Ryby strava pre chudnutie

Ryby bohaté na mastné kyseliny (omega-3), pričom zastupiteľné produktu je ťažké. kyseliny v ňom obsiahnuté, že ovplyvňujú väčšina systémov ľudského tela, majú preventívne účinky na kardiovaskulárne ochorenia. Taká časť ryby, látky, ako fosfor a vápnik prispieva k posilneniu kostného tkaniva, pre zlepšenie zdravia zubov, má priaznivý vplyv na pokožku, a čo je dôležité, pomáha znížiť hmotnosť. Práve z týchto dôvodov, že rybie stravy na chudnutie sa stali tak populárne aj dnes.

Existuje celý rad chudnutie pomocou rybami zeleniny diéty, ale classic je 7-10 a deň diéta, tri dni stravy a možnosť rybie diéta po dobu až 14 dní. Ak vyberiete túto metódu chudnutia, budete môcť v krátkom čase dať eleganciu jeho siluety, klesla na 5 kg nadváhy.

Option trojdňový diéta rýb

Raňajky.

Lipnutie na tejto diéte na chudnutie, raňajky môžu byť konzumované jedno vajce, jogurt, bez cukru, nízkotučný tvaroh. Tea potrebné vypiť len zelené. Po raňajkách na výživu odporúča, aby prijali askorbová pilulky kyselín.

Obed.

Počas obeda môže byť jeden, a 200 g rýb vypiť pohár vody. Po 15 minútach je možné použiť ovocie (najlepšie citrusové).

Obed.

Výživu odporúčajú pred pokračovaním priamo na večeru piť šálky dvojica studenej vody alebo zeleného čaju. Na večeru treba konzumovať 250 gramov varenej ryby. Strava sa odporúča zaradiť zeleninu, ktoré neobsahujú škrob - kapusta, papriky, uhorky, zelené fazule. Môžete variť zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom. Jesť tekutého popoludní sa odporúča nie skôr ako 2 hodiny.

Večera.

Okolo 5 hod treba vypiť pohár vody. Potom môžete použiť všetky druhy výrobkov, ktoré sú opísané v menu k večeri.

Sedemdňovej prísnu diétu ryby.

Pondelok.

Na raňajky - 150 g varenej tresky pestré a rovnakým počtom kapusta. Čaj alebo kávu bez cukru.

Na obed - polievka, 150 g lososa, ryža príkrm.

Pri príprave občerstvenia kórejský mrkva, 150 g chobotnice (varené), kúsok čierneho chleba. Nesladený čaj alebo káva, môžete jesť krajec čokoládu.

Utorok.

Pre raňajky variť platýz, vyprážaný v tuku bez margarínu. S čaju alebo kávy jesť akékoľvek sušené ovocie 3 okrem termínu.

Na obed - dve ryby kotletky s nízkym obsahom tuku odrôd (napríklad tuniak), malá časť rassolnik, dva plátky čierneho chleba.

Na obed - 150g niektorého ovocia, okrem dátumu a banány.

Na večeru sme jedli pol pohári konzervované ryby, kus chleba, niektoré orechy (okrem arašidov), nesýtené nápoje.

V stredu.

Na raňajky - 150 gramov diétne ryby s dvoma plátkami čierneho chleba, čaj alebo kávu, pripraviť štyri vlašské orechy.

Na obed - zeleninová polievka, napríklad s žihľavy a štiavu, jedno vajce a trochu tuniaka.

Počas občerstvenia - 150 g ovocia (okrem Data a banány).

Pri večeri pripraviť 300 g kreviet, čaj alebo cukor bez pridania cukru, môžete pridať trochu medu.

Štvrtok.

Na raňajky - varené pollock s reďkovkami. S čaju alebo kávy môžete jesť hrianku.

Na obed - polievka diétne ryby, pár pečených zemiakov strednej veľkosti, 100 g červeného nasolené ryby.

U obeda - 150 g ovocia.

U večera - 200 g varenej chobotnice s uhorkou a vajcom, plátkom čierneho chleba.

Piatok.

Na raňajky, jesť kapusta, tresky, toast s tenkou vrstvou džemu, čaju alebo kávy.

Na obed - zeleninová polievka s rybie guľôčky, 100 g platesy, Obr.

U obeda - ovocie.

U večera - 200 g chobotnice (varené), 50 g mrkvy kórejskej, čierna krajcov chleba.

V sobotu.

Na raňajky - dva ražného chleba s červeným kaviárom, lyžicu medu s čajom.

K večeru - chudé ucha, makrela, šalát z morských rias.

K večeru - dve ryby koláče podávaný - dusené cibuľu a mrkvu, ako dezert - ovocný sorbet.

Nedeľa.

Na raňajky, jesť varené sumec, kávu alebo čaj so štyrmi dátami.

Na obed - polievka z červenej ryby, kus chleba.

Pri večeri - varené krevety (300 g), ryža prílohu, kávu alebo čaj bez pridaného cukru.

Diéta pre chudnutie ryby a zeleninu, určený pre 14 dní

jeden týždeň

Množstvo spotrebované kalórie v tele, by nemala byť väčšia ako 1500 za deň (to platí aj pre druhý týždeň). Tam nemusí loviť len niekoľkokrát za deň v malých dávkach (4-5 krát za deň). Ryby môžu byť akákoľvek - čerstvé alebo mrazené, námornej alebo riečnej, ale je lepšie dať prednosť diétne odrody (šťuka, platesy, merlúzy, kapor). To môže byť varené, pečené v rúre alebo fólie. Ale s grilované ryby, je lepšie byť opatrný. Ak naozaj chcete ho môžete smažiť ju na grile bez použitia olejov. Čo sa týka nápojov, treba piť bylinné čaje, káva, zelený čaj, nápoje zo sušeného ovocia. Použitie cukru nie je povolené, ak je to žiaduce, môžu byť konzumované sladidlo.

týždeň Dve

Postupne sa začínajú meniť diétu, dodáva sled zeleniny, ovocia, potom sa chlieb (čierna odporúčané), potom zemiaky, mliečne výrobky, a diétne mäso. Pridávanie tuky - olivový alebo rastlinný olej, margarín, maslo (nie viac ako 30 g tuku denne).

Menu druhý týždeň rybie a rastlinnej strave:

Deň 1 - Fish (nie viac ako 1200 kcal), zelenina a ovocie.

Deň 2 - ryby (nie viac ako 1000 kcal), varené zemiaky, chlieb (black).

3. deň - ryby (nie viac ako 800 kcal), varené zemiaky, chlieb, ovocie, obilniny pridať.

4. deň - ryby (nie viac ako 600 kcal), zemiaky, obilniny, tmavý chlieb, pridajte mlieko, nízkotučný tvaroh, jogurt, ovocie.

Deň 5 - Fish (400 kcal), zemiaky, obilniny, mlieko, nízkotučný syr.

6. deň - Fish (200 kcal), zemiaky, chlieb (black), obilniny, červené mäso.

7. deň - ryby (100 kcal), varené zemiaky, chlieb, obilniny, červené mäso.