Izometrickej

Izometrické cvičenia pokyny a príklady pre ich vykonávanie

Všetko, čo bolo, keď to bolo, potom zmizne, potom sa znovu objaví. tak izometrickej cvičenie Majú veľmi dlhú históriu. Pred viac než tisíc rokmi, izometrické cvičenia boli použité v dávnych školách bojových umení. boli použité v joge. Potom je zabudnutia, a to trvalo dlho. Argumentujú, že kulturistika je oživený a vzal tieto cvičenia pre zbrane, ale ešte predtým, na začiatku dvadsiateho storočia, veľký športovec Alexander Ivanovič Zass (Samson) To vyvinula svoj systém izometrické cvičenia. Legenda hovorí, že prvý imperialistický Samson opakovane zajatí a neustále sa našiel spôsob, ako uniknúť pred tým, než bol pripútaný. Ale tiež v reťaziach, nestrácal čas a vykonal cviky s reťazami, kým on tvoril celý športový systém. Vzhľadom k tomu, pohyb v reťaziach nebolo príliš pohodlné, cvičenie, prirodzene boli statické v prírode, inými slovami boli izometrickej.

Pod pojmom "izometrického" (Grécke - SOS - rovné a meter o - miera), to je - "nemení veľkosť." Tento termín sa dá vysvetliť tak, že keď je dĺžka ako sval tréning nezmenil, kĺby zostávajú na svojom mieste. Toto statické zaťaženie svalov, na rozdiel od dynamickej, vyznačujúci sa tým, že dĺžka svalu sa mení, a kĺby sú presunuté.

Klasický príklad - kompresie prsty v päsť. S týmto môžete nastaviť silu svalových skupín kompresie stres. Vizuálne, nemožno zistiť, či ste nervózny, pritom ale tie sú napäté svaly od zápästia k lakťu. "Izometrického" je považovaný za jeden z fragmentov ako tréning nadstavieb, ale okrem kulturistiky, tieto systémy úspešne používa v kondičný tréning.

Trvanie izometrické cvičeniad je podstatne kratšia cvičenie dynamická a závisí na stupni svalového napätia. Maximálne zaťaženie by nemala presiahnuť dve až tri sekundy. Ak už máte skúsenosti a úsilie, je možné ho ďalej až osem sekúnd. Cvičenie sa opakuje dvakrát až päťkrát. Celková zamestnanosť doba by nemala byť väčšia ako pätnásť minút.

Vráťme sa k Aleksandra Ivanovichu Zass, široko propagovať svoj dômyselný systém izometrické cvičenia v dvadsiatych rokoch minulého storočia.

classic izometrickej systém cvičenia Samson je použiť svoje legendárne okruhy, ku ktorému sú pripojené rukoväť so schopnosťou pohybovať

Môže byť použitý miesto reťazí, napríklad horolezecké laná, aby sa zabránilo zranenie, ale výhodne nie sú odstránené z pôvodnej a mierne romantiky dýchať vzduch.

Tu je podrobný návod k riadnemu izotermickou cvičenie Tieto cvičenia: