Užitočné vlastnosti kyseliny listovej

Kyselina listová alebo vitamín B9, - vzácne látky v našom tele. Dnes sa pozrieme na priaznivými účinkami kyseliny listovej.

Tam je ťažko človek, ktorý by mu chýba. Medzitým, to je vďaka nemu v tele produkované hormóny šťastia.

Možno to je dôvod, prečo sme často v zlej nálade na žiadny zjavný dôvod? S pomocou kyseliny listovej syntetizované nás upokojujúce serotonínu a noradrenalínu, kto dáva radosť, ktorá nám umožňuje, aby sa aktívne a dynamicky žiť deň.

Kyselina listová je možné uviesť vitamín materskú potrebné pre syntézu nukleových kyselín, ktoré majú genetickú informáciu sa zúčastňujú na tvorbe buniek nervového systému. Nastávajúce matky by mal dostať do dodatočných súm pre 3-4 mesiace pred otehotnením. Tým sa znižuje riziko defektov v tele matky.

Švédski vedci zistili, že vyššie dávky vitamínu B9, prijaté tehotné ženy, 2-násobné zvýšenej pravdepodobnosti viacnásobného pôrodu. Je pravda, že matka môže porodiť predčasne, ale deti takmer určite bude bez vrodených vád. Z tohto dôvodu by mali byť prijaté dámy so zlou dedičnosti pred počatím kapsúl s kyselinou listovou.

Nepostrádateľný vitamín v produkcii červených krviniek, opravy a výmeny všetkých ostatných buniek v tele. Zvýšené množstvo látky, pomáha udržiavať duševné schopnosti v starobe. Vedci urobili experiment: ľudia vo veku 50 až 70 rokov dostali doplnkov s kyselinou listovou, a potom vykonal testy, ktoré určujú pamäť a inteligenciu. Skúška preukázala schopnosť, ktorá je typická tých, ktorí sú vo veku do 5 rokov.

My len mať na pamäti, že ak je dlhá doba, aby sa vyššie dávky priaznivými účinkami kyseliny listovej, spôsobí nadmerné dráždivosť, a v tele sa zníži koncentrácia vitamínu B12, čo môže viesť k ochoreniu nervového systému.

Aký je obvyklý požiadavka na vitamín B9? Adult denne, treba 400 mcg (mikrogramov - 100000000. gramu) tehotné ženy - do 600, Novorodenec - 40-60. Za účelom udržania zásoby na dobrej úrovni, je potrebné každý deň zahrnuté v strave špenátovými listami, petržlen, šalát, a iné tmavo zelenej zelenine. Nie náhodou jeho meno kyselinu listovú získané z latinského slova «folium» - zoznam.

A napriek tomu, že sú užitočné, a listy môžete pridať niečo chutné. Ak budete jesť pre raňajky porcie mlieka a mliečnych výrobkov kaše a vypiť pohár pomarančovej šťavy, bude pokrývať polovicu dennej potreby. 100 g naklíčených pšenice obsahuje 350 mikrogramov vitamínu B9.

Prvé príznaky nedostatku vitamínu B9 - únava, úzkosť, depresia, úzkosť, zmätenosť, zábudlivosť, zlé trávenie, strata chuti do jedla, zápal jazyka a sliznice pery škrupine, predčasné šedivenie.

Závažný nedostatok vedie k anémii, bolesť brucha, nevoľnosť, hnačka, vredy v ústach a krku, kožné zmeny, vypadávanie vlasov.

Okrem toho sa krv hromadí v určitej látky poškodzuje cievnej steny. Z dôvodu tohto vývoja aterosklerózy, zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice.

V prípade, že nástroj nie je dostatok kyseliny listovej, tehotné ženy, môže byť jej dieťa narodí s mentálnou retardáciou, s mozgovými chybami a dokonca ... kompletné nedostatok.

Iba 30% užitočného kyseliny listovej, ktorá patrí do nášho tela, ide o krv a telesných buniek. Pacienti, ktorí trpia vracaním alebo hnačkou, absorbujú menej. Preto musíme konzumovať vo zvýšenom dávkach.

Prebytok vitamínu B9 je nutné najmä sunbathers dlho: každý lúč slnka ničí cenné molekuly.

Extra dávka potrebná energetickej fidgets, ktorí nemali sedieť na zemi, rovnako ako ľudia, ktorí zažívajú stres. A samozrejme, silne rastúce deti.

Kyseliny obsiahnuté v živočíšnych produktoch a vlastnosti - pečeň, obličky, tvaroh, syr, vajcia, žĺtky. Telo udržuje zásobu Folacín, ktoré môžu byť 3-6 mesiacov, aby sa nedostatok prísunu vitamínov, rovnako ako strata vzniknutá na porušenie absorpcie alebo zvýšenú potrebu to.