Tréning na spaľovanie tukov v tele

Koľko konverzácie boli o športe, ale neponyatki ešte nastať. Vo svete bolo veľa hovorí o cvičenie pre spaľovanie tukov v tele. Bežným rada je robiť cvičenia, ktoré aktivujú aeróbne systém (zrýchlené dýchanie a robiť rozbúši srdce). Aby ľudia využívajú, musí byť vykonaná pri určitej úrovni: 60% z ceny IPC - maximálnu kapacitu tela udržať kyslík (toto číslo je jedinečný a je vypočítaná na základe merania - hovoriť do svojho fitness konzultanta so žiadosťou o pomoc).

Ale problém je, že ak sa zapojili do výšky 60%, bude horieť asi 300 kalórií za hodinu, a iba 60% z toho tvorili tukom, ktorý je asi 160 kalórií. Ak bicykli, to by sa rovnalo asi 20 g tuku (1 g tuku - 9 kalórií, takže si môžete vypočítať presnejšie). Vlak za hodinu spáliť 20 gramov tuku - to nie je príliš efektívne. A tam je aj toto: človek zaoberajúca sa športy vo veľmi uvoľnenej režime. Napríklad imposingly striekajúcej v bazéne, 20 minút podarilo preplávať to len jeden čas. Keď táto intenzita je jediný spôsob, ako schudnúť - to je vo vode po dobu 8 hodín a nič k jedlu.

Odporúča, aby sa zapojili dôraznejšie. Ale nie moc, pretože zvýšenie záťaže menej kalórií pochádzať z tukov, ale väčšina sacharidov. Optimálna intenzita - teplotou, pri ktorej vyhorel 600 kcal za hodinu (opäť obrátiť na jeho trénera). Predpokladajme, že tento sa využíva iba 30% - 180 kcal tuku. Ale s prudkým nárastom teploty cvičenia tela, a tým aj zostávajúce kalórií sú spálené. To je, ako sme sa postupne dostávame k odpovedi na otázku, či je možné stratiť tuk pomocou iba jedného cvičenia. Ak môžete zapojený do 6-8 hodín denne. Ale je tu aj druhá strana mince. Ak zmeníte diétu, by bolo prakticky nemožné držať nový - hmotnosť bez cvičenia. Jeden vždy dopĺňali.

Ak chcete naozaj začať schudnúť, musíte pripojiť napájací cvičenia. Vzhľadom k tomu, že je krehká rovnováha medzi svalmi a tukom. V rovnakej hmotnosti čím viac svalov máte, tým menej nenávistné substancie ... Kto myslíte, že je najpôvabnejším športovec? Kulturisti a bežcov na 100m! Majú len 4-5% telesného tuku je bez spálenia. Dievčatá by mal robiť cvičenia, ktoré majú za následok svalového tonusu, telo bude silné a pružné, ale nie ochabnuté.

Je vždy ľahšie spaľovanie, čo robíte. Ale existuje mnoho spôsobov, ako motivovať sami seba. Napríklad dohoda s ostatnými. Stalo sa, že som nechcela ísť do posilňovne, ale mali sme dohodu - a nemal som inú možnosť, než sa zdá. Keď som prišiel a hovoril s niekým o svojej nechuti, odpovedal: "Keby to nebolo pre teba, tak by som nemal prísť. Ale pretože sme obaja boli, poďme to urobiť. " Výsledkom je, že tréning bol získaný jeden z najlepších! Áno, pichnutie svedomie - je efektívna vec. Virtuálne "usadiť" hlas svojho priateľa v jeho hlave, že sa nedal sa posadiť a stále opakoval, "Urob to!"

Výsledkom je, že nie ste pálenie Volyne a odchádzajú. A čím viac budete robiť, tým viac sa zapojiť. Rozvíjať zvyk - ak je to čoraz ťažšie chýbať tréningu. Skontrolovaná: Potreba 3 mesiace rozvíjať a upevňovať návyk pravidelného cvičenia. Pripojiť sa k skupine. Táto zábavná a náročná - nechcete zaostávať. Koniec koncov, boli pozvaní k návšteve priateľku a jej manžela, liata von na prechádzku. V blízkosti bytu a zaoberá s hudbou!