Chudnutie boky a brucho

Chudnutie boky a brucho To zahŕňa správnej výživy a cvičenia.

Medzi hlavné produkty, ktoré majú byť zahrnuté v strave - zelenina, ovocie, orechy a semená, mliečne výrobky, hydina, strukoviny, morské ryby, obilniny, arašidy, a olivového oleja. Z nápojov je vhodnejšie použiť zelené a bylinné čaje.

Musíte jesť šesťkrát denne. Hlavné jedlá - raňajky, obed, večera a medzi nimi dve hodiny neskôr si môžete zjesť. Hlavná vec - umiernenosť, aby dosiahol výsledok, nemôžete hladovať ani prejedať.

Diéta chudnutie boky a brucho

Diéta pre bokoch a bruchu vyžaduje nealkoholické nápoje, sóda, džúsy s cukrom, instantné cereálie, konzervované potraviny, slané a sladké orechy, plnotučné mlieko, vyprážané zeleniny, margarín, med a džemy, čokolády, sladké koláče. Správna výživa môže pomôcť spaľovať tuk.

Niekedy strava a po stranách brucha je vhodné dohodnúť pôst deň. Počas dňa vypiť aspoň 2 litre minerálnej vody bez plynu a kyslé. Môžete piť bylinné čaje. Tiež spaľovanie tukov, pôst deň To pomáha odstrániť toxíny z tela.

Cvičenie spaľovať tuk z bokov a brucha

Ako sa zbaviť tuku na bokoch a na bruchu Potrebujú cvičenia, a to najmä pre tlač.

Je vhodné vykonať v týždni od 2 do 4 cvičenie v dĺžke najmenej pol hodiny. dôležitým podmienkou pre spaľovanie tukov - Počas cvičenia zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie. Nemôžete nútiť veci, je lepšie robiť cvičenia pravidelne a bez fanatizmu.

1. Ľahnite si na chrbát na žinenke, dajte ruky za hlavu. Nohy pomaly ohýbať v kolenách a vytiahnuť do hrude. Zdvihnúť nohy hore, držte ju v pravom uhle k telu o počte 5 a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 - 15 krát.
2. Rovnaký východiskovej polohy. Pokrčte kolená. Počas aktívneho výdychu zahŕňajú žalúdok. To vám umožní vytvoriť správne dýchanie pomocou brušnej, ktorá je nevyhnutná pre rozvoj brušných svalov. Dýchanie po dobu niekoľkých minút, ale bez stresu.
3. Rovnaký východiskovej polohy. Paže natiahnuté pozdĺž tela, nohy mierne vyvýšené, mierne ohnuté v kolenách a zriedi sa na stranu. Prekríženými nohami, mierne zdvihol hlavu, aby sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Nie je potrebné zdvíhať nohy vysoko, vykonávať efektívnejšie, ak majú držať blízko k podlahe. Opakujte 10 - 15 krát.
4. Rovnaký východiskovej polohy. Veľmi pomaly zároveň zdvihnite mierne ohnuté kolená a nižšie v rovnakom tempe. Potom urobiť to isté s každú nohu. Spustiť 10 - 15 krát.
5. Rovnaký východiskovej polohy. Zdvihnite nohy, bez ohýbania v kolenách, aby si ich hlavy a dotýkať podlahy. Zavri oči a 4 - 6 krát dych bránice. Pri výdychu, narovnať, takže stavce jeden po druhom sa dotkol podlahy. Neponáhľajte, aby nedošlo k zraneniu chrbta. Zhlboka nadýchnuť, výdych pomaly znižovať nohy k podlahe. Spustiť 10 - 15 krát.
6. Rovnaký východiskovej polohy. Prsty dotýkať podlahy bez ohýbania kolien, najprv za hlavou, potom vpravo a vľavo od hlavy. Vrátiť do východiskovej polohy. Spustiť 10 - 15 krát.
7. Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Ohýbanie nohy, pomáha ruky sadnúť, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Spustiť 10 - 15 krát.
8. Ľahnite si na zem, ruky sa trochu telesných štíhle dlane na podlahe. Stop robiť pohyby, ako keď pláva prsia, kolená zároveň oddelené a päty - dohromady. Spustiť 10 - 15 krát.
9. Ľahnite si na pravej strane. Rovná pravá ruka umiestnená pod hlavou, držte sa vľavo pri páse. Zdvíhanie a spúšťanie ľavú nohu. Rovnaká noha potom sa na bicykli. Vrátiť do východiskovej polohy. Otočte a opakujte cvičenie. Spustiť 10 - 15 krát.
10. Ležal na bruchu, aby stlačil ruky členky, hodiť hlavu dozadu a hojdačka na brucho 2 - 3 minúty.