Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú

Kyselina listová - vitamín B9 - zdroj životne ľudského tela. Účasť v metabolických procesoch, výroba DNA syntézy stimuláciu imunitných krviniek, normalizácia tráviaceho traktu - základné funkcie vitamínu B9. Neoceniteľnú úlohu pri tvorbe kyseliny a vývoj plodu u tehotných žien. Je to práve táto látka podporuje neurálnej trubice, placentárnu rastový normalizácie. Aká je úloha vitamínu B9 v ľudskom živote, aké choroby môže dôjsť kvôli jeho nedostatku, a to, čo potraviny obsahujú kyselinu listovú, prečítajte si tento článok.

Aká je úloha kyseliny listovej v ľudskom tele?

Po prvé, je potrebné tieto kyselina dokončiť prácu imunitného a centrálneho nervového systému, pre normálne fungovanie ľudského tráviaceho systému. Kyselina listová sa zúčastňuje kroveobrazovatelnyh procesov energetického metabolizmu v procese bunkového delenia. Vitamín B9 zachováva správne množstvo červených krviniek v ľudskej kostnej drene.

Čo so sebou nesie dôsledky nedostatku vitamínu B9?

Nedostatok kyseliny listovej je nebezpečné pre telo tehotné ženy. Nedostatok vitamínu B9 vedie k vrodených vád plodu, napríklad mozgovomiechovom prietrže a často predčasného pôrodu.

Kyselina listová je použitá pri liečbe ochorení, ako je ateroskleróza, osteoporóza, rôznych foriem depresie. Ide o preventívne opatrenie proti ochorenia tráviaceho traktu, pečene, anémia z nedostatku železa. Vitamín B9 vitamínové komplexy v zložení vziať v rozpore srdca, ciev, pre liečbu závislosti na alkohole.

Príznaky nedostatku vitamínu B9:

- znížená chuť do jedla,

- únava,

- drastické chudnutie,

- poruchy spánku,

- silné bolesti hlavy,

- časté nespavosť,

- podráždenosť,

- anémia z nedostatku železa.

Ženy užívajúce perorálnu antikoncepciu, pretože nedostatok tejto látky. Ľudia s Crohnovou chorobou, duševnou poruchou, ulcerózna kolitída je často nedostatok vitamínu B9. Keď Nedostatok kyseliny listovej môže vyvinúť rakovina, napríklad rakovina konečníka.

Ako som uviedol vyššie, zvlášť nebezpečný nedostatok kyseliny listovej u tehotných žien. Šanca na abnormálny vývoj plodu: Poškodenie centrálneho nervového systému, mozgovomiechová výskyt hernie, závažné deformácie tela.

Aká je odporúčaná denná dávka ľudského tela na kyselinu listovú?

Denná potreba pre zdravého človeka je 400mkg kyseliny listovej pre tehotné ženy dvakrát - 800mkg, dojčiacich matiek potrebujú 600mkg.

Ľudia, ktorí pijú alkohol, vrátane čas od času, nedostatok vitamínu B9, takže potrebujú vyššie dávky.

Tiež zvýšenie dávky vitamínu B9, ktorý má byť v anémia a pre normalizáciu hematopoézy.

Ľudia, ktorí užívajú diuretiká a mikrobicídy, rovnako ako žien, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu by mali jesť viac potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej.

Aké potraviny obsahujú vitamín B9?

Kyselina listová je nájsť v rôznych potravín, ktoré je možné rozdeliť do 2 skupín - živočíšneho a rastlinného pôvodu.

Produkty živočíšneho pôvodu: hovädzie, bravčové, hovädzie, bravčové, jahňacie pečeň, žĺtky, olejové sleď, losos, mlieko a mliečne výrobky.

Produkty rastlinného pôvodu: zelené šalátové listy, rôzne green stuff, čerstvá mrkva, zelenina, väčšinou zelené, hrach, fazuľa, šošovica. Mnohé obsahujú vitamín B9 na obilie, pšenica a ražné otruby, oriešky, a to najmä v lese. Napriek tomu je v citróny, banány, pomaranče, tekvica, kvasinky.

Bifidobaktérie a laktobacily podporujú syntézu vitamínu B9 v hrubom čreve človeka.

Je potrebné poznamenať, že pre normálnu aktivitu vitamínu B12 v tele treba proces vitamín B9 syntézy červených krviniek pre liečbu tukov, bielkovín, sacharidov.

Kyselina listová počas tepelného spracovania potravín je zničená, a, ak je to možné, je najlepšie jesť surové, okrem pečene a mäsa. Ak sú potraviny varené na rovnaké po dlhú dobu, väčšina z kyseliny listovej, ktorá je obsiahnutá v nich je stratený. Varenie jedla je najlepšie rýchlo pri vysokej teplote v uzavretej nádoby.

V zime a na jar je zvyčajne nedostatok čerstvej zeleniny, byliniek, ovocia - hlavných dodávateľov kyseliny listovej a vitamínu B9. Na terapeutické účely, pre zvýšenie obsahu vitamínu B9, pričom lieky alebo vitamínové komplexy, ktoré obsahujú kyselinu listovú.