Akvasheyping cvičenia a cvičenie vo vode

Ste plachý obrázka, a to natoľko, že dokonca v telocvični nemôže ísť? Alebo zdravie nie je vám umožní fyzickej námahe? Alebo možno sa vám nepáči nuda bazénom z jednej strany na druhú? Potom sa vaša voľba - Akvasheyping program. Akvasheyping cvičenia a školenia vo vode - čo môže byť lepšie pre vašu postavu?

Akvasheyping

Fyzická aktivita, čo vedie k vode, nie sú kontraindikované, a to aj pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, kĺbmi a ciev. Naopak! Utrpenie, ako sú kŕčové žily hovoria, že majú normálny krvný obeh, a tých, ktorí zabudli na jednoduchosť pohybu, zistia, že ich spoje sa nachádzajú ďaleko väčšiu mobilitu. Čo môžeme povedať o zlepšenie postavy a náladu!

Štartové pozície v zamestnaní - nohami dohromady, závažia v ruke. Pripadám si ako hrdinka rozprávok Carroll: Musíte bežať, zostať put. Za dve minúty, vyššiu dvíhať kolená a ohnuté v lakťoch rukami a pracujú v rytme s nohami. Štartová poloha - nohy k sebe, ruky s činkami sú znížené. Vyskočil, roztiahnuť ruky a nohy od seba - prijíma predstavovať hviezdu alebo sa písmeno X. Počas cvičenia 20krát, premýšľať o tom, aká bude vaša postava čoskoro hoden ani pozrieť sa na televíznej obrazovke! Štartové pozície - sedí vo vode až k pásu, nohy rovno, klesla, natiahnuť prsty na nohách silnejšie. Pre zvýšenie zaťaženia tried zamerať na ruky, ale panva pohybuje. Pomaly a dôstojne, ako labuť jeho štíhly krk, nohu zdvihnite 15x z vody a nechať ich zase dole.

Ramená zhabané na rímse alebo po železnici, pokrčte nohy v kolenách a chodidlá Uprise v stene bazéna. Blbec hodiť späť nohy. Do cvičenia 25-krát, a nakoniec môcť byť hrdí na svoje krásne nohy, ako hrdinky Hansa Christiana Andersena! Východisková poloha - rovnako ako v predchádzajúcom cvičení: držal zábradlia a tlačiť nohy do strany bazéna. Ale teraz bude musieť zbaviť vpravo a vľavo nôh 10 krát v každom smere.

Pretože sme boli vo vode, a "koleso" budeme mať vodu, tým viac, že ​​pôvodná pozícia je rovnako ako uvoľnené fit na katamaráne. Ale len 2 minúty po sebe idúce kruhové pohyby nôh budete mať čas použiť zadku a stehien, brušné a hornú časť tela!

Práve tieto pocity dať cvičenie vo vode, a to predovšetkým vzhľadom k prostrediu, v ktorom ich budete dostávať. Voda nielen podporuje zlepšenie vášho tela: jeho forma, držanie tela, štátne Pouzívajte zvýšenie svalového tonusu a zlepšiť celkový zdravotný stav. To tiež pomáha prekonať celý rad psychických problémov, od všetkého stresu a dokončovacie dokonca pochybnosti o sebe. Okrem toho, pravidelné návštevy bazéna pomôcť prestať fajčiť, vyrovnať sa s nespavosťou, zlepšiť koordináciu pohybov, ako aj posilnenie imunitného systému a odolnosť voči chorobám. Priznávam - nie je ideálna pre takéto poučenie ste vždy chceli ?!

Uchopte bazéne či železnici, opraviť svoju pozíciu. A potom sa snaží, aby sa rozpustil nohy v priečnych šnúr a zostane v tejto polohe po dobu pol minúty. Toto cvičenie pretiahnutie vnútornej strany stehien. Štartová poloha - nohy k sebe, ruky na rímse alebo zábradlie. Make "bomba" - skok 25-krát, maximum zdvihol kolená k hrudi. A opakujte cvičenie, sa snažia tlačiť na päty v blízkosti zadku. Bohyňa krásy sa vynoril z hlbín mora. Nasledovaný suit: skriňa vybratí z vody na natiahnutou paží, bez skoku, potom 10-15 krát ohýbať kolená. Sadnúť na zadok do pasu vo vode, môžete uchopiť zábradlia. Skákanie s nohami od seba a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 25-krát. Vďaka tomuto cvičenia prinesie v poradí sedacích svalov.