Dobrý spánok, mal sen ...

K tomu, aby sa sen by mohla priniesť vám radosť, je potrebné vykonať základné pravidlá. Sú to celkom jednoduché. Nevyžadujú veľa úsilia. Všeobecné pravidlo platí aj pre spanie najprednejšou dodržiavanie spánku.

Je to veľmi jednoduché, aby spánku bol váš priateľ, a nie naopak, nepriateľ, je potreba každé ráno vyliezť rovnakým spôsobom, v rovnakom čase. Ak nechcete chcieť zdriemnuť a pritom klamať. Uistite sa, že viete, čo je dobrý spánok by nemalo trvať dlho, je lepšie mať dostatok spánku, môžete získať až dve - tri hodiny neskôr, a ospalosť. Príliš dlhý spánok je škodlivé pre zdravie. Iba pevné výťah môže vás nielen zbaviť sa problémov so spánkom, ale tiež sa naučil celkom dobre naplánovať činnosti pre daný deň.

Hlavnou požiadavkou pre dobrý spánok je schopnosť zaspať, a preto na relaxáciu pred spaním. Ísť spať len preto, aby v prípade, že chcete spať moc a tam ospalosť. Ak pôjdete do postele a spať nemáte jedno oko, potom si môžete najprv prečítať knižku alebo zapnúť televíziu. zvoliť len pokojnú televízny program, v žiadnom prípade nie horor alebo triler, ktorý ďalej rozrušiť váš nervový systém. Môžete sa obrátiť na klasickú hudbu alebo rádio na pokojnom vlne, je žiaduce, aby časovač vypnutia sa prebudiť v noci nie je bolesť hlavy.

Musíte sa snažiť, aby sa zabránilo denný spánok. -Li spánok je veľmi podobný, kto "pokojný čas", ale snaží sa zostať až do 2-3 hodín denne a nespala viac ako hodinu. Zvlášť, keď sa denné spánok po 5 hodín, väčšina zaznamenali bolesti hlavy a zníženie náladu a výkon. To však neplatí pre ľudí, ktorí pracujú v noci alebo prenájmu. Organizovať svoje miesto na spanie. Je lepšie, keď je samostatná spálňa. Vybrať posteľná bielizeň, ktoré sa vám páčia. Nemali by sme byť zapojený do práce v posteli, napríklad neberú notebook tam.

Podľa pravidiel dobrého spánku môže tiež zahŕňať cvičenia, ktoré majú byť vykonané v 11 hodín a 17 hodín. Fyzická aktivita môže byť dlhá, navštíviť telocvičňu alebo ak nemôže plne fungovať, bude to stačiť, alebo 5-10 minút warm-up jog. Pred spaním môže byť prechádzka v pokojnom rytme bez fyzickej aktivity by mali držať po dobu 5-6 hodiny pred spaním. V opačnom prípade sa telo perevozbudilsya a čím dlhšie to bude trvať, než si odpočinúť. Tiež pred spaním je vhodné dôkladne vyvetrať spálni na kyslík konal upokojujúci účinok na nervový systém.

Extrémne negatívny vplyv na spánok fajčenia, je prestaví horšia celý metabolizmus. Alkohol robí spánok prerušovaný, veľmi povrchné. V prípade alkoholu pred spaním porušil rad telesných funkcií, je slabosť, bolesti hlavy, depresie. K dispozícii je samostatná kategória ľudí, ktorým sa podarí zaspať potom, čo pil, ale hlavná časť toľko kofeínu je príliš nadšení, že sa neodporúča používať kávu po dobu 6 hodín pred spaním.

Medicine dôrazne odporúča používať jedlo ako neskoré ako sedem hodín, ale mnohí veria, že ľahká večera bude najlepší prášky na spanie. Koniec koncov, ak nechcete jesť, takže sa nemusíte zaspať ... Je to jednoducho nestojí za to v noci jesť príliš veľa ako hmotnosť v oblasti žalúdka, v tomto prípade spánku bezpečne. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, ktorú potrebujete k obmedzeniu nočnej práce na počítači a sledovanie filmov.

Môžete zmieniť o prášky na spanie. Jeho prijatie je reálny iba v prípadoch, kde je predpísané lekárom a je pod prísnym dohľadom odborníka. Je potrebné pripomenúť, že nie všetky lieky pôsobia na telo pozitívne, najmä pri dlhodobom užívaní.

Podľa pravidiel dobrého spánku taktiež zahŕňa výber správneho matraca, vankúše, ktorý môže nielen poskytnúť dobrý spánok, ale aj starať o svoje kosti, chrbtice a kĺbov.

Ak problémy so spánkom sú užitočné niektorý aromomasla relaxačné a prírodné tráve. To pomáha uvoľniť teplou kúpeľ s vonnými olejmi z ruže, levandule alebo yzop. Mali by sa prijať pred spaním. Čas trvania kratšia ako 15 minút.

Sen sa vám iste príde, hlavná vec, všetkými možnými spôsobmi, aby bolo možné uvoľniť pred spaním a relaxovať. A že mal dobrý spánok, dať svoje telo šancu na normálny a dobrý odpočinok! Ale niekedy útlm nastáva až potom, čo telo má "pracovný" zaťaženie. Je známe, že správna vec načítať telo a upokojuje myseľ 1-1.5 hodina večernú prechádzku na vzduchu bez negatívnych emócií. Prečo? A nezabudnite, že pes pri chôdzi dobre počúvať vlastníka, len keď dôjdu ... To je dôvod, prečo.

Po pokojnej noci spať v dopoludňajších hodinách budete mať dobrú náladu, budete sebavedomý, priateľský, pokožka je svieža, budú vlasy byť hodvábna, a jeho oči sa rozsvieti a lesk. To všetko závisí na vašich prianí a potom všetko bude tak, ako chcete.

Natalechka, medicsguru.ru