňa a 7-8 g na dobu súťaže. Keď Triedy zamerané na rozvoj telesnej vytrvalosti sa dávka zvýši na 7-9 g denne v tréningové dni a až 10-12 gramov na deň konania súťaže.
Dávka vitamínu F sa odporúča zvýšiť pacientov, ktorí podstúpili liečbu kožných ochorení, cukrovky, prostatitis, rovnako ako v období pred a po transplantácii orgánov.
Okrem toho, že je potrebné mať na pamäti, že zloženie potraviny jete priamo ovplyvňuje vstrebávanie vitamínu F. Najmä je znížený úmerne k množstvu jedlých sacharidov. Faktom je, že sacharidy sú druh huby, ktorý je v čreve absorbovať vitamín F.
Ako uchovávať potraviny, ktoré obsahujú vitamín F
Pri skladovaní produktov, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, malo by byť zrejmé, že komplex je veľmi citlivé na vysoké teploty. To sa týka aj spôsobu výroby: nákup ropy, je dôležité vybrať si, čo bol získaný lisovaním za studena.
Slnečné svetlo je tiež poškodzuje F vitamínu v potravinách. Oleje by mali byť uložené na tmavom mieste s nízkou teplotou.
Vitamín F a iné substancie
Predpokladá sa, že vitamíny E, B6, rovnako ako kyseliny askorbovej podporuje retenciu komplexných nenasýtených mastných kyselín v tele.
mastné kyseliny Stabilita poskytujú ióny zinku.
Vitamín F pomáha absorbovať vitamín D, A, E, B.
Vitamíny rozpustné vo vode pre ľudské zdravie
Výhody vitamínu F pre ľudské telo
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny
Živočíšne tuky a rastlinné oleje
Diéta pre posilnenie imunitného systému
Nenasýtené mastné kyseliny pre ľudské zdravie
Vitamínov rozpustných v tukoch a ich úloha v metabolizme
To, čo potrebujete vedieť o vitamíny skupiny B
Môžeme to urobiť bez živočíšnych tukov
Účinok biotínu na ľudské telo
Použitie omega-3 mastných kyselín
Aerovit
Vitamín B12 a jeho magické vlastnosti
Undevit: návod, použitie, zloženie, indikácia, analógy, akcie
Omega 3 vitamíny pre deti, inštrukcie, zloženie
Vitamíny s Omega 3 - dobré aj pre deti je zrejmý!
Omega-6 mastné kyseliny - návod na použitie, v aké produkty, čo je užitočné, a ak je škodlivý
Vitamíny sú nevyhnutné a užitočné pre ľudské telo
Vitamín F - vlastnosti, ktoré obsahuje produkty, použitie v kozmetike
Omega 3 pre deti
Vitamíny Directory