Užitočné produkty pre ľudské telo

V tomto článku budeme hovoriť o zdravých potravín pre ľudské telo.

špenát

Špenát je plné užitočných víziu luteín a vitamín A. Avocado je ešte viac, okrem ovocia dreň je bohatá na "dobré" tuky, ktoré je nevyhnutné pre ľudský organizmus a rozpustiť tieto živiny. Ak ste v kuchyni kosmopolitka (po domove v tomto hummus nepochybujeme) a ona variť mexickej potraviny poskytované quesadillas a tacos nasekané špenát. V ďalšom prevedení - špenát zálievka s avokádo (zelená ovocného pyré, citrónová šťava, olivový olej a koreniny podľa chuti - a zostupu zmes clo z cesnaku, soľ a korenie).

Brokolica a vajcia

Máme pre vás dobrú správu - zdá sa, ako sa zbaviť nepríjemných príznakov PMS, stačí ísť do najbližšieho supermarketu. Podľa štúdie, ženy, ktoré dostávajú do potravinového potrebné množstvo vápnika a vitamínu D, 30-40% menej pravdepodobné, že trpí PMS. Preto je nutné hľadať v supermarkete? Brokolica a vajcia. Zelené púčiky sú bohaté na jednom z najviac stráviteľné formy vápnika a vajcom - najlepším prírodným zdrojom vitamínu D. Tieto dva produkty sú najjednoduchší spôsob, ako spojiť v omelety či frittata - talianskej vyprážané vajcia s náplňou.

Paradajky a olivový olej

Lykopén - silný antioxidant obsiahnutý predovšetkým v paradajkách znižuje poškodenie epitelu slnka. Ak chcete, aby vaša pleť je jemnejšia, okrem toho, aby zaplnil paradajkový šalát s olivovým olejom. Rastlinné tuky pomáhajú lykopén je lepšie vstrebáva. ukázali výsledky výskumu, že ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo olivového oleja, menej vrások. Okrem toho, paradajky a olej len robil im majú spolu vo forme bruschetta a caprese šalát. môže byť posilnená Kozmetický efekt Stredozemie "páru". Uhasený v priebehu troch hodín na miernom ohni (pri 110 °), paradajkami v olivovom oleji (za tepla uvoľňujú viac lykopén).

Ovsené vločky a jabĺk

Ovsené vločky obsahuje beta-glukán a avenanthramide, ktoré chránia vaše cievy z cholesterolu. Úsilie o zdravotných prínosoch ráno obilnín plátky čerstvého jablka (jednoducho nie sú pomelie pokožku - obsahuje väčšinu živín). V ovocie veľa flavonoidov - dôležité antioxidanty, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi, a navyše, sa stretávajú s zápalových procesov. Ľahko smažiť plátky jabĺk so škoricou v malom množstve masla, potom menej často a pridajte do horúcej obilnín.

jogurt

Črevá, je domovom asi 400 druhov baktérií. Niektoré z nich sú dobré pre zdravie, iní nie toľko. V prípade, že "zlé" mikroorganizmy stávajú viac než dobré, začnete cítiť ťažobu v žalúdku. Jogurt špeciálne navrhnutý tak, aby vytvoriť trávenie, obsahuje probiotiká - "dobré" baktérie. Ale niektoré mliečne výrobky, ktorých situácia nemôže byť opravená. Ak chcete prežiť a množiť sa, probiotiká prebiotiká potrebujú - špeciálny rastlinné vlákna, ktoré sú bohaté, napríklad ľanové semienka. Obnovenie a udržanie zdravej rovnováhy je veľmi jednoduchá v tráviacom trakte: pridať lyžičku drvených semien v jogurte. Chcete trochu zložitejšie? Urobte si ovocie a jogurt parfait, ktorý rozdrvil ľanové semienka bude zodpovedný za chrumkavé textúry.

Kuracie mäso a mrkva

Je ťažké nájsť koreňovú zeleninu, čo by malo viac vitamínu A potrebuje ľudské telo bojovať s infekciami. Ale je to užitočné antioxidant bez dostatočného množstva zinku, ktoré mnohí v kuracieho, hovädzieho a bravčového mäsa, všetky rovnaké, že drevo bez zápasu. Musíte zinok pre asimilácii vitamínu A, inak mu nebude dostať tam, kam chcete a telo nemôže použiť. Požiarne kuracie prsia a - či už Bunny - robiť im mrkvový šalát (drvené koreň, citrónová šťava, sezamový obväz a chuť - rastlinný olej alebo kyslou smotanou).

Cestoviny a octom balsamico

Hniesť pre tanier cestovín a opäť niekoľko hodín chcete jesť? Pridajte do misky balsamikovým octom. Kyselina octová spomaľuje proces trávenia glukózy obsiahnuté v produktoch bohatých na škrob, a hladina cukru v krvi stúpa a klesá pomaly. Tak, vyplňovanie pomáha kontrolovať hladu a ťažko môžete jesť príliš veľa pred večerou. Ako vyplýva z vykonaných štúdií na University of Arizona, pridajte dve polievkové lyžice octu do misky obsahujúcej rýchlo sacharidy spomaľuje rast cukru v krvi o 20%. Tak bezpečne napojená cestoviny so zmesou olivového oleja s balsamikem.

zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na katechíny - polyfenoly, ktoré inhibujú rast rakovinových buniek. Bohužiaľ však v žalúdku týchto bojovníkov sú v ťažkostiach - iba 20% prežitie. Výskumníci z University objavili - keď sa stláčať v šálke zeleného čaju s citrónom, katechíny získajú vlastnosti, ktoré prežíva 80%. Ak chcete zlepšiť liečivé účinky polyfenolov, pridať do pitia lyžičku cukru (to je 16 kcal). Vzhľadom k sladkosti katechínov sa pohybujú do formy, ktorá je trikrát viac ľahko vstrebáva do ľudského tela.