Kyselina listová sa vyskytuje v produktoch: Ktoré?

Prečo je potrebné, aby na ľudskom tele, ktoré môžu spôsobiť ochorenie nevymožiteľný tela kyselinu listovú, ktorý sa nachádza v potravinách: no, poviem vám na našich webových stránkach medicsguru.ru.

Úloha kyseliny listovej v ľudskom tele

Je nevyhnutné pre fungovanie imunitného, ​​centrálneho nervového systému, pre správnu funkciu zažívacieho traktu. Vitamín B9 sa podieľa na energetickom metabolizme, procesov krvotvorby, rovnako ako úspešný bunkového delenia. To je potrebné na udržanie normálnej koncentrácie červených krviniek sú v kostnej dreni.

To je nevyhnutné najmä substancie v priebehu tehotenstva. Vzhľadom k tomu, jeho nedostatok môže spôsobiť vrodené chyby, ako je napríklad spinálnu prietrže. Okrem toho je nedostatok kyseliny listovej často vedie k predčasnému pôrodu.

To je použité v komplexnej liečbe aterosklerózy, osteoporózy, rôznych typov depresie. To je účinný ako profylaktické činidlo pre anémie z nedostatku železa, ochorenie pečene, žalúdka, čriev. Vitamínové komplexy s vitamínom B9 sa odporúča, aby sa pri ochoreniach srdca, ciev, pre liečbu alkoholizmu a ďalších zdravotných problémov.

Nedostatok kyseliny listovej

Nevýhodou tohto materiálu je sprevádzaná únavou, stratou chuti do jedla, úbytok telesnej hmotnosti neprimerané. Často pozorované anémia, podráždenosť. Nedostatok vitamínu B spôsobuje poruchy spánku, nespavosť, bolesti hlavy, zábudlivosť.

Často nedostatok tejto látky je abnormalita u žien s buniek krčka maternice, alebo tí, ktorí užívali orálnu antikoncepciu. Jeho nedostatok sa vyskytuje u ľudí s duševnou poruchou, depresia, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída.

Najnebezpečnejšie dôsledky nedostatku kyseliny listovej sa môže objaviť u tehotných žien. Tento stav je veľmi nebezpečný pre budúcnosť dieťa, pretože to môže vyvolať vývoj plodu malformácií - od poškodenia chrbtice prietrže nervového systému a závažné deformácie karosérie.

Aj tento nedostatok vitamínu môže viesť k rozvoju určitých typov rakoviny, napríklad - kolorektálneho karcinómu

Aký je množstvo vitamínu B9 sa človek potrebuje?

Zdravý človek by mal dostať - 400 mikrogramov kyseliny listovej denne.

Vitamín B9 pre tehotné ženy treba dvakrát toľko - 800 mikrogramov.

Matiek kojí dieťa - 600 mikrogramov.

Malo by tiež byť osud, že užívanie alkoholu (aj keď len príležitostne), ľudia majú zvyčajne nedostatok tejto látky. Potrebujú tiež zvýšenú dávku vitamínu B9.

Zvýšiť konzumácii potravín bohatých na tohto vitamínu je nutné pri užívaní antikoncepcie, ak je použitý diuretiká, antibakteriálne lieky.

Vyššie dávky kyseliny používa v anémiou, a pre normalizáciu hemopoézy.

Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú?

Táto látka obsahuje mnoho potravín. Môžu byť rozdelené do 2 skupín: Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Potraviny rastlinného pôvodu: zelená vec, zelená listová hlávkový šalát, zelenina, najmä zelená, čerstvá mrkva, fazuľa, fazuľa, hrach, šošovica. Tiež veľa vitamínu B9 v pšenici, Ražné otruby, obilniny, orechy, najmä lesy. Jeho obsahujú kvasnice, citróny, pomaranče, banány, koreňová zelenina, tekvica a ďalšie.

Živočíšne výrobky: bravčové mäso, bravčové, jahňacie pečeň, hovädzie mäso, hovädzie pečeň, vaječný žĺtok vajíčka, losos, sleď mastná, mlieko, mliečne výrobky.

Tiež látky môžu byť syntetizované v ľudskom hrubom čreve pomocou bifidobaktérií a laktobacilov.

Musím povedať, že B9 vitamín je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela vitamínu B12, proces syntézy červených krviniek, spracovanie sacharidov, tukov, bielkovín.

Ale keď tepelné spracovanie výrobku Kyselina listová je zničená, takže to je najlepšie, ak je to možné, jesť surové potraviny. Tiež, samozrejme, mäsa a pečene. Pri varení, najmä dlhodobá, zničil viac ako polovicu kyseliny listovej, ktorá je obsiahnutá v produktoch.

V prípade, že výrobok je potreba variť, to je najlepšie to urobiť rýchlo, zapnutie silného požiaru použiť pre varenie uzavretá nádoba.

Zime, na jar, kedy nie je dostatok čerstvej zeleniny, ovocie, zelenina - hlavným zdrojom kyseliny listovej, ako aj na terapeutické účely, môžete si vziať lieky s kyselinou listovou alebo vitamínové komplexy, v ktorých je obsiahnutá. Zostať zdravý!